Ви проводите робочий день в сидячому положенні? А ввечері дивитеся телевізор, читаєте або займаєтеся інтернет-серфінгом? Старанні тренування не врятують від зниження тривалості та якості життя.
Шістдесят хвилин бурхливої діяльності в день не компенсують недолік руху решта двадцять три години.
Все почалося з дивного спостереження: вчені з горезвісної клініки Майо відзначили, що деякі люди після епізоду переїдання інстинктивно починають рухатися більше. Затівають прибирання, йдуть на прогулянку, вимикають телевізор. Найцікавіше те, що вони не усвідомлюють причин такої поведінки. Вчені задумалися про хороше впливі кількості руху на якість життя. А потім задумалися і про протилежності - малої активності. І вирішили дослідити її вплив на стан організму. Результати дуже здивували допитливих експертів.
У дослідженні брало участь більше 120 тисяч піддослідних. Деякі з них проводили на ногах майже весь день (3 години в сидячому положенні), інші учасники спостережень сиділи більше 360 хвилин в день. У жінок, які були малоактивними, рівень смертності був підвищений на 37% в порівнянні з групою дуже діяльних. У чоловіків цифра скромніше - 17%. Причина такої гендерної різниці досі неясна.
Австралійські вчені на основі своїх спостережень (8800 осіб) встановили, що щогодини перед телевізором зменшує тривалість життя на 22 хвилини.
Тобто ви програєте смерті багато часу через шкідливого задоволення. Дослідники замовчують, чи має звичку читати сидячи такі ж наслідки.
Офісні працівники проводять малоактивні стандартний робочий день - вісім годин. Деякі роботодавці можуть піти назустріч і встановити стіл з регульованою висотою, щоб людина могла працювати стоячи.
Купіть бігову доріжку для дому. «Просунуті» читають і дивляться телевізор під час роботи на домашньому аеробному тренажері. Навіть стояння краще сидіння. Ми створені для діяльності.
Бездіяльність веде до підвищення цукру
В іншому дослідженні здорових і активних добровольців змушували лежати три тижні в ліжку. Вставати не дозволялося. Результати вразили експериментаторів. Вже на третій день цукор крові і рівень інсуліну імітували показники страждають діабетом і ожирінням. Експеримент не довели до кінця, тому що вважали загрозливим здоров'ю людей. Абсолютна бездіяльність - це крайність.
Але навіть сидячий спосіб життя запускає певні метаболічні реакції. Кров стає насиченою жиром і глюкозою у харчуються цілком помірно. Фізіологічно м'язи відповідають на споглядальний спосіб життя збільшенням частки м'язових клітин, які споживають цукор. Зменшується кількість мітохондрій. Здатність окислювати тригліцериди падає, що підвищує схильність до набору ваги. Але процес звернемо. Якщо почати тренування на витривалість, то споживання жирів м'язами знову збільшиться і мітохондрії (енергетичні станції) почнуть енергійно ділитися.
Як бути людині, робота якого передбачає сидіння?
Постаратися на 30 хвилин малорухливого праці хоча б дві хвилини швидко рухатися. Це допоможе знизити цукор і інсулін на 25%, що істотно. Здоров'ю шкодять пікові значення цих показників.
Вчені також попереджають, що користь фітнесу відчутна і доведена. Краще рухатися лише годину, чим не обтяжувати себе відвідуванням тренажерного залу або класу для аеробіки. Але необхідно пам'ятати: одних тренувань недостатньо для того, щоб жити довго і відчувати себе комфортно до самого кінця. Сидіння більше шести годин на день - просто фактор додаткового ризику, незалежний від фітнесу.