Пропонуємо вам 30 простих, але ефективних порад, які допоможуть зберегти ваші здоров'я і молодість на довгі роки. Ці поради слід застосовувати щодня.
1. Рухайтеся
Щоденна півгодинна фізична активність значно знизить біологічний вік. Заняття близько 200 хвилин на тиждень зроблять вас молодше на 10 років.
2. Запікайте рибу
Краще їсти печену або варену рибу, щоб не губилися цінні жирні кислоти омега 3, що містяться в жирних сортах риби.
3. Пам'ятайте про яснах!
Якщо не чистити міжзубні проміжки, в ротовій порожнині починають розмножуватися бактерії, приводячи до кровоточивості ясен. А при потраплянні в кров, бактерії стають причиною виникнення серцевих захворювань.
4. Частіше їжте
У людей, їдять 6 разів на день і потроху, рівень холестерину на 5% нижче. Також постарайтеся не вживати багато солодкого і жирного, і стежте, щоб раціон не перевищував 2000 ккал в день.
5. Контролюйте себе
Стрес і злість руйнують наше здоров'я, особливо це позначається на діяльності легенів. Протягом 8 років проводилося дослідження, в якому взяли участь 700 добровольців, і гарвардські вчені прийшли до висновку, що люди, часто відчувають ворожість і гнів частіше за інших страждають від захворювань легенів.
6. Не вагу, а здоров'я!
Ви постійно намагаєтеся схуднути? Міняйте пріоритети. Почніть думати не про зайві кілограми, а про оздоровлення. Люди, що ведуть активний спосіб життя, живуть довше, навіть якщо мають зайву вагу.
7. Пийте каву
Кофеїн позитивно позначається на активності мозку. Французькі дослідники зробили висновок: жінки, щодня випивають 3 чашки кави, страждають від порушень пам'яті на 30% рідше.
8. Вітамін D на вечерю
Цей диво-вітамін запобігає появі серцево-судинних і ракових захворювань. Його основним джерелом є сонячні промені, тому в холодну пору року слід приймати харчові добавки.
9. Зміцнюйте м'язи
Відповідають за роботу м'язів клітини з віком руйнуються. Чим більше регулярних навантажень у вашому житті, тим міцніше будуть м'язи. Причому фахівці визначили, що повсякденна активність значно ефективніше, ніж силові тренування в залі.
10. Ходіть навшпиньках
Стійте на одній нозі або ходіть босоніж навшпиньки, тренуючи уміння зберігати баланс. Спробуйте почати з 30 секунд в день і плавно збільшуйте цей час. Вправа допомагає зміцнювати вестибулярний апарат.
11. Частіше цілуйте чоловіка
Це заняття зменшує стрес і підсилює вироблення ендорфінів. Також поцілунки стимулюють більше 30 лицьових м'язів, завдяки чому ви розгладжує зморшки.
12. ламати стереотипи
Чим частіше ми виконуємо дії автоматично, тим менше працює наш мозок. Спробуйте виконувати звичні дії по-новому, щоб активізувалися ті ділянки мозку, які раніше не були задіяні. Наприклад, спробуйте взяти комп'ютерну мишку іншою рукою або одягніться із закритими очима.
13. Їжте горіхи
Це дозволить збагачувати організм селеном, що активізує мозкову діяльність. Щоденне вживання 55 г (в бразильському горісі міститься 50 г) селену протягом року омолодить ваш інтелект на 10 років.
14. Не сидіть на місці
Американськими фахівцями було підтверджено, що у людей, нерухомо сидять протягом 6 годин щодня, ризик ранньої смерті набагато вище. Причому жінки схильні до цього ризику в два рази більше, ніж чоловіки.
15. Грейпфрутовий аромат
Він бадьорить і тонізує. Результати досліджень фахівців з Франції визначили, що жінки, оточені цитрусовим ароматом, здаються оточуючим набагато молодше своїх років.
16. Ведіть щоденник
Фіксуйте все, що вас турбує і непокоїть, і це дозволить вам позбавитися від негативних переживань, ви будете легше справлятися зі стресом і зменшите симптоми деяких захворювань (астма, гастрит, артрит).
17. Більше спілкуйтеся
Люди, які живуть активним громадським життям і мають широке коло спілкування, живуть довше і хворіють менше. Деякі з лікарів вважають, що нестача шкодить здоров'ю так само, як куріння.
18. Вживайте свіжі ягоди
У них містяться пектини і антиоксиданти, які захищають організм від токсинів і вільних радикалів, що прискорюють руйнування клітин і старіння. А чорниця, наприклад, багата зеаксантином і лютеїном, які захищають дрібні очні судини і володіють хорошим профілактичним ефектом проти вікових змін сітківки.
19. Їжте томати
А краще приготовлену в домашніх умовах томатну пасту. Піддані тепловій обробці томати містять багато такого корисного речовини, як лікопен, який впливає на вироблення еластину і колагену, і сприяє поліпшенню стану шкіри.
20. Коричневий акцент
Тростинний цукор, чорний хліб, коричневий рис - всі ці продукти суттєво знижують ризик поява діабету II типу. Цілком вистачає всього пари порцій коричневого рису щотижня.
21. Вживайте вітаміни групи B
Вітаміни B6 і B12 покращують роботу мозку на цілих 30% і знижують ризик таких серйозних відхилень, як хвороба Альцгеймера і старече недоумство.
22. Менше алкоголю
Додавайте в вино воду, щоб знизити концентрацію алкоголю. І ні в якому разі не перевищуйте «терапевтичну» дозу (50 г міцного спиртного або 1-2 келихи вина не частіше трьох разів на тиждень). Алкоголь має руйнівний вплив не тільки на печінку, а й на ендокринну систему, нервову систему і на обмін речовин.
23. Потягуйтеся
Потрібно, щоб суглоби не втрачали гнучкість. Крім потягування корисним буде така вправа: сидячи на стільці, не поспішаючи витягнути ноги вперед, затриматися на 5 секунд і повернутися у вихідне положення. Зробити 12-15 повторень.
24. Малюйте каракулі
Ймовірно, вам здасться ця рада дивним. Але люди, які малюють каракулі, більш уважні і краще концентруються. Фахівці довели, що ті, хто люблять малювати під час лекції, здатні запам'ятовувати значно більше інформації.
25. Середземноморська дієта
Риба, оливкова олія, трохи сухого вина, овочі - ці продукти допоможуть вам зберігати молодість, красу і здоров'я.
26. твердо собі - «Я - молода!»
Думки і справді впливають на біологічний вік. Якщо ви впевнені у своїх можливостях і силах, ви собі подобаєтеся, то ви і виглядати будете молодше!
27. Менше солодкого і жирного
Містять насичені жири продукти (в тому числі кокосове і пальмове масла) повинні складати не більше 1/3 споживаних жирів. А вміст цукру повинно бути не більше 15 г на 100 г продукту. Також потрібно виключити з раціону трансжири, що містяться в готових кондитерських виробах.
28. Пийте зелений чай з лимоном
Вчені з Китаю визначили, що біологічний вік любителів зеленого чаю менше приблизно на 5 років, ніж у тих, хто не п'є чай. А завдяки соку лимона організм краще засвоює корисні речовини, що містяться в зеленому чаї.
29. Більше фруктів і овочів
Купуйте більше фруктів і овочів, і тримайте їх у холодильнику. Світло і кімнатна температура руйнують вітамін C. Для збереження корисних властивостей овочі краще запікати на грилі або тушкувати.
30. Стежте за своєю поставою
Правильна постава не просто робить вас підтягнуться і молодше, але й корисна для хребта. Наступна вправа зробить вашу спину більш гнучкою і підтягне м'язи:
1. Лягайте на живіт, витягніть ноги і розслабте їх, руки покладіть вздовж тіла, направивши долоні вгору.
2. Вдихніть, повільно піднімаючи голову, потім шию, грудну клітку. Поперек не повинна відриватися від підлоги. Руки витягніть уздовж тіла і поверніть долонями до себе. Ноги повинні бути витягнуті, щільно стиснуті.
3. Затримайтеся в цьому положенні при вдиху, а при видиху займіть вихідне положення. Розслабтеся.
4. Повторіть вправу 10 разів.