Стрункі красиві ноги - це мрія кожної панянки, незалежно від її віку та комплекції. Але ось поняття "стрункі і красиві" не завжди включає в себе визначення "худі".
Адже часто занадто худенькі ніжки стають для дівчини, скоріше, комплексом, ніж приводом для гордості. Але при бажанні будь-яка жінка, незалежно від початкових параметрів, може зробити свої ноги красивими і привабливими. Правда, до цього доведеться докласти чимало зусиль. Про те, як виправити ситуацію ми поговоримо в нашій статті!
Для тих, хто хоче зробити ноги худими і стрункими
Є величезна кількість способів, як домогтися стрункості своїх ніжок. Але слід заздалегідь приготуватися, що робота над собою буде довгою і, можливо, непростий.
Яким чином цього досягти?
У цьому дівчині допоможуть три основних способи.
1) Правильне харчування. Як правило, починати слід саме з нього, додавши до грамотного раціону достатні фізичні навантаження.
Необхідно прибрати зі свого щоденного меню всі жирні, копчені, а також занадто солоні страви і продукти. Основу раціону можуть скласти варена або запечена риба, м'ясо і курка, а також свіжі або тушковані овочі, фрукти в будь вигляді, горіхи, крупи, свіжі кисломолочні та молочні продукти.
В якості перекусу потрібно звикнути з'їдати не звичні бутерброди, а, наприклад, тост із зернового хліба зі шматочком слабосоленої риби, запечений в духовці помідор, жменю горіхів, банан або випивати склянку кефіру. Строго дотримуючись такого правильного харчування, можна зробити свої ноги і стегна худими.
2) Обгортання.
Спеціальні обгортання допомагають справлятися не тільки з целюлітом, але і з зайвими сантиметрами на стегнах, сідницях і литках. При цьому необов'язково їхати в салон краси, можна провести їх і в домашніх умовах. Найефективніші з них - гарячі обгортання. У процесі проведення і деякий час після таких процедур йде процес розщеплення жиру, шлаки виводяться з організму, і ноги помітно стройнеют і худнуть.
Перший варіант
Для першого варіанту потрібно розігріти пару столових ложок натурального бджолиного меду в мікрохвильовій печі, змішати їх з жовтком одного яйця, а також додати кілька (1-3) крапель будь-якого ефірного цитрусового масла. Далі ця суміш наноситься на всю поверхню ніг, а зверху покривається харчовою плівкою. Триває обгортання близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається теплою водою.
Другий варіант
Для другого варіанту потрібно взяти мигдальне (або більше бюджетне - соняшникова) масло, додати до нього ялівцеву, а потім змастити вийшла масляною сумішшю ноги і обернути харчовою плівкою. Таке обгортання також триває близько двадцяти хвилин, після чого вся маса змивається в душі.
До речі, після того як суміш нанесена у процесі кожного обгортання рекомендується гарненько порухатися і розігрітися. Можна також надіти поверх плівки теплі штани.
3) Вправи.
Ну і, звичайно ж, не можна обійтися без фізичного навантаження. Далі наведений у приклад досить простий і при цьому дієвий комплекс вправ. Виконувати його потрібно через день.
В даний комплекс входять в першу чергу присідання. Наприклад, можна присідати на одній нозі, витягнувши другу вперед і притулившись боком до стінки. Варіантів безліч. Повтор - 15 разів. У комплекс має входити не менше двох варіантів присідань.
Також корисно піднімати ноги на 90 градусів, лежачи на підлозі і витягнувши руки вздовж тіла. Повтор - 30 разів.
Входять сюди і відомий всім "велосипед", Коли лежачи на підлозі необхідно крутити ногами уявні "педалі". Повтор - протягом 10 хвилин.
І, нарешті, махи. Для цього потрібно лягти на бік, витягнувши ноги. А потім піднімати верхню ногу, наскільки це можливо. Повтор - 20 разів кожною ногою.
Як зробити накочені ноги худими
Якщо в результаті регулярних фізичних навантажень ноги стали не худими, а накачаними, то цю проблему можна швидко виправити, змінивши систему тренувань. По-перше, навантаження варто зменшити, але зробити їх більш частими. По-друге, між ними не повинно бути великих пауз, а один і той же темп слід витримувати не менше 15-20 хвилин. І, по-третє, вага на тренажерах слід вибирати маленький.
Можна також "підсушитися" за допомогою спеціальної дієти, виключивши борошняне, солодке і будь-які продукти, у складі яких є крохмаль.
Для тих, хто бачить у худих ногах проблему
Але не завжди худі ноги радують свою володарку. Іноді вони стають приводом для самих справжніх переживань. Особливо, якщо худоба занадто явна. Але і з такою проблемою можна боротися різними способами.
Чому ноги, стегна і руки сильно худі?
Як правило, надмірна худорба ніг є або індивідуальною особливістю фігури людини, або - наслідком тривалої суворої дієти.
У деяких випадках ніжки стають занадто худими через анемії або серйозно нестачі вітамінів в організмі. Основну причину зможе встановити тільки фахівець.
Що робити?
В першу чергу слід переглянути своє харчування і при необхідності зробити його більш калорійним. Якщо причиною є брак вітамінів, то потрібно ввести в свій раціон якомога більше свіжих фруктів і овочів або навіть придбати спеціальний вітамінний комплекс в аптеці.
Ну і, звичайно ж, навряд чи вийде обійтися без відповідних вправ. Докладніше про них далі.
Як накачати дуже худі ноги і зробити їх красивими
Відомо величезна кількість вправ, які допоможуть поліпшити форму ніг і зробити їх більш рельєфними і стрункими. Важливо пам'ятати і основні правила їх виконання. Щоб накачати ноги, вправи слід виконувати в повільному темпі і уникати тривалих виснажливих тренувань.
Наприклад, присідати необхідно не менше 15 разів за один підхід. При цьому спина повинна бути ідеально рівною.
1) Буде потрібно встати рівно і поставити ноги на ширину плечей, а між колінами затиснути маленький гумовий м'яч. Далі необхідно поперемінно - то стискати його ногами на п'ять секунд, то розслабляти ноги на одну секунду. Повтор - 20 разів.
2) Потрібно сісти на стілець, обличчям до спинки. Тримаючись за неї двома руками - то підніматися, то опускатися назад. Стопи в процесі не повинні відриватися від землі. Повтор - 30 разів.
3) Поза - спина пряма, ноги на ширині плечей. Далі необхідно повільно піднятися на носках, а потім злегка присісти, розвівши в різні сторони коліна. Повтор - 20 разів.
4) Дуже корисна в обговорюваному випадку буде ходьба на носках (повтор - не менше 80 кроків), а також заняття на спеціальному велотренажері. Якщо доступу до такого пристрою або звичайного велосипеда немає, то можна просто замінити їх вправою під назвою "велосипед". Лежачи на спині потрібно підняти ноги вгору і крутити уявні "педалі". Виконується таке вправу не менше 15 хвилин. Таке ж час рекомендується для тренування на відповідному тренажері.
Тим дівчатам, у яких немає часу на заняття спортом, можна, наприклад, просто пересісти з громадського транспорту чи автомобіля на велосипед. Ефект буде просто приголомшливим. Вже через пару тижнів таких поїздок на ногах почне вимальовуватися явний рельєф.
Спеціальні вправи для худих литок
Щоб зробити ікри більш об'ємними і виразними, варто також виконувати спеціальні ефективні вправи.
Найдієвіший в даному випадку - підйом на шкарпетки. Для цього слід встати рівно і розставити ноги на ширину плечей. Далі - підніматися на носочки на рахунок "раз", А на "два" знову опускатися на п'ятки. Повтор - 30 разів. Для посилення ефекту можна взяти в руки гантелі.
У цей же список потрапляє і ходіння на носочках, про який згадувалося вище.
Щоб урізноманітнити заняття, можна також піднімати і опускати ноги з носка на п'яту, сидячи на фітбол, стоячи біля краю степ-платформи або роблячи це в уповільненому темпі з навантаженням. З кожним разом кількість повторів можна збільшувати. Професіонали рекомендують для досягнення бажаного ефекту тренуватися через день.
Звичайно, найкраще, робити це під уважним наглядом досвідченого професійного тренера. У цьому випадку він зможе застерегти займається від самих різних можливих помилок і вчасно підкоригувати його техніку виконання вправ. В іншому випадку робити це доведеться самому. Але, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то займатися можна і самостійно в домашніх умовах. Найкраще робити це біля дзеркала, щоб була можливість спостерігати за собою з боку протягом всього процесу.
Відео: Вправи для створення ідеальних ніг