5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Вправи при артрозі колінного суглоба

РедагуватиУ обранеДрук

Вправи при артрозі колінного суглоба

Хочу поділитися комплексом вправ, який корисний при артрозі колінних суглобів. Я виписала його з одного медичного журналу, коли перебувала в санаторії на лікуванні. Мені він подобається тим, що увага приділяється не тільки колінним, а й іншим суглобам, і навіть хребту. Між іншим, інструктори ЛФК рекомендують розробляти всі суглоби, а не тільки ті, що болять.

Лежачи на спині

1. І. п. - Руки вздовж тулуба. Потягнути пальці стоп на себе, потім відтягнути носочки.

2. І. п. - Руки перед грудьми. Розвести руки в сторони - вдих, повернутися в і. п.- видих.

3. І. п. - Руки вздовж тулуба. Виконати кругові рухи стопами.

4. І. п. - Те саме. Виконати попеременное згинання та розгинання ніг у колінах, ковзаючи стопою по поверхні.

5. І. п. - Руки до плечей, лікті вперед розвести лікті в сторони - вдих, повернутися в і. п. - видих.

6. І. п. - Руки вздовж тулуба. Поперемінне відведення то лівою, то правою ноги в сторону і повернення в і. п.

7. І. п. - Руки до плечей Виконати кругові рухи руками вперед-назад



8. І.П. - Руки вздовж тулуба. Імітація ходьби по підлозі.

9. І. п. - Теж. Підняти руки вгору - вдих, повернутися в і. п. - видих.

10. І. п. - Те саме. Попеременное піднімання і опускання прямих ніг - по 4 рази кожною ногою.

11. І. п. - Руки розведені в сторони. Схрещувати прямі руки перед грудьми і розводити їх в сторони.

12. І. п. - Руки вздовж тулуба. Напружувати і розслабляти м'язи сідниць

13. І. п руки розведені в сторони. Виконувати повороти корпусом то вправо, то вліво (руки при повороті з'єднуються). Зробити по 2-3 повороту в кожну сторону.

Лежати не боці

(Якщо у вас від артрозу страждає тільки одне коліно, то лягти треба на бік здорового суглоба).

1 .Виполніть згинання та розгинання ніг в колінних суглобах (4-6 разів).

2. Повільно відводити хвору ногу в сторону і повертатися в і. п. (6-8 разів).

3. Згинати і розгинати ту ногу, яка виявилася зверху (2-3 рази).

Лежачи на животі

1. По черзі піднімати (невисоко) і опускати ноги.

2. Відводити в сторону праву ногу і повертатися в і. п. Повторити лівою ногою.

3. Виконувати рух ногами як при плаванні стилем брас (6-8 разів).

А на завершення, якщо у вас залишилися сили, треба перевернутися на спину і виконати вправу «велосипед». Якщо робити таку гімнастику хоча б три рази на тиждень, а потім масажувати, натирати коліна маззю і надягати вовняні наколінники, то ваші суглоби не будуть вас так сильно турбувати.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи при артрозі колінного суглоба