Поза «Лотос»: її виконання можна починати, сидячи на стільці, а потім, звикнувши, - в позі «Бхастріка».
Порядок виконання пози. Сидячи на підлозі, кладемо праву ногу на ліве стегно, зігнувши її в коліні і поклавши ступню правої ноги (зовнішньою частиною підйому) на верхню частину стегна і паху. Потім згинаємо ліву ногу в коліні і відводимо коліно вліво, а ліву ступню кладемо на праве стегно зверху, тильною частиною підйому. Коліна розсунуті в сторони і (по можливості) лежать на підлозі, п'яти обох ніг - у паху. В Індії квітка лотоса є символом чистоти духу і повністю розвиненого свідомості.
Подібно до того, як на поверхні болота пливе білий, безперечно чистий квітка лотоса, так і чистий дух йогів парить, не зворушений плотськими бажаннями і брудом життя, над спокусами і низькими інстинктами людей. У цій позі повна симетрія нашого тіла сприяє збільшенню гармонії поширення сили, збереженню рівноваги наших позитивних і негативних струмів, підвищенню дії дихального вправи.
«Падмасана»Є найбільш ефективною позою для виконання дихальних вправ сидячи. У цій позі ми зосереджуємо увагу на серце, дихаємо правильно. Сидячи нерухомо і підпорядковуючи думки своїй волі, ми не дозволяємо їм розсіюватися. Таким способом ми свідомо накопичуємо величезна кількість творчої енергії. Дія вправи порівнянно з великою річкою, раптово перекритою дамбою. В піднімається воді накопичується величезна сила. За допомогою зовнішньої і внутрішньої дисциплінованості йоги контролюють і утримують протікає творчу енергію. Завдяки бездумності, безмовності і бездіяльності накопичується потужна позитивна сила.
Терапевтична дія пози «Лотос» - створює фізичну і психічну стійкість і загальний спокій нервової системи. Дія змінюється залежно від дихальних вправ, з якими поєднується поза «Лотос».
Сидхасана - Поза «Споглядання»
Порядок виконання пози. Сидячи на підлозі з перехрещеними (по-турецьки) ногами, покладіть праву ступню на ліве стегно. Для тих, кому падмасана занадто важка, рекомендуємо для виконання сідхасану. Поза «Споглядання» надає таку ж терапевтичний вплив, що й падмасана.