Ми підібрали для вас 12 простих ідей, які допоможуть вам схуднути.
Сфотографуйте!
Влаштуйте собі фотосесію і отримаєте від неї задоволення. Приміряйте наряди, створюйте зачіски, робіть макіяж. Посміхайтеся і корчите пики. Зробіть сотню-другу знімків. Бажано на однотонному фоні. Потім переглянете всі фотознімки і виберіть кращі на ваш смак. Уважно до них придивіться - спробуйте з'ясувати, що ж все-таки не так, і що вам не подобається? Тепер вперед за комп'ютер або, якщо з технікою ви не особливо ладите, попросіть дітей, друзів чи працівників фотоательє підкоригувати фото, щоб домогтися ідеалу: прибрати живіт, зменшити щоки, трохи підняти груди (ніс і очі не чіпайте). Надрукуйте обидва знімки (до і після) і приклейте на холодильник, залишивши між ними місце. Другий знімок - це фінальна точка вашого шляху. І з цього моменту кожен місяць робіть новий знімок, клейте його між тими двома і відзначайте різницю - так вам буде простіше визначити, від чого ви вже позбулися, а над чим ще потрібно попрацювати.
Напишіть довгий список
Візьміть великий аркуш паперу, ручку і почніть писати, для чого ви хочете схуднути. Причому потрібно вибирати конкретні цілі, може навіть не особливо серйозні. Краще не писати ніяких висловлювань типу «а от коли я стану абатом». Хоча, можна написати і це, тільки от для реалізації такої ідеї вам доведеться зшити для себе сутану, як у Араміса ... І головне формулюйте всі висловлювання в теперішньому часі: «я надягаю туфлі на шпильках і легкою ходою йду по вулиці», «я без особливих зусиль бігаю за палицею наввипередки з собакою ». Ще добре б під час написання цілей уявляти собі у фарбах, як це буде.
Купуйте спортивний костюм
Не забудьте додати в цей пункт слово «дорогий». Чим дорожче, тим краще. Бажано віддати за нього половину, або навіть всю свою зарплату. Також до нього потрібно купити і взуття - красиву і не менш дорогу. Випрасуваний костюмчик потрібно повісити на вішалку і розмістити на найвиднішому місці, щоб повз було не пройти. Цікаво, навіщо він потрібен, адже в ньому і піти нікуди? А ось у вас з'явилася можливість подумати, що робити, щоб він просто так не висів в куточку, і як використовувати його за призначенням. Варіанти можуть бути різними: зробити спортзал у себе вдома або вийти на прогулянку в швидкому темпі, а може навіть неспішну пробіжку, придбати абонемент в найближчий тренажерний зал чи фітнес-клуб.
Знайдіть хобі
Підіть на курси бісероплетіння, печворку або в'язання. Коли справа ладиться і хочеться завершити всю картину або ряд сьогодні, щоб завтра вже отримати готовий виріб, вам не захочеться зайвий раз перериватися на чаювання з бубликами або на щільний вечерю, після якої відразу буде хилити в сон. До речі, ручна робота є відмінним способом боротьби зі стресом. З одного боку, розмірений працю з крихітними деталями відволікає від непотрібних і важких думок. А з іншого - масажує точки на руках, заспокійливі, що знижують апетит і активізують обмінні процеси. Також психологи впевнені, що будь-яке захоплення перетворює умільця в індивідуальність, так як кожен твір неповторно, і відображає внутрішній світ автора.
Купуйте посуд у зелених або блакитних тонах
Психологи вважають, що колір має значення. Виявляється, яскравий посуд з помаранчевими, червоними і жовтими малюнками посилює апетит. Причому червоний колір підштовхує на швидку трапезу, приводячи до поганого пережовування їжі. А пастельні відтінки зеленого та блакитного, навпаки, заспокоюють розбурханий шлунок. Головне, не потрібно пити чай з чашок такого кольору. До речі, традиційну посуд білого кольору краще теж прибрати зі столу, так як будь-яка їжа буде контрастувати з нею, і ставати від цього більш бажаною.
Вчіться контролювати розмір порцій
Дієтологи з США провели дослідження і визначили, що 92% пацієнтів не можуть на око визначити, скільки їжі на тарілці. Можна придбати компактні кухонні ваги. Вони дозволять вам завжди бути впевненими, що ви з'їли стільки, скільки потрібно. У 2004 році було проведено дослідження, в якому взяли участь 329 пацієнтів, які страждають надмірною вагою. Результати дослідження довели, що 48% людей, контролюючих розмір порцій, сидячи на дієті, за рік позбулися мінімум від 5% маси свого тіла, в той час як 33%, не обтяжують себе зважуванням їжі, набрали 7%.
Наведіть порядок у холодильнику
Більшість зривів в перші дні дієт трапляються через те, що в холодильнику раптом виявляється «пропадає» бараняча рулька або шматочок тортика. Вони завжди так притягують, перебуваючи на перших рядах перед самим носом. Так що потрібно очистити холодильник, віддавши небажані продукти батькам або друзям. На передній план постарайтеся виставити корисні і низькокалорійні кефіри, йогурти, зелень, фрукти і овочі. Позбавтеся від продуктів з великим терміном придатності. Подивіться на японців, які їдять виключно свіжі або піддані мінімальній обробці продукти. Це дозволяє їм зберігати стрункість до самої старості.
Обладнайте спальне місце
Люди, що сплять менше 6 годин на добу, страждають від надмірної ваги частіше за інших. Італійський фахівець Франческо Каппучіо вважає, що це пов'язано зі стресом, який регулярно відчувають «недосипають». Щоб з ним впоратися, організм потребує глюкози, а значить, такі люди більше за інших схильні до поїдання солодких і калорійних продуктів. Для поліпшення якості сну потрібно обзавестися правильної подушкою: голова і хребет повинні бути на одній осі, щоб запобігти передавлювання хребетної артерії. Природно, не обов'язково спати на валику, як роблять жителі Сходу, або підкладати поліно під шию, як робили на Русі, головне, щоб вранці не було головного болю і відчуття розбитості.
Забудьте слово «не можна»
Вибираючи строгу дієту з безліччю обмежень, жінка, яка прагне схуднути, завчасно прирікає себе на невдачу. Адже завжди так - чим більше «не можна», тим більше всього хочеться. Не відмовляйте собі ні в чому. Влаштовуйте час від часу свята, щоб в один прекрасний день не зірватися і не наїстися досхочу. До речі, фізіологи і психологи відзначили закономірність: якщо жінка вживає продукт, який занесла в список «заборонених», то він майже напевно буде засвоюватися довше інших, і, швидше за все, відкладеться на боках. Справа в тому, що коли мозок отримує команди «не можна» або «стоп», він так і передає їх іншим органам. Це призводить до значного уповільнення обміну речовин, а жир починає буквально рости на очах.
Шукайте причину
Заведіть харчовий щоденник. Записуйте в нього не тільки те, що саме ви їсте, коли і скільки. Також фіксуйте і причину, чому ви приступили до трапези, і відчуття від неї: сподобався смак страви чи ні, спробуйте розкуштувати всі смакові відтінки. Робіть це навіть у тому випадку, якщо з'їли пару горішків, почастувавшись з тарілочки з робочого столу колеги. Потім, провівши аналіз всіх записів в кінці дня, ви зможете зрозуміти, що вас тягне до тарілки: невдоволення життям, стрес, бажання чимось перекусити за компанію чи все ж голод. Даний щоденник навчить вас уважно ставитися до їжі і навіть у певний момент краще розібратися в самому собі і потреби свого організму, а також навчить відмовляти собі в черговому шматочку.
Укладіть парі з подругою
Фахівці з Медичного центру університету Колумбії провели дослідження, які довели, що жінки в компанії друзів з'їдають на 35% більше, ніж за обідом на самоті. Вчені відзначили, що найефективнішими способами не дозволяти собі переїдати за компанію, є відмова від спільних посиденьок за столом з їжею і звичку вибирати страви в меню першої (якщо ви в кафе або ресторанчику), щоб не спокуситися тими смаколиками, які вибирають друзі. Але навіщо відмовляти собі в приємне проведення часу і сперечатися, хто першим буде замовляти, коли можна просто вплинути на якість харчування. Можна, наприклад, укласти з подругою, з якою зазвичай ходите на обід, парі, кому з вас вдасться швидше схуднути і кому вдасться довше зберігати досягнутий результат. І ви помітите, що на заміну булочок до чаю прийшли сухофрукти та інші низькокалорійні солодощі, а на обід стали вибиратися невеликі порції менш калорійних страв.
Почніть понеділок у суботу
Спробуйте наслідувати приклад героїв братів Стругацьких і не переносите ідею почати позбуватися від зайвої ваги на початок тижня. Як це часто трапляється, у понеділок після бурхливого відпочинку нелегко піднятися з ліжка, щоб приготувати собі дієтичний сніданок або зробити зарядку. Тому благе початок може бути зіпсовано банальним браком часу. А от у вихідні дні можна нікуди не поспішати і організувати для себе повноцінні дні здоров'я з вправами і пробіжкою на свіжому повітрі, і правильними стравами.