У вас проблеми зі сном? Тоді вам просто необхідно навчитися відпочивати. Ми розповімо про 4-х найпростіших способах.
Через сильного стресу, у 40% дорослих людей є проблеми зі сном. Ці фактори негативно позначаються на стані здоров'я людей, і можуть спровокувати розвиток хронічних захворювань.
Американський фахівець з проблем сну, лікар Меттью Едлунд, протягом декількох років брав снодійне. Підбивши підсумки дослідження, він прийшов до висновку, що безсоння можна компенсувати добре спланованим відпочинком.
Для цього вам необхідно дотримуватися кількох простих правил:
Почнемо з того, що відпочинок не може бути пасивним, наприклад, сидячи перед телевізором. Едлунд розділив активний відпочинок на 4 види. Їх слід включити в щоденний режим.
1. Соціальний відпочинок - це невимушене спілкування з друзями, колегами по роботі, рідними та близькими. Експерти знайшли докази того, що соціальна підтримка є безцінною для здоров'я людини. Наприклад, якщо хворих на рак постійно підтримують рідні, то їхні шанси на поправку різко зростають.
2. Ментальний відпочинок - це концентрація над власними відчуттями. Лікар, радить всім людям періодично робити 10-хвилинні перерви в роботі і зосереджуватися на своїх емоціях, а саме представляти сонячні галявини або екзотичні курорти. І найголовніше не забувати при цьому повністю розслаблятися.
3. Фізичний відпочинок полягає в умінні правильно дихати. Про цій техніці можна прочитати в спеціальній літературі, статтях в Інтернеті, або проконсультувавшись з фахівцем. Короткостроковий сон також вважається прекрасним способом фізичного відпочинку. 30-хвилинна «дрімота» кілька разів на тиждень знизить ризик виникнення серцевого нападу на 37%.
4. Духовний відпочинок - медитація і молитва. Більшість наукових дослідів підтвердили, що медитація не тільки допомагає боротися зі стресом і депресією, але й добре знімає фізичний біль при деяких захворюваннях.