Часто ми радимо іншим: "Не варто нервувати!", "Не хвилюйся". І все ж ми самі перед контрольною роботою або іспитом, перед виступом на зборах або виходом на сцену майже кожен раз відчуваємо хвилювання. Чи нормально це?
У житті кожної людини бувають особливо відповідальні моменти, коли потрібно зібратися, зосередитися, закликати на допомогу всі свої здібності, силу волі, щоб продемонструвати свої знання та вміння найкращим чином. У школі таких моментів багато. Легке збудження перед іспитом або контрольною роботою абсолютно закономірно. Воно тренує мозок точно так само, як фізкультура - м'язи.
Хвилювання - це збудження, чуттєве переживання, яке відбивається на діяльності всього організму: серце починає битися швидше, в крові підвищується вміст цукру, поліпшується кровопостачання мозку, частішає дихання, прискорюються руху, долоні і пахви стають вологими. Такий стан свідчить про готовність людини докласти максимум зусиль і з честю вийти зі скрутного становища.
Якщо ж ти збуджений настільки, що від хвилювання не в змозі зібратися з думками, пригадати вивчене і спокійно обдумати завдання, то це вже погано. Наслідком такого сильного хвилювання є невдачі на важливих контрольних роботах і навіть на іспитах, а цього бути не повинно. Ще гірше, якщо зайве хвилювання стає причиною цілого ланцюга невдач. Це може призвести до того, що виробиться страх перед іспитами, відповідями, якими публічними виступами. Постарайся, щоб такого не сталося!
Насамперед май на увазі, що добре зроблена контрольна, вдалий відповідь надають віру в свої сили. Надалі твоє хвилювання носитиме тонізуючий характер, що допоможе тобі справлятися з усе більш важкими завданнями.
Впевненість у своїх силах, яка виключила б зайве хвилювання, сама собою не виникає. Впевненість у собі приходить від усвідомлення, що ти добре підготувався і вмієш робити все, що від тебе вимагається. Випадкове "везіння" на контрольній або на іспиті віри в себе не надає. Навпаки, розрахунок на таке везіння якраз і є однією з причин хвилювання. Якщо ж завжди вчитися сумлінно, то не буде підстав і для надмірного збудження - все пройде добре.
І все ж зустрічається досить велику кількість учнів, які, незважаючи ні на що, сильно хвилюються - у них тремтять руки, в голові порожньо, може з'явитися навіть відчуття нудоти. І не заспокоює свідомість того, що вони багато готувалися і вдома все було зрозуміло. У відповідальних випадках вони не в змозі проявити себе належним чином. Що робити в такому випадку?
Думати про майбутню контрольної роботи, іспиті або виступі починаєш мимоволі відразу ж, як дізнаєшся про них. Якщо попереду ще багато часу (кілька днів, іноді - тижнів), то постарайся не похитнути впевненість у собі, а навпаки - подумки зміцнити віру в свої сили. Не варто без підстав турбуватися. Треба переконати себе, переконати себе в тому, що нічого з надзвичайного не належить. Часу ж на те, щоб підучити, повторити, повправлятися достатньо.
За допомогою думок чи слів людина може вселити в себе впевненість і оптимізм, може сам себе заспокоїти. З метою самонавіювання можна щовечора перед сном або перебуваючи на самоті подумки або пошепки кілька десятків разів повторювати собі: "Навчання дається мені з кожним днем все краще", "Я абсолютно спокійний" або що-небудь в цьому роді. Вся увага необхідно зосередити на повторюваною фразі. Чи не давай думкам розбігатися. Фразу-бажання склади сам так, щоб вона тобі подобалася, підходила тобі, словом, була б у твоєму стилі. Навіювання має бути складено обов'язково в позитивної формі. Але одного бажання, звичайно, недостатньо - вчитися все ж треба. Самонавіювання лише налаштовує тебе на правильну хвилю.
Якщо час контрольної або виступи вже настав, а ти все ще перебуваєш в напруженому стані, удайся до самонавіювання шляхом розслаблення. Для цього вдалися від товаришів або просто не бери участі в їх бесіді, іграх, що не звертай на них уваги. Це неважко зробити в класі безпосередньо перед уроком. Почни з п'яти або шести повільних і глибоких зітхань. Потім постарайся зосередити думки на розслабленні м'язів. Спробуй розслабити спочатку праву, потім ліву руку, ліву ногу, праву ногу, потім м'язи тіла і обличчя. У думках повторюй собі: "Контрольна (виступ, іспит) пройде добре". Після розслаблення м'язів проконтролюй, дихаєш ти спокійно і глибоко. Якщо це ще не так, то примусової себе до цього. Будь упевнений, що від тривоги ти незабаром звільнишся і зможеш зосередити всю свою увагу на розв'язуваної задачі.
Самонавіювання вимагає вправи. Вдаватися до нього корисно не тільки в тих випадках, коли в очікуванні відповідального моменту тебе охопило хвилювання, - майстерності домагаються тренуванням. Шляхом самонавіювання можна навчитися краще володіти собою, що необхідно не тільки для придушення зайвого хвилювання, але і для спілкування з людьми. Гарне самовладання і врівноваженість завжди цінуються в людях. Розвиток самовладання зміцнює волю і завзятість. А це теж не останні якості.
Отже, хвилюватися не варто. Тримай себе у вузді, тоді можеш бути впевнений, що надмірне хвилювання не стане для тебе причиною невдач.
Щоразу після контрольної, виступи чи іспиту пригадай, як усе було. Згадай не тільки помилки, які ти допустив, але і те, як ти себе вів, що говорив, коли прийшов в занепокоєння. Це корисно, і наступного разу ти вже будеш вести себе краще. Якщо ж вдасться уникнути раніше траплялися неприємних моментів, то це допоможе тобі зміцнити віру в свої сили, побороти хвилювання.
Упевнений, що ця битва залишиться за тобою!
*
Учитель: "Чому ти так хвилюєшся? Боїшся моїх запитань?"
Райво: "Ні, я боюся своїх відповідей!"
*
Тітка: "Як у Матті пройшов іспит з історії?"
"Не найкращим чином, але це не його вина. Вчителька питала такі речі, які сталися до егорожденія", - Виправдовується мама.
*
Андрус прийшов з іспиту. "Тату, ти обіцяв мені п'ять рублів, якщо я здам екзамен".
"Так, але ..."
"Можеш не турбуватися - ці гроші залишаться при тобі".