Хто з нас його не відчував? Всі ми колись розповідали вірші перед мамою і татом чи взагалі, перед всією школою, складали іспити в університеті, ходили на побачення, виходили заміж ... Що з себе являє мандраж? Порожнеча в голові, ватяні ноги, сухість у роті і руки, що живуть якийсь своїм життям ... Вся справа в тому, що надмірне хвилювання перед початком чогось не обгрунтовано тими чи іншими об'єктивними причинами. Правда в ці миті мозок так збуджений, що перестає ефективно забезпечувати зв'язок з тілом, порушуючи тим самим нормальні рухові функції. Мозок буквально перевантажується через сильний почуття радості або тиску, і ми робимо те, чого робити не хочемо - проявляємо ознаки мандражу. Але як же з усім цим впоратися?
Спочатку слід згадати, що просто позбутися тривоги (як і від будь-якої іншої емоції) неможливо. Якщо воно з'явилося, значить, воно для чогось потрібно психіці і організму в цілому. Завдання не в тому, як «прибрати» хвилювання, а в тому, як мінімізувати його. Ось основні способи:
1. Дихайте, ніби ви страждаєте астмою. Першим симптомом хвилювання є дихання. Коли людина хвилюється, у нього підскакує пульс, частішає серцебиття, дихання стає неглибоким і частим. Тому потрібно відновити дихання, переключивши увагу на те, як ви дихаєте. Намагайтеся дихати повільно і глибоко, і через пару хвилин ви відчуєте, що заспокоїлися.
2. Починайте розглядати навколишні особи (Як варіант, можна розглядати дерева, картинки на стінах та ін.). Спочатку не вийде, але ви змушуйте очі довше спостерігати за об'єктом.
3. Спробуйте наспівувати пісеньку, муркотіти під ніс.
4. Програйте в голові найгірший сценарій. Цей прийом дасть можливість побачити, що у будь-якого занепокоєння є свої межі, і ваше почуття безпорадності і уразливості піде. Щоразу при виникненні хвилюючою ситуації, задайте собі кілька питань:
- Наскільки висока ймовірність того, що тривожні вас події відбудуться?
- Що трапиться в самому гіршому випадку?
- Продумайте, як ви будете діяти надалі, і придумайте спосіб поліпшити все в разі найгіршого варіанту.
- Займіть себе чим-небудь.
Не може бути, щоб така найпростіша річ, як зайнятість, могла витісняти почуття занепокоєння і побоювання. Але так, так вже влаштований людський мозок: в конкретний момент ми здатні думати лише про одну річ. Ви можете легко переконатися в цьому, зробивши наступне: закривши очі і спробувавши одночасно подумати про плани на вечір і про пристрій автомобіля. З'ясується, що ви не можете одночасно думати про дві речі. Ось і з емоціями все аналогічно: одна емоція просто витісняє іншу. І людина не здатна одночасно переживати і займатися чимось цікавим. Психологія навіть розташовує таким поняттям, як «терапія зайнятістю» - це коли працювати наказувати як ліки. Так що замість впадання у відчай, спробуйте зайнятися улюбленою справою.
Скажіть самі собі: «Досить!». Якщо ви бажаєте подолати внутрішній неспокій, то чому б просто взяти, і не припинити хвилюватися.