Чим тривога відрізняється від страху? Порівняйте два відчуття: перше - миттєвий жах, який відчуває школяр, викликаний до дошки суворим учителем. Друге - передчуття жаху, який можливо, належить випробувати післязавтра, коли вчитель-звір викличе до дошки. А може і не викличе. Другий стан - це і є тривога.
Інакше кажучи, якщо страх - це реакція на безпосередню загрозу, то тривога - переживання невизначеною, розмитою загрози, яка невідомо, чи з'явиться взагалі. Але починати боятися краще завчасно.
Тривожність ділиться на стійку і загальну.
Перша проявляється в певних ситуаціях - наприклад, перед іспитом, при підготовці до публічних виступів, при спілкуванні з протилежною статтю або з начальством.
Загальна тривожність не прив'язана до конкретних ситуацій - вона постійно мігрує з об'єкта на об'єкт, залежно від його значущості для людини.
Як розвинути в собі тривожність: шкідливі поради
Залишимо за дужками тривожність, яка виявляється в результаті психічних розладів. З «нормальною» тривожністю може зіткнутися кожен. Або розвинути її в собі шляхом нехитрих зусиль.
- У дитячому віці за вироблення тривожності у дитини повинні відповідати батьки. Кому ж ще подбати про чадушко, що не мамі з татом? Батькам необхідно самим бути тривожними і всіляко це властивість демонструвати. Ключові фрази, якими слід оперувати: «Зараз впадеш - і буде боляче», «А якби голову зламав?», «Ні в якому разі!», «А раптом тебе вкрадуть?».
- Якщо ваша дитина підріс, а вам так і не вдалося його залякати зламаною шиєю і вашої близькістю до інфаркту, спробуйте вчинити інакше: розкажіть йому про величезні надії, які ви на нього покладаєте. Ключові фрази: «Якщо ти не займеш перше місце, я тебе перестану любити», «Ти повинна вчитися тільки на відмінно, інакше засоромиш честь сім'ї».
- Якщо з батьками вам не пощастило, пора брати ситуацію в свої руки. Насамперед, зарубайте на носі, що світ налаштований до вас вороже. Вам не положено ніяких випадкових подарунків долі. Усі, з ким ви маєте справу, мають намір вас використовувати. Ні з ким не можна співпрацювати, можна тільки конкурувати. Усвідомили? А тепер поставте перед собою складну, серйозне завдання (наприклад, «добитися життєвого успіху») і киньте всі сили на її виконання. Висока тривожність не змусить себе чекати. Ключові фрази: «Ви все ще пошкодуєте!», «Ви ще будете у мене автограф канючити!»
- І останній спосіб: необхідно відчути себе невдахою. Це, до речі, теж треба зуміти зробити за всіма правилами. Згадайте свої основні обломи і почніть повторювати: «Це якийсь жах, я просто гублюся в таких ситуаціях, я не знаю, що робити». Головне - ні в якому разі не починайте аналізувати свої помилки, пропаща цю справу.
Тривога - не привід для тривоги
Вчені вияснлі
Дослідження тривожності серед дітей та підлітків показали, що тривожні діти, на відміну від емоційно благополучних, не вміють враховувати об'єктивні умови. Вони часто розраховують на успіх у тих ситуаціях, коли він малоймовірний. І навпаки: можуть бути не впевнені у своєму успіху, коли його ймовірність висока.
Тривожні діти орієнтуються не стільки на реальні обставини, скільки на власні передчуття, настрої і побоювання. В результаті вони справді частіше переживають неуспіх у порівнянні зі своїми менш тривожними однолітками.
Отже, що за картина у нас вимальовується? Тривожність можна заробити декількома способами - наприклад, отримати її «у спадок» від батьків, постійно намагатися виправдати чужі завищені претензії, самому мати великі надії і одночасно ставитися до світу як до джерела небезпеки. Рівень тривожності підвищується, коли ми перебуваємо в стані внутрішнього конфлікту. І, нарешті, для появи тривожності треба гостро переживати свої невдачі, не намагаючись їх аналізувати і не розробляючи стратегій поведінки на випадок, якщо така ситуація повториться.
І хоча зі станом тривоги доводилося зіткнутися кожному, її дія проявляється по-різному. На одних вона діє парализующе, викликаючи стан безпорадності, а інших змушує активніше шукати вихід із ситуації. Строго кажучи, тривожність задумана природою як механізм адаптації. Вона служить сигналом того, що старі способи захисту від загрози, схоже, не діють, і пора шукати щось новеньке. А тому панікувати при надходженні такого сигналу - не наш метод.
Що робити?
- Вербалізувати проблему. Коли вдається сформулювати те, що вас турбує, предмет тривоги приймає менш загрозливі розміри. Головне - не піддаватися спокусі замінити причину на слідство. Припустимо, у вас трясуться жижки при думці про завтрашній виступі на нараді. Боїтеся, що будете мимрити і заїкатися? Що в цьому страшного? - А те, що це буде неправильно сприйнято оточуючими. Вони подумають, що ви невпевнені, а то й некомпетентні. А ви й справді трохи це саме ... Ось ми і докопалися до того, що ви боїтеся не завтрашнього наради, а виявлення власної некомпетентності.
- Зрозуміти, в чому полягає конфлікт. Тепер сформулюємо це більш коротко: протиріччя в тому, що людина звикла сприймати себе як компетентного, в той час як в його знаннях або навичках є очевидні прогалини.
- Оцінити реальні обставини, а не свої важкі передчуття. Чим ви собі доведете, що ваші страхи не безпідставні?
- Розробити план евакуації з критичної ситуації. «Висмикнути шнур, видавити скло» - але тільки стосовно до беспокоящей вас проблеми.
- Випити заспокійливого - Щоб мирно спати і не ворочатися.
