Нижче наведено десять рекомендацій, виконання яких дасть вам можливість швидко відновити працездатність після ночі без сну і відчути себе повними сил.
Нічка видалася веселою і галасливою. Вчора ви з друзями та рідними відзначали нову посаду, а після цього сусіди зверху влаштували вам всесвітній потоп. Що не кажи, виспатися як слід ви не змогли, а рано вранці потрібно підніматися і йти на роботу. Ви хочете привести себе в тонус і підбадьоритися в найкоротший термін? Як прожити майбутній важкий день? Нижче ми наводимо для вас десять рекомендацій, які дадуть вам можливість впоратися з собою і швидко ввійти в робочу струмінь.
Позбавлення сну і штучну безсоння раніше активно застосовували як тортури. Це і справді може негативно впливати на функціонування всього людського організму, а найбільше - на роботу головного мозку. Людина, яка не виспався, відчуває себе як п'яний: повільно міркує і майже все забуває. Подібний стан досить небезпечно, тим більше, якщо робота, якою ви займаєтеся, вимагає повної концентрації і зосередженості. Ось кілька рекомендацій для тих людей, які погано виспалися або не спали зовсім.
Ніколи не сідайте за автомобіль в подібному стані! На думку більшості фахівців, близько 30 відсотків усіх дорожньо-транспортних пригод з летальним результатом відбуваються через водіїв, що заснули під час ведення машини. Монотонний ритм їзди з одноманітним пейзажем за вікном, комфортна атмосфера в салоні автомобіля надають заколисуюче вплив на водія. Нехай машина стоїть на стоянці, краще прогуляйтеся або їдьте на роботу на громадському транспорті. Піша прогулянка принесе підбадьорливий ефект, а в підземці, наприклад, ви зможете ще трохи подрімати.
Завантажте себе важливою роботою. Ви повинні змусити мозок працювати і розбудити його, тоді він буде сприяти тому, щоб прокинулися і ви. Внутрішні біогодин забезпечать заряд енергії приблизно о 10 годині ранку і приблизно в 6 або 7 години вечора. Але не слід забувати, що ви не повинні при цьому виконувати одноманітні, нудні і пасивні дії, які здатні легко приспати вас: не варто читати багато друкованого тексту, не слід довго дивитися в комп'ютерний монітор. У випадку, коли ви не можете уникнути монотонної і нудної роботи, намагайтеся частіше міняти заняття і перемикатися на іншу діяльність.
Якщо є така можливість, постарайтеся трохи поспати. Закінчений цикл нормального сну триває близько півтори години. Протягом ночі організм проходить не один такий цикл, і якщо ви зможете знайти протягом дня півтори години на сон, то відразу відчуєте прилив енергії і зі свіжими силами будете продовжувати роботу.
Постарайтеся подрімати хоча б 10 хвилин. Розділіть день на кілька перерв по десять хвилин і постарайтеся подрімати. За цей короткий проміжок часу головний мозок переключиться на повільний сон, і ви відчуєте приплив бадьорості, коли прокинетеся. Однак не слід захоплюватися такими перервами: якщо запланований десятихвилинну перерву затягнеться на 40 хвилин, через особливості вашого організму, ви будете почувати себе втомленими, захочете спати ще більше.
Виконайте кілька спортивних вправ. Влаштуйте невелику пробіжку або просто зробіть стару, добру зарядку. Це збільшить обсяг надходить до мозку крові. Під час роботи намагайтеся сидіти за столом прямо. У зігнутому положенні ви лише втомитеся ще більше.
Подбайте про яскравому освітленні. Велика яскравість світлового потоку зменшує кількість вироблюваного організмом мелатоніну, який відповідає за сон і виробляється зазвичай в темний час доби. Розсуньте жалюзі і запаліть все люстри і світильники в офісі.
Постарайтеся освіжитися або охолодитися. Якщо людина мерзне або мерзне, йому зазвичай дуже важко заснути. Відкрийте навстіж вікна, знизьте температуру кондиціонера, кілька разів сполосніть обличчя крижаною водою.
Протягом дня пийте напої, що містять кофеїн. Цей алкалоїд починає приносити ефект приблизно через 30 хвилин, а цього вам повинно вистачити на наступні 3 або навіть 4 години. Якщо вам з якихось причин не можна вживати кофеїн, рекомендується кожні півгодини випивати півтора-дві склянки холодної води. Це підбадьорить вас і принесе приплив енергії.
З'їжте що-небудь. Спробуйте з'їсти щось легке і нехитра, наприклад, морозиво або грушу. Це забезпечить збереження наявного рівня міститься в крові цукру. Чи не набивайте свій шлунок їжею підвищеної жирності: щоб її перетравити, організм повинен витратити велику кількість енергії, і ви захочете спати. Не вживайте молоко, індичку, вівсяні пластівці і лимон, оскільки ці продукти також здатні викликати сон.
Жуйте жувальну гумку. Досить складно заснути, коли у вас в роті щось знаходиться. Постарайтеся заздалегідь запастися жуйкою і жуйте її активно і старанно, як ніби це може забезпечити вам підвищення по службі.