5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Поради фахівців для глибокого сну при безсонні

РедагуватиУ обранеДрук

Поради фахівців для глибокого сну при безсонні

Мрієте про здоровий спокійному сні без застосування лікарських засобів? Не вірите що це можливо? Американські фармакологічні компанії щорічно заробляють більше 3 млрд. Доларів тільки з продажу снодійного. Але як виявилося, існують природні методики отримання нормального здорового сну, при чому без всяких побічних ефектом і матеріальних витрат. Як мінімум їх варто спробувати, перед тим як вдатися до медикаментозним препаратів.

1. Розслаблення.

Древня китайська медицина позначає ніч, як час «Інь». Це ті години, які наш організм, незалежно від наших бажань, витрачає на турботу про себе. Повноцінне стан сну, в цей момент, йому просто необхідно для відновлення. Правильний глибокий сон прийде тільки тоді, коли ваше тіло і розум будуть перебувати в стані гармонії. Саме тоді ви відчуйте довгоочікуваний спокій, вільний від денного занепокоєння, тривожності і депресивності, які в жодному разі не можна пускати у свій сон. Порадуйте себе перед сном протягом 15 хвилин сольовий ванною для ніг. Спробуйте максимально розслабитися в цей момент, послухайте приємну музику, звільніть свій мозок від усіх негативних думок, перейдіть в стан легкої медитації.

2. Продукти харчування та якісний сон.

Зауважте, після пізньої вечері Ви прокидаєтесь на ранок «розбитим». Справа в тому, що ваш організм, замість того що б відпочивати, переварював їжу, отриману безпосередньо перед сном. Постарайтеся відмовитися від прийому трудноусваиваемой їжі за три години до сну. Варто обмежити вечірнє вживання беконів, сирів, шинки, картоплі та шоколаду. Справа в тому, що всі ці продукти відрізняються високим вмістом такої речовини як тирамін, яке викликає безсоння. І загальновідомо, що не варто вживати перед сном кофеїновмісні напої.

Намагайтеся вечеряти таким чином, що б сонливий стан з'являлося ще під час прийому їжі. Цьому сприяють цільнозернові продукти і звичайно ж тепле молоко. Амінокислота триптофан, яка міститься в підігрітому молоці, забезпечить вам глибокий і спокійний сон. Так само, за годину до сну можна порадувати себе склянкою йогурту.



3. Місце для сну.

Якість сну, не меншою мірою, залежить від обстановки в якій ви спите. Прикладіть всі зусилля, щоб створити у вашій спальні спокійну і затишну атмосферу. Ідеальний варіант, коли спальня знаходиться в самому тихому місці будинку. Виберете неяскраве освітлення і спокійну тиху музику. Спробуйте використовувати ароматичні свічки або масла, запахи лаванди, яблука і ванілі позбавлять від тривог і нададуть на вас заколисливе дію. Вас повинно хилити в сон вже при одній згадці про вашу затишній спальні.

4. Фізичні навантаження сприяють сну.



Загальновідомо, що люди, що віддають переваги регулярних занять спортом, практично не страждають безсонням на відміну від тих, хто уникає фізичних вправ. Навантаження, впливаючи на мозок, не тільки допоможуть швидко заснути, але і забезпечать глибокий і якісний сон. Крім того активний спосіб життя впливає на збільшення часу фази швидкого сну, що робить благотворний вплив на весь організм. Регулярні збалансовані навантаження тричі на день по 20 хвилин у поєднанні з вечірніми расслаблениями перед сном вилікували від безсоння багатьох людей. Намагайтеся приділяти більше часу фізичним вправам в ранкові години або вдень. Якщо ж ви займаєтеся спортом ввечері, то закінчуєте вправи не пізніше ніж за дві години до сну.

5. Лікувальні трави і здоровий сон.

Трав'яні відвари та чаї вирішують багато проблем зі сном. Спробуйте протягом місяця перед сном пити чай з валеріани або стратоцвета. Готується він не складно: одна-дві ложки сушеної трави, яку можна придбати в будь-якій аптеці, заливається гарячою водою і випивається вже в ліжку. Сприятливий заспокійливу дію натуральних компонентів подарує вам спокійний і глибокий сон.

6. Ефект медитації.

Методики медитації не такі прості, але дуже ефективні в усуненні проблем зі сном. Саме завдяки цим методикам можна позбутися від стану постійної тривоги і напруги, які активізують мозкову діяльність і заважають нормальному сну. Для того що б їх освоїти насамперед необхідне бажання і час.

Отже, давайте спробуємо медитувати перед тим як лягати спати.

Прийміть найбільш зручне для вас положення або сидячи, або лежачи на спині. Здійснюйте глибокі вдихи і видихи за рахунок скорочення абдомінальних м'язів (косих м'язів преса). Кожен видих супроводжуйте мисленням проголошенням слова «Спокій». Зосередьтеся на процесі поступового розслаблення частин вашого тіла - починаючи з голови, і закінчуючи пальцями ніг. При цьому не поспішайте, а постарайтеся якомога краще представити і відчути з кожним видихом розслаблення кожної окремої м'язи. Не забувайте повторювати про себе «Спокій» або «Тиша». Всі інші думки повинні покинути вашу голову і не заважати вам споглядати релаксацію вашого тіла. Ця вправа має займати у вас 15 хвилин. Виконуйте його регулярно перед сном. З кожним разом у вас буде виходити все краще і краще, і якість вашого сну зросте.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Поради фахівців для глибокого сну при безсонні