Сон у зимову ніч

Здоровий і правильний сон - запорука успішного дня і гарного настрою. Часом, справи закручують нас так хвацько, що на сон залишається найменше часу. А час сну - безцінне. Тим більше взимку, коли в організмі відбувається перебудова, і він вимагає додаткових сил і енергії. Лікарі вже давно довели, що взимку люди сплять набагато більше, ніж влітку, тому саме взимку слід більше часу приділяти цьому заняттю.

У зв'язку з тим, що на вулиці темніє рано, а світає пізно - організм практично цілий день бореться зі сном. А ще якщо не дотримуватися простих правил, зимовий сон може обернутися великими проблемами, пов'язаними з втомою і недосипом.

Скористайтеся кількома простими правилами, щоб сон у зимову ніч став для Вас приємним проведенням часу, а пробудження в зимовий ранок - легким і радісним. Але пам'ятайте, що тільки при систематичному проходженні радам ви дійсно відчуєте себе краще, і таке питання - "як нормально виспатися?" - Зійде нанівець.

Правила здорового сну

Прийшовши додому після важкого і напруженого дня, з'їжте легку вечерю. Всім відомо, що щільна вечеря перешкодить сну, і ви проворочався всю ніч. Після вечері повинно пройти не менше 3 годин, перш ніж Ви ляжете спати. Їжа повинна засвоїтися в організмі і для цього потрібно саме таку кількість часу. Ні в якому разі не пийте тонізуючі напої (чай, кава, апельсиновий сік), оскільки вони діють збудливо на нервову систему і сон як рукою зніме. Після вечері займіться улюбленою справою, хоча б на півгодини. Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику і просто розслабтеся. Забудьте неприємні моменти минулого дня і пориньте в затишну атмосферу свого будинку. Адже "спокійна совість - це краще снодійне" - Свідчить древній афоризм.

Потім можна прийняти теплу ванну з додаванням есенціальних масел. Століттями доведено, що ароматерапія - мистецтво, тому використовуйте тільки ті масла, які заспокоять і розслаблять Ваш організм.

Лягати бажано не пізніше 22 годин. Якщо не виходить, то спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку. У цей час сон найсильніший, навіть поспавши годину, ви не будете себе почувати розбитим.

Північ або схід - ось куди повинна бути звернена ваша голова при сні, оскільки перетин електромагнітних полів землі і кори головного мозку людини збігаються саме в цьому напрямку. Повірте, сон буде чудовим.

Дуже важливо те, в якому одязі Ви спите. Чим менше одягу - тим краще сон. Але в умовах зими мало сміливців спати без одягу, тому використовуйте наряди тільки з рослинних волокон.

У спальні обов'язково повинен бути свіже повітря. Неважливо, провітрили Ви кімнату перед сном або залишили кватирку. Але не влаштовуйте протяги, а то замість приємного сну підхопите застуду. Якщо Ви залишаєте кватирку, можна надіти шкарпетки, щоб уберегтися від хвороби.

Ще жителі Древнього Китаю довели, що сон найшвидше приходить до тих, хто спить на плоскій поверхні і без подушки. У цьому випадку не відбувається порушення кровообігу спинного мозку і поліпшене мозковий кровообіг нормалізує внутрішньочерепний тиск. Якщо ж Ви не можете жити без подушки - використовуйте наповнювач з лушпиння гречки. Японці, а саме вони довели корисність подушок з гречки, зазвичай рекомендують їх для усунення болю шиї, спини, голови, усунення хропіння і безсоння, інших неприємностей. Природна начинка має набагато більше переваг, ніж начинка звичайної подушки. Найважливіше те, що подушка акуратно адаптується до форми голови і шиї, надаючи гнучку і пасивну підтримку.

Якщо Ви відчуваєте, що сон не приходить і спати Вам зовсім не хочеться - не спить. Займіться якоюсь справою, читайте, працюйте доти, поки Морфей НЕ огорне Вас. У цьому немає нічого кримінального, оскільки організм сам знає межу Ваших сил.

Прокидатися теж потрібно правильно!

Головне правило для любителів поспати - не залежується в ліжку після того, як Ви прокинулися, навіть якщо стрілки годинника ще не підібралися до цифри 5 або 6. Справа в тому, що мозок з цього моменту починає активну діяльність і, намагаючись насильно змусити його знову заснути , ви робите тільки гірше.

Після підйому не лінуйтеся. Зробіть пару фізичних вправ під енергійну музику. Не забудьте заглянути в душ і прийняти контрастні ванни також з ессенціальними маслами. Тепер для того, щоб прокинутися від сонної млості.