У № 8 і 9 журналу за цей рік автор розповів про те, як йому вдалося впоратися з миготливою аритмією, використовуючи фітотерапію, дихальну гімнастику і дозовані фізичні навантаження. Через майже 30 років його наздогнала ще один різновид аритмій - екстрасистолія напруги. І з нею він успішно впорався з допомогою тих же вже перевірених методів.
Принципова помилка
Минулого року мені «пощастило» тісно познайомитися ще з одним різновидом серцевих аритмій. Як це не смішно (а швидше сумно!), Виною тому була одна з моїх безуспішних спроб переконати власну дружину в користі дихання по Бутейко. Випробувати, наприклад, коли у неї розігрується мігрень, ну, вже зовсім легкий, на мій погляд, алгоритм дихання - 3 + 4 + 4 + 3 (на 3 кроки - повний вдих, на 4 кроки - затримка дихання, пауза, на 4 кроку - повний видих, на 3 кроки - пауза).
«Галя, - якось кажу на прогулянці, - це ж так просто. Я ж не пропоную тобі тривалу затримку дихання. Ось дивись, я її зараз зроблю. І нічого зі мною не станеться ».
Сталося!
Після звичайного вдиху роблю на паузі 30 повільних кроків. Ніякої реакції з боку дружини. Видно, аргументація недостатня.
Нашвидку віддихавшись, виконую 40 неспішних кроків. Знову жодної реакції! Аргументи, видно, непереконливі.
Тоді, перевівши дух, наважуюся на 50 кроків. Дружина дещо здивована моєю живучістю. Я ж відчуваю себе неважливо. Відчуваю якісь перебої в роботі серця і тривалу невелику задишку.
Намагаючись переконати дружину, я допустив принципову помилку, про яку попереджав К. Бутейко. Глибоко дихати після затягнутою паузи небезпечно. Я ж після трьох запально-азартних і наступних один за одним заходження (з прогресивно наростаючим кисневим боргом!) Пильність якось поутратіл.
Електрокардіограма виявила картину екстрасистолії напруги. При цій серцевої патології слідом за нормальної систолой (тобто скороченням серця або його відділів) слід додаткова. Така собі «вискочка». Це і є екстрасистола. А слідом за нею зазвичай настає компенсаторна пауза. Більш тривала, тому що після екстрасистоли чергове скорочення серця випадає.
Пальпаторно (при промацуванні пульсу на руці або шиї) я став відчувати екстрасистол навіть, здавалося б, при легкому фізичному навантаженні. Наприклад, при невеликому прискоренні в ходьбі або повільному підйомі по сходах на другий поверх.
«Ну, що, нещасний експериментатор,« яскравий »популяризатор БУТЕЙКІВСЬКЕ ідей, - Лінч себе, - мало тобі було епопеї з миготливою аритмією? Ось борись тепер і з екстрасистолічної! »
Систолічний диригент і тренер
Я знову використав майже весь арсенал засобів, задіяних в лікуванні миготливої аритмії, але дещо відкоригував і додав.
У фітотерапію включив глід, антиаритмічні властивості якого відомі з часів давньоримського лікаря Діоскорид (I століття н.е.). Влітку в селі наліг на суницю, яка теж корисна при екстрасистолії.
А зараз хочу поділитися з вами своїм головним серцево-рухової знахідкою, яка, смію сподіватися, може стати в нагоді і іншим «екстрасістолістам». Судіть самі. Вперше в безмедикаментозне лікуванні нашого з вами недуги на «розбишакувату» серце будуть покладені - ні багато, ні мало - диригентські і навіть тренерські функції. «Фантастика», - скажете ви. Та ні, цілком здійсненна реальність.
Зараз поясню. Але спочатку уважно стежите за моєю правою рукою. Я намацую пульс на шиї або лівій руці (прекрасно, що екстрасистоли поки немає!). А тепер в сольному супроводі новоявленого «систолічного ударника», виконуючого свою партію в карбованому, строгому ритмі метронома, приступаю до виконання простих рухів. (Рухи синхронізуються з ритмом биття серця.) Банальні тренерські команди типу: «Починай», «Закінчити вправу» і т.п. - Нехай подає сам «Шалунішка» - до першої ж екстрасистоли.
Опишу ці рухи
1.Мое найулюбленіше і дуже ефективна вправа. Початкове положення - стоячи на місці, трохи зігнувши коліна. Високо піднімаюся на носки, витягаючи «в струнку», а потім енергійно опускаюся на п'яти в заданому «чудовим диригентом» Метрономного режимі, злегка згинаючи коліна. Таким способом я ударно посилаю до серця кров від ніг. Порція за порцією! Неухильно ритмічно! Блокуючи самозародження екстрасистоли і нещадно знищуючи її «на корені»!
2.Неглубокіе полуприседания на місці.
3.Стоя, ноги нарізно, ліва рука відведена в сторону (права-то на пульсі!). Повороти тулуба вліво-вправо.
4.Стоя, ноги нарізно. Нахили вперед.
5.Лежа на спині. Педалювання («велосипед»).
Корисна також ходьба по рівній місцевості і ходьба по мізерно мало пересіченій місцевості з обережним подоланням короткого, у кілька градусів, «тягунчіка» і спуском з нього.
Підійдуть і інші найпростіші вправи, які виконуються в правильному синусовому ритмі.
Алгоритми дихання
У своїй рухово-дихальної терапії по БУТЕЙКІВСЬКЕ мотивами обмежився використанням перших двох алгоритмів: 3 + 6 + 6 + 3 і 3 + 6 + 6 + 6.
Розшифровую перший алгоритм: на 3 кроки - повний вдих, на 6 кроків - пауза (затримка дихання), ще на 6 кроків - повний видих і далі на 3 кроки - пауза.
Другий алгоритм важче. Тут заключна пауза подовжується до 6 кроків. Тому на нього переходив тільки після освоєння - без екстрасистоли - першого алгоритму.
У лікувально-оздоровчої ходьби з успіхом використовував і метод переривчастого (порціального) дихання Бійського лікаря В. Дуриманова. Поєднання такого дихання і кроків виглядало так.
Короткий переривчастий (але в підсумку повний діафрагмально-грудний) вдих через ніс робив в три прийоми, а акцентований цілковитий видих («щоб живіт прилип до спини») через трохи відкритий рот - в чотири. Паузи під час і після закінчення вдиху і видиху заповнювалися трьома кроками ходьби. Схематично весь алгоритм переривчастого дихання можна представити так: 1/3 вдиху + 3 кроки паузи + 1/3 вдиху + 3 кроки паузи + 1/3 вдиху + 3 кроки паузи + 1/4 видиху + 3 кроки паузи + 1/4 видиху + 3 кроки паузи + 1/4 видиху + 3 кроки паузи + 1/4 видиху + 3 кроки паузи і т.д.
Замість епікризу
Через півроку я знову вийшов на звичний для себе рівень рухової активності. Мені вже не потрібно було при виконанні зарядки або розминки тримати руку на пульсі, так як кожну вправу я попередньо відчував «на міцність». Воно не повинно було ні темпом рухів, ні величиною фізичних зусиль провокувати появу екстрасистоли.
В результаті, не витримавши наполегливих, методичних атак, кудись згинула моя екстрасистола.
Ось на цій оптимістичній ноті завершую свій, сподіваюся, повчальний розповідь про те, як можна досить легко і досить швидко заробити (в силу форс-мажорних обставин або ж від «великого розуму») серйозні серцеві недуги, а потім вже довгим і далеко не легким , копіткою і щоденною працею позбутися від них. Чи не впасти духом і добитися того, щоб аритмія перестала мерехтіти, а пульс кудись випадати. Мені це, на щастя, вдалося.
На закінчення, перефразовуючи слова поета Саші Чорного, можу відповідально сказати: «Тепер у сні і наяву без аритмії я живу».
Серпня Ревзон,
кандидат педагогічних наук