5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Середземноморська дієта

РедагуватиУ обранеДрук

Середземноморська дієта

Якщо ваша мрія - оксамитова шкіра обличчя, струнке підтягнуте тіло, то вам слід випробувати на собі дію експрес-програми чарівних іспанок, що славляться своєю пещеною шкірою і витонченою фігурою.

Дієта по-іспанськи

В основі так званої іспанської або середземноморської дієти лежить вживання рослинної їжі (фруктів, овочів) і риби. Для того, щоб уподібниться струнким і здоровим іспанкам, жити довше, втратити зайві кіло, оздоровити шкіру, волосся і зуби вам доведеться забути про жирних, борошняних та м'ясних стравах, а також про продукти, що містять кофеїн.

Середземноморське меню складають зелень, риба і морепродукти, фрукти, овочі, крупи, висівковий хліб, маслини та оливкову олію.

Якщо ви вживаєте м'ясо, то воно має бути пісним, приготованим із запашними травами і мінімальною кількістю масла.

Біла і червона риба - одне з головних складових дієти завдяки максимальній користь і низькому вмісту жиру. Найголовніше не помилитися у виборі і купити свіжу рибу з твердою і еластичною консистенцією і приємним запахом.

Як гарнір краще вживати гриби та овочі в тушкованому і сирому вигляді, картопля варена або запечена, але ні в якому разі не смажений.

Молоко та молочні продукти, багаті поживними речовинами, слід вибирати знежирені.



Соуси і приправи бажано робити вдома з додаванням лимонного соку, спецій, винного оцту і запашних трав. Вони легше фабричних, а смак домашніх соусів набагато багатше.

Якщо говорити про напої, то під час їжі газовані краще виключити, зважаючи на високий вміст у них цукру і несприятливих для травлення газів. Мінеральна вода набагато корисніше, також як різні трав'яні настої, наприклад, ромашковий, м'ятний або анісовий. Нормальним вважається вживання, в середньому, близько 2-х літрів рідини на день на одну людину.

Алкоголь можна назвати ворогом дієти через його великий калорійності і бідності поживними речовинами. Тому приймати його краще в помірній кількості або використовувати для приготування гарячих страв. За словами Марти Агвадо, в темних напоях типу бренді або рому цукру більше, ніж у білих (джині, мартіні або горілці), тому останні переважно.

На десерт, на думку дієтологів, найкраще з'їсти ананас небудь інший фрукт з малою калорійністю.



При приготуванні їжі краще використовувати такі кулінарні техніки як запікання в фользі або духовці або смажити рибу та овочі традиційним способом.

Орієнтовне меню

1-й сніданок: свіжовичавлений сік або негазована вода з скибочкою висівкового хліба і фруктами.

2-й сніданок: салат з риби (морепродуктів), зелені та овочів з оливковою олією і скибочкою хліба, вода.

Обід: томатний холодний суп (гаспаччо), овочевий салат, свіжі фрукти.

Такого поняття як «вечерю» в середземноморській дієті немає.

Дотримуючись ці рекомендації дієтологів, за пару тижнів без особливих зусиль ви скинете від 3-х до 5-ти кг, а робота вашого кишечника і обмін речовин нормалізуються.

Розпрощаємося зі зморшками

За допомогою регулярного застосування поживної іспанської маски можна додати вашій шкірі пружність і ніжність.

Замочіть і залиште на ніч 1 склянку зеленої квасолі, потім зваріть і протріть до отримання однорідної консистенції, змішайте з соком половини лимона і 1 ст. ложкою оливкової олії. На 20 хвилин нанесіть на шкіру обличчя, змийте теплою водою. Маску можна застосовувати незалежно від типу шкіри.

Антистресовий бар'єр іспанського масажу

За допомогою пластичних дотиків техніки іспанського масажу знімається стрес, йде набряклість шкіри, відновлюється тонус м'язів, зникають зморшки. Іспанський масаж також відомий як борець з целюлітом, прекрасно коригувальний фігуру.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Середземноморська дієта