5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Безсоння при вагітності

РедагуватиУ обранеДрук

У безлічі жінок безсоння починається вже в першому триместрі вагітності.

Причини

До безсонні вже на самих ранніх термінах здатні привести гормональні зміни в організмі жінки:

так, наприклад, під час вагітності підвищується рівень прогестерону і ряду інших гормонів. Мобілізуючи сили на виношування вагітності, вони разом з тим приводять організм у стан "бойової готовності" і іноді просто не дають розслабитися.

З ростом терміну вагітності приводів для безсоння стає все більше.

Причини порушень сну у вагітних можуть бути фізіологічними:

  • труднощі в знаходженні зручної пози (збільшився вага і виріс живіт дуже ускладнюють цей процес);
  • біль у спині та попереку;
  • ворушіння плода;
  • часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася в розмірах матка тисне на сечовий міхур, тепер його потрібно спорожняти набагато частіше);
  • печія (порушення роботи шлунково-кишкового тракту взагалі характерні для вагітності);
  • судоми (особливо часто вагітні скаржаться на судоми ніг);
  • свербіж в області живота через розтягнення шкіри;
  • задишка (що збільшився вага тіла утруднює дихання, крім того, матка тисне на легені);

і психологічними:

  • хронічна втома;
  • нервову напругу, стрес (боязнь майбутніх змін, тривога за дитину, страх перед пологами);
  • нічні кошмари.


Будь-який з цих причин цілком вистачить для того, щоб позбавити жінку сну, а найчастіше вони ще й поєднуються!

Як боротися з безсонням?

З перерахованих нижче рад постарайтеся вибрати тільки те, що підходить до вашого випадку, що подобається особисто вам. Якщо якась рекомендація не допоможе, спробуйте скористатися іншою. Кожна ситуація індивідуальна, кожній жінці потрібно підібрати свій метод, свою комбінацію прийомів.

Протягом дня:

  1. Уникайте перенапруження. Накопичила за день втома не завжди приводить до міцного сну, іноді виявляється, що після важкого дня ви просто не в силах розслабитися.
  2. Якщо вдень ви звикли якийсь час спати, спробуйте на кілька днів відмовитися від цієї звички або хоча б скоротити час денного сну - може бути, нічний сон відновиться.
  3. Якщо вас мучать кошмари, про які ви потім не можете забути, вранці або вдень поговоріть про них з близькою людиною (чоловіком, матір'ю, подругою). Психоаналітики вважають обговорення нічних сновидінь дуже ефективним засобом подолання страху перед ними: по-перше, близькі спробують вас заспокоїти, і швидше за все їм це вдасться, а по-друге, втілюючи в слова мучили вас смутні бачення, ви самі виявите, що особливих причин для страху немає.
  4. Протягом дня знайдіть час і можливість для виконання нескладних вправ, які вам під силу. Дуже корисним вважається плавання, піші прогулянки і навіть танці (в останньому випадку, звичайно, все залежить від терміну вагітності і вашого самопочуття).
  5. Ваше тіло повинно звикнути до того, що ліжко - це місце тільки для сну: відвикайте від звички валятися в ліжку - не слід лежачи читати, дивитися телевізор і т.п.


Увечері, години за дві до сну, починайте підготовку до того, щоб майбутня ніч виявилася спокійною і мирною.

Фахівці кажуть про гігієну сну, що включає в себе ряд заходів:

  1. Не їжте важкої їжі незадовго до сну: на ситий шлунок ви будете ворочатися до самого ранку.
  2. Не призначайте на вечір справ, що вимагають фізичних та інтелектуальних зусиль.
  3. Уникайте емоційної напруги і стресових ситуацій в цей період доби (Не призначайте на вечір неприємних розмов і бурхливих пояснень, попросіть рідних і знайомих не дзвонити вам увечері і, природно, не дивіться на ніч бойовики і трилери).
  4. Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель якого-небудь ароматичного масла (наприклад, лавандового) - це допоможе вам розслабитися.
  5. Намагайтеся менше пити увечері (стежачи за тим, щоб загальна денне споживання рідини становило 6-8 склянок), це допоможе вам впоратися з такою причиною безсоння, як необхідність частого спорожнення сечового міхура.
  6. Перед тим як відправитися в ліжко, випийте чашку теплого молока (якщо вам не подобається смак молока, можна додати корицю, трохи меду або цукру) або чаю з трав (в цьому випадку часто рекомендують ромашку, володіє розслаблюючим ефектом).

    А от від звичайного тонізуючого чаю (не кажучи вже про каву!) Потрібно відмовитися.

    До речі, в молоці міститься триптофан, який можна назвати м'яким природним снодійним - це речовина володіє заспокійливим, седативним ефектом.

  7. Можна з'їсти перед сном невеликий бутерброд з вареною індичкою (м'ясо цього птаха також багато триптофаном).
  8. Якщо ви ввечері відчуваєте слабкість, нудоту, у вас частішає серцебиття, можливо, причина вашої безсоння - гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). У такому випадку вам може допомогти солодкий чай, сік або просто шматочок цукру (і обов'язково розкажіть про ці симптоми лікаря, щоб він підтвердив або спростував цей діагноз і прийняв відповідні заходи).
  9. Перед сном намажте шкіру живота лосьйоном, це може перешкоджати появі свербіння.
  10. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку, масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом. Ефективним може виявитися і точковий масаж шиатсу, якщо хтось у вашій родині володіє його методикою, чому б не спробувати.
  11. Не виключено, що допомогу в боротьбі з безсонням нададуть правильно підібрані фахівцем гомеопатичні засоби.
  12. Декому заснути допоможе ... секс. Якщо у вас немає медичних протипоказань до занять сексом, ви відчуваєте бажання і знаєте, що зазвичай після сексу вас хилить до сну - чому б і ні?

Але от завершений щовечірній ритуал приготування до сну, і ви вже в ліжку. Що ж робити вночі, щоб до вас злетів жаданий сон?

Вночі:

  1. Насамперед - намагайтеся не нервувати, не думати про те, що не зможете заснути, це лише погіршить становище.
  2. У спальні повинно бути прохолодно (Проте необхідно уникати переохолодження ніг - можна спати в шкарпетках). Якщо немає можливості спати з відкритою кватиркою, потрібно добре провітрити приміщення перед сном.
  3. Нічний одяг (Сорочка, піжама) повинна бути зручною, зшите із натуральних матеріалів, не стискує рухів і дихання.
  4. Найкраще спати на зручному матраці. З'ясуйте, що підходить саме вам - може бути, пухова перина, може бути, рельєфний матрац з поверхнею, що нагадує картонки для транспортування яєць, а може, навпаки, вам легше буде спати на жорсткій поверхні, і потрібно просто підкласти під матрац дошки.
  5. Вагітній жінці для сну потрібно безліч подушок (Незгірш 3) самої різної форми і розміру. Добре, якщо вам вдасться придбати спеціальну подушку для вагітних - вона має клиноподібну форму і спеціально призначена для того, щоб підкладати її під живіт. Після пологів ви зможете використовувати її під час годування. Подушки можна підкладати під бік, під шию, затискати між ногамі- ви можете покрити весь матрац подушками - така вдосконалена ліжко краще прийме форму вашого тіла. Ви можете підкласти додаткову подушку під голову - в деяких випадках це не тільки полегшує дихання, але й виявляється ефективним засобом проти печії.
  6. Шукайте зручну позу, в якій ви змогли б заснуть.Не зможете спати на животі і на спині - значить, доведеться лягти на бік (деякі лікарі вважають, що краще на лівий - так посилюється приплив крові до матки). Покладіть одну подушку під живіт, іншу затисніть між колінами, якщо у вас болить спина і поперек, можете подоткнуть ще одну подушку під бік. Іноді жінкам радять спати в позі ембріона (зайве нагадувати про те, наскільки вона фізіологічна, скажу лише, що, стимулюючи кровообіг, вона сприяє максимальному розслабленню всіх м'язів).
  7. Однак слід пам'ятати, що на останніх місяцях вагітності не рекомендується спати на спині, так як під вагою матки може пережимає нижня порожниста вена, яка проходить вздовж хребта. Це є причиною втрати свідомості у вагітної і кисневого голодування у дитини.
  8. Коли відчуєте наближення сну, намагайтеся дихати повільно і глибоко.
  9. Не виключено, що вам допоможе ароматерапія. Капелька лавандової олії може виявитися корисною не тільки в ванні, але і в ліжку.
  10. Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини, встаньте, вийдіть в іншу кімнату, погортайте журнал або почитайте книгу, здатну навіяти сон, почніть в'язати, послухайте заспокійливу музику і вирушайте в ліжко лише тоді, коли відчуєте наближення сну.

Снодійні

Снодійні, як і більшість інших лікарських препаратів, у вашому положенні краще, звичайно, не застосовувати. Лікарі рішуче наполягають на тому, що не можна вдаватися до снодійним в першому триместрі вагітності, коли йде активне формування тканин ембріона, та й надалі навряд чи порекомендують вам без достатньо серйозних підстав приймати такі препарати.

У будь-якому випадку - запам'ятайте: ні за яких обставин не приймайте самостійне рішення про застосування снодійного! Навіть якщо до вагітності ви до нього вже вдавалися. Навіть якщо його пила ваша вагітна подруга. Навіть якщо вам його порадила жаліслива продавщиця з аптечного кіоску. Рішення про використання снодійного може прийняти тільки лікар!

За матеріалами журналу "9 місяців" &# 8470-1 2002



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Безсоння при вагітності