Ви можете точно визначити власне «робоче» тиск? Напевно ні. Відповісти на це питання може лише одна з трьох жінок. І дуже даремно. Якщо вчасно встановити контроль над тиском, то можна запобігти багато проблем зі здоров'ям.
Мінливість тиску
Тиск людини протягом доби весь час змінюється. Воно росте вдень і зменшується в нічний час, підлаштовується під зміни атмосферного тиску, моментально збільшується при фізичному навантаженні або заворушеннях. В результаті організм так звикає до цих коливань, що починає вважати нормальними тривожні симптоми високого тиску. Стійке збільшення тиску призводить до змін у самих крихітних артеріях - артериолах. Вони починають набрякати, потовщуватись, просвіт стає вже. Тепер для пропускання потрібного об'єму крові серця потрібно працювати більш інтенсивно.
Провокують гіпертонію фактори
Чим все починається? Існують різні причини
Стрес. Перебуваючи в стані тривоги наднирники починають виділяти гормони стресу в кров - адреналін і норадреналін. Вони прискорюють серцевий ритм, зменшують діаметр судин і призводять до збільшення тиску. Що робити? Навчитися розслаблятися і до всіх проблем ставитися іронічно.
Рада. Відчуваєте, що почали «закипати»? Зробіть п'ять вдихів і видихів, розслабляючи м'язи грудей і живота. Після цього повільно вдихніть і зробіть повільний видих. Виконайте 4-5 повторень
Куріння. Нікотин не просто збільшує тиск, а й порушує кровопостачання тканин, змушує серце прискорено битися, збільшує в'язкість крові, підвищуючи ризик виникнення тромбів.
Рада. Кинути палити цілком реально. Потрібно тільки захотіти. Встановіть конкретну дату, коли ви плануєте кинути палити. Заховайте подалі пачки з цигарками і спробуйте прожити без нікотину хоч три доби. Вдалося? Відмовляйтеся від куріння і в наступні дні. Хочете курити? Спробуйте переключити увагу. Непереборне бажання взяти сигарету триває лише кілька хвилин, після чого безслідно зникає.
Зайві кілограми. Надмірна вага надає додаткове навантаження на судини і серце.
Рада. Виявити, чи маєте ви проблеми з вагою, можна за допомогою ІМТ (індексу маси тіла). Для його обчислення треба розділити свою вагу в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Якщо ІМТ коливається в межах від 18 до 25, то у вас все відмінно! Якщо показник нижчий - слід одужувати. Набравши більше 25, пора сідати на дієту або займатися спортом. ІМТ перевалив за 30? Тоді для нормалізації ваги слід проконсультуватися з дієтологом.
Алкоголь. Невеликі кількості спиртного дійсно зменшують тиск. Однак, перевищуючи допустиму дозу, результат буде зворотним.
Рада. Обмежте вживання алкоголю 30 мл на добу для представників сильної статі і 20 мл для жінок.
Синдром рикошету
Щоб вилікувати гіпертонію одним необхідно лише переглянути свій спосіб життя і відкоригувати дієту, а іншим потрібно додавати таблетки (багатьом пацієнтам для регуляції артеріального тиску потрібно приймати два таких препарату і більше). І якщо медик призначив медикаментозну терапію, не треба припиняти лікування, навіть відчувши покращення. На жаль, таблетки не можуть вилікувати гіпертонію. Вони тільки допомагають утримувати тиск у межах норми. Відмова від препаратів за своєю ініціативою може викликати так званий синдром рикошету - різке підвищення артеріального тиску.
Беремо висоту?
Яке артеріальний тиск вважається нормальним? Залежно від маси тіла, віку та наявних захворювань воно може коливатися від 120/80 до 135/85 мм рт. ст. Коли тонометр показує 140/90 мм рт. ст. і вище, це тривожний знак. Якщо при регулярних вимірах протягом двох тижнів тиск 2-3 рази перевищувало даний показник, вам слід сходити до терапевта.