Медитація - це один з важливих способів управління стресом і відмінний спосіб, щоб розслабитися в кінці робочого дня. Головна мета медитації - свідоме розслаблення тіла і зосередження думок на чомусь одному протягом тривалого періоду. Це дозволяє відвернути розум від проблем, які викликають стрес. Медитація дає тілу час, щоб розслабитися і відновити сили.
Займіть зручне положення в кріслі. Перед тим як приступити до медитації, запаліть свічку і поставте її перед собою на стіл. Нехай ваші руки вільно «відпочивають» на підлокітниках. Заспокойте ваші думки, поступово зосереджуючись на релаксації.
Зверніть свій погляд на свічку. Милуйтеся красою полум'я. Вивчіть форму предмета, зверніть увагу на колір вогню. Прислухайтеся до свого подиху. Поступово починайте сповільнювати швидкість вдиху і видиху. Тепер розслабтеся і насолоджуйтеся відчуттям спокою і внутрішньої тиші.
Закрийте рот і розслабте плечі, відпускаючи напругу. Ви можете продовжувати дивитися на полум'я свічки або закрити очі. Вдихніть повільно і глибоко через ніс. Затримайте дихання і дорахуйте до чотирьох. Повільно видихніть через рот, дорахував до шести.
Ускладните задачу:
Глибокий вдих (раз, два, три, чотири) -
Затримка дихання (раз, два, три) -
Видих (раз, два, три, чотири).
Виконайте це кілька разів. Тепер, коли ви будете видихати, повільно повторюйте про себе: «Моє дихання спокійне і ритмічне. Я дихаю вільно і легко. Мені добре і спокійно ».
Продовжуйте робити глибокі, ритмічні вдихи. Нехай напруга зникає кожен раз, коли ви видихаєте. Якщо ваші очі закриті, повільно відкрийте їх і дивіться на полум'я свічки. Поверніться в реальність більш спокійним і відпочив людиною.