5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ 24

РедагуватиУ обранеДрук

Комплекс 24 (рис. 41)

вправи для схуднення

1. І. п. - Сидячи на стільці прямо. Ривком розвести руки в сторони-вгору, мах руками назад. Опустити руки уздовж тулуба і розслабитися. Повторити 20 разів.



2. І.П. - Стоячи за стільцем, кисті покласти на спинку. Мах лівою ногою назад, підняти вгору-назад праву руку. Повернутися в і. п., розслабитися. Те ж правою ногою. Повторити 15 разів кожною ногою.

3. І. п. - Сидячи, ноги нарізно, на стільці обличчям до спинки, кисті на спинці. Повільний помірний нахил вперед (спина кругла), передпліччя покласти на спинку стільця, голову опустити на передпліччя. Повільно випрямитися, розігнути руки, нахил назад прогнувшись з нахилом голови назад. Повторити 20 разів.

4. І. п. - Стоячи за стільцем, кисті на спинці. Чергувати положення «ластівка» стоячи на носку правої ноги - «ластівка» стоячи на носку лівої ноги (голова піднята вгору). Повторити 20 разів на кожній нозі.

5. І. п. - Сидячи на краю стільця, руками взявшись за краї сидіння, ноги витягнуті вперед. Поперемінно перехрещувати і розводити ноги в сторони. Повторити 10 разів, потім опустити ноги на підлогу і повторити ще 5 разів.

6. І. п. - Зігнуту праву ногу поставити на край сидіння стільця, перенести на неї вагу тіла. Підняти руки вгору (долоні всередину), нахил назад прогнувшись, пружні рух тазом вперед і руками назад, ліва нога пряма. Перенести вагу тіла на ліву ногу, праву випрямити, нахил вперед і 2 пружинячих руху в нахилі вперед, кінчиками пальців торкнутися шкарпеток. Те ж в інший бік. Забезпечити нерухомість стільця. Повторити 10 разів кожною ногою.

7. І. п. - Сидячи на краю стільця, взявшись руками за краї сидіння. Підняти прямі ноги і виконати 10 рухів ногами, як при плаванні кролем в повільному темпі і 10 - у швидкому. Потім опустити прямі ноги на підлогу і розслабити м'язи. Повторити 5 разів.

8. І. п. - Стоячи за стільцем, кисті на спинці. Присісти, 3 пружинячих руху в приседе, потім високо вистрибнути, відштовхнувшись руками від спинки стільця. Забезпечити нерухомість стільця. Повторити 10 -15 разів.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ 24