Наскільки ви оволоділи мистецтвом управляти стресом? Чи можете ви його збільшити на 100%? На тлі повного здоров'я, благополуччя і миру? Все у ваших руках, це не так складно, як здається. Можна використовувати наведені нижче тактікі.Когда він скаже: «Ти виглядаєш втомленою», - ви відповідаєте: «Я так і знала, що більше тобі не подобаюся». А вже якщо він скаже: «Здається, м'ясо недосолене», це дає вам право сказати: «Ти завжди прагнеш мене принизити».1. Напруга
Просто напружте свої м'язи. Нахмурьте брови. Стисніть зуби. Здавіть грудну клітку, щоб дихання стало важкою роботою. В принципі, цього достатньо. При бажанні можна додати кисті рук, м'язи стегон і так далі.
Ефект: Ваші переживання, почуття і думки відразу стають на порядок більш катастрофічними.
2. Не рухайтеся
Займайтеся весь день сидячою роботою, а решту часу проводите перед телевізором.
Навіщо нам потрібен стрес?
Чому люди штучно збільшують свій стрес, коли його по життю вистачає і без наших зусиль? Тому що стан стресу дозволяє нам вирішувати якісь проблеми або, як сказали б психологи, доставляє «вторинну вигоду». Зокрема, стрес:
- Дає адреналінову струс і бадьорить, коли в житті недостатньо ризику;
- Дозволяє відчувати себе важливим, значущим людиною, яка завжди зайнятий і завжди не встигає;
- Дозволяє уникати близькості і зберігати дистанцію: коли людина боїться відносин, він може з головою піти в важливу роботу;
- Дозволяє уникати відповідальності («мені ніколи вирішувати цю проблему, я дуже зайнятий»);
- Дозволяє вимагати від оточуючих слухняності, як у державі на воєнному стані.
Ефект: Не мине й кількох днів нерухомого життя, як стрес сильно зросте. Ви почнете думати про неприємності, від чого вас раніше відволікали руху.
3. Природна фармакологія
Нікотин, кофеїн, цукор - постійно і в зростаючих кількостях. Можна також чергувати каву з алкоголем.
Ефект: Ви скоро дізнаєтеся, наскільки сильно самопочуття залежить від біохімії. Навіть законні і звичайні «психотропні засоби» у великих кількостях порушують природні механізми неспання і розслаблення.
4. Прислухайтеся до тіла
Зверніть пильну увагу на своє тіло. У вас немає ніяких дивних відчуттів в лівій руці? А в животі - чи немає якихось майже непомітних вібрацій і поколювань? Хіба це не підозріло?
Ефект: Ви обов'язково знайдете незрозумілі відчуття і можете фантазувати про свої невідомі хвороби. Дана техніка особливо ефективна в поєднанні з вивченням медичної літератури.
5. Думайте глобально
Регулярно турбуйтеся про речі, які ви не здатні контролювати. Міркуйте по півгодини в день про епідемії, урагани, похолодання планети і тому подібних глобальних матеріях.
Ефект: Почуття безпорадності, тривога, напруга.
6. Чого мені не вистачає для щастя?
Подивіться на своє життя з точки зору: чого мені не вистачає. Можна перебирати в розумі досягли успіху в чомусь знайомих або біографії знаменитостей. Корисно також погортати каталоги і знайти там речі, які ви не здатні купити через їхню високу ціну.
Ефект: Якщо дивитися на життя в такому ключі, у вас завжди буде привід відчувати себе нещасною.
7. Поспіх
Сміх і стрес
Сміх і стрес погано уживаються один з одним. Ось що сміх робить зі стресом і його наслідками:
- Збільшує психічне і м'язове розслаблення;
- Підтримує відчуття благополуччя;
- Вивільняє природні гормони щастя - ендорфіни;
- Знижує рівень гормонів стресу (епінефрину, кортизолу і деяких інших);
- Знижує тиск крові;
- Тримає серце в гарному тонусі;
- Очищає легені від вуглекислого газу;
- Підвищує гнучкість м'язів;
- Стимулює імунну систему.
Спробуйте постійно поспішати. Навіть на відпочинку або граючи з дитиною.
Ефект: Всі справи у вашому житті будуть робитися поверхово і начисто перестануть приносити задоволення.
8. Зробимо після
Систематично відкладайте всі справи і рішення на потім.
Ефект: Це підтримує постійне почуття провини, а через деякий час з'явиться безпорадність перед непідйомною горою накопичилися.
9. Домагайтеся повної досконалості
Орієнтуйтеся на найвищі стандарти і проклинайте себе за найменшу тінь неуспіху або недосконалості.
Ефект: Оскільки досконалість практично недосяжна, постійне відчуття хронічного провалу вам забезпечено.
10. Нічого смішного
Усуньте з життя гумор і сміх.
Ефект: Стрес стразу зросте, оскільки він погано поєднується з гумором. Адже стрес - справа серйозна.
Це, звичайно, далеко не всі тактики збільшення вашого стресу на рівному місці. Їх тисячі. Може бути, ви вже успішно застосовуєте якісь з них? Або у вас є інші улюблені й оригінальні методики? Їх важливо побачити. Коли ви розумієте, яким способом збільшуєте свій стрес, вам стає легше його контролювати. Тому що ви знаходите свободу: застосовувати їх або від них відмовитися.
Стрес для двох
Збільшенням стресу можна успішно займатися і в парі з коханою людиною. Ось, наприклад, кілька простих рецептів:
- Нехай він зміниться
Поставте своїм завданням змінити іншу людину.
Ефект: Завдання нерозв'язна, а ваш коханий, коли його хочуть змінити, починає чинити опір. Тоді будь-яке спільне заняття: секс, вечеря або прогулянка в супермаркет - стає нещадною і безплідною битвою.
- Стрес в ліжку.
Ніколи не кажіть коханому про те, що вам подобається в сексі, а що ні.
Ефект: Це забезпечує постійну незадоволеність сексом плюс дає право хронічно ображатися на нерозуміння і нечутливим з боку коханої.
- Читання думок
Коли він скаже: «Ти виглядаєш втомленою», - ви відповідаєте: «Я так і знала, що більше тобі не подобаюся». А вже якщо він скаже: «Здається, м'ясо недосолене», це дає вам право сказати: «Ти завжди прагнеш мене принизити».
Ефект: За допомогою вмілої інтерпретації таємних думок коханого ви в кожній самої невинної його репліці знайдете привід для образи. Якщо ви ще підключіть сюди любительську психологію («Це в тобі каже неусвідомлена агресія і недозволений Едипів комплекс»), будь-яке слово і дія партнера буде збільшувати стрес, а виправдатися він ніколи не зможе.
- Не закриваючи рота
Спробуйте говорити без зупинки весь час, коли ви разом з коханим, заповнюючи словами будь-яку паузу.
Ефект: Типовий чоловік швидко відчує перевантаження - він взагалі здатний уважно слухати лише 10-15 секунд. Тому він, швидше за все, піде в себе, а ви вправі скаржитися, що вас не слухають і не розуміють.
- Мовчи, цурається і тай ...
Не говоріть з коханим про неприємний: про те, що вам не подобається в спільному житті, або про те, чого б вам хотілося, але ви не отримуєте від нього.
Ефект: Ця техніка не дає миттєвого ефекту, але зате залишає після себе дуже стійкий стрес, причому на багато років. Якщо ви не говорите коханому про свої розчарування, про незадоволення і проблемах, стрес постійно і невидимо нарощує свою напругу. Що може скінчитися вибухом - або повним охолодженням і розчаруванням.
