Всі знають, що спекотні деньки впливають не тільки на наше самопочуття протягом дня, але і на наш сон. Заснути стає все важче. Є кілька способів для вирішення цієї проблеми.
Спосіб №1.
Ми засипаємо, коли розслабляємося. Якщо цього зробити не виходить, то можна спробувати медитацію, аутотренінг. Але якщо це Вам вже не допомагає, то можна скористатися порадами вчених. Фахівці рекомендують наступне: згадайте, як легко Ви засинаєте, коли зігріваєтеся в теплому ліжку взимку, пробувши зовсім небагато на холоді. Можна зробити те ж саме, але навпаки: прийміть контрастний душ, після цього вам обов'язково захочеться зігрітися. І чим швидше Ви зігрієтеся, тим швидше зможете заснути, адже тепло надає розслаблюючий ефект на організм.
Спосіб №2.
Багато хто бачить причину безсоння в незручній подушці. Як показують дослідження, частіше за все, цьому виною є неправильний матрац. У тому випадку, якщо матрац занадто м'який, плечі опускаються, і ми інстинктивно намагаємося підняти голову вище за допомогою подушки. А якщо матрац занадто жорсткий, то наші стегна і плечі не занурюються в нього. У будь-якому випадку таке положення є незручним, що і є причиною поганого сну. Тому, перш ніж, купувати нову подушку, спробуйте змінити матрац. Ідеальними матрацами вважаються матраци з ефектом пам'яті. При цьому вони мають відмінні ортопедичними властивостями, оскільки вага тіла рівномірно розподіляється по всьому матрацу, м'язи і суглоби повністю розслабляються, що дозволяє швидше заснути.
Спосіб №3.
Любителі спорту можуть з упевненістю сказати, що їм безсоння не загрожує. Дослідження доводять, що люди, які займаються спортом, сплять на 65% краще в порівнянні з тими, які ведуть малоактивний спосіб життя. Ніхто не змушує Вас бігати вранці, підійде проста піша прогулянка прискореним кроком. Таку прогулянку можна порівняти з тренуванням середньої інтенсивності.
Спосіб №4.
Всі знають про чудодійні властивості деяких трав. Серед них є й такі, які заспокоюють нервову систему і допомагають швидше заснути. Їх можна використовувати, як і у вигляді спрею, так і у вигляді ароматичних масел, які додаються в аромалампу. А можна придбати суміш сушених трав, покласти їх в саше, і залишити під подушкою. Знайти таку суміш можна або в аптеках, або етнічних магазинах.
Спосіб №5.
З точки зору медицини за здоровий сон відповідає гормон мелатонін. Виробляється він в певний час доби, а саме: з 23:00 до 3:00. Звідси можна зробити висновок: чим пізніше ви лягаєте спати, тим менша кількість мелатоніна отримає Ваш організм. Тому при безсонні краще відходити до сну раніше, ніж 23:00. У тому випадку, якщо Ви не можете дозволити собі лягати спати раніше, наприклад, Ви - сова або Вам не дозволяє Ваш графік роботи, то можна приймати мелатонін в таблетках. Попередньо необхідно проконсультуватися у фахівця, наприклад, з терапевтом або СОМНОЛОГІЯ. Як правило, курс лікування наступний: влітку і восени по 1-1,5 мг на ніч. У разі відсутності алергії на таблетки, такий спосіб спрощує процес засинання.
Спосіб №6.
Але заповнити недолік мелатоніну можна не тільки шляхом прийому таблеток. Справа в тому, що для синтезу мелатоніну, потрібна амінокислота триптофан, яка міститься в деяких продуктах. Абрикоси, гарбузове та кунжутне насіння, мигдаль, волоський горіх, індичка - це продукти з підвищеним вмістом триптофану. Ці компоненти - відмінні складові для вечері. Пам'ятайте, важливо не те, скільки Ви з'їли, а те, як ці продукти засвоюються Вашим організмом. Наприклад, триптофан краще засвоюється на порожній шлунок.
Спосіб №7
Мобільний телефон, ноутбук - це вороги гарного спокійного сну. Навіть якщо Ви просто переглядаєте інтернет - сторінки перед сном, ваша нервова система не може розслабитися, що вже говорити про тих, хто «бере роботу з собою в ліжко».
Не варто забувати про те, що працюючий, нехай навіть в режимі сну, ноутбук створює додатковий шум. Тому вимикайте на ніч всі пристрої, які видають нехай навіть тихий, що не помітний вухом шум. Це стосується зволожувача повітря і кондиціонера.
Вибирайте той спосіб, який Вам підходить, але не забувайте, що в комплексі вони діють краще.