5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Зневоднення організму у спеку

РедагуватиУ обранеДрук

Зневоднення організму у спеку

У жаркий час фахівці рекомендують вживати 1,5 літра негазованої води в день. Півтора літра це, звичайно, добре, тільки от кожна людина має свою норму. Обсяг рідини, який потрібно випивати щодня, залежить від різних факторів, у тому числі і від статі, віку, росту, ваги і фізичної активності. Доктор з університету Теннесі, Брендон Макдермотт, розробив спеціальний метод, який дозволяє зрозуміти, скільки води потрібно тому чи іншому організму.

Метод ґрунтується на точній визначенні обсягу рідини, що виходить з організму з потом.



«Потрібно залишити поменше одягу на собі і зважитися на точних вагах, - говорить Макдермотт. - Потім зайнятися буденними справами в жаркому приміщенні. Головне не пити і не приймати душ або ванну. Через півгодини потрібно знову зважитися в тому ж одязі. Різниця між двома показниками вкаже, скільки рідини втратив організм при потовиділенні ». 1 грам втраченої маси прирівнюється приблизно до 1 мл рідини.

До речі, з'ясувати, наскільки організм зневоднений, допоможе і колір сечі. Колір «світлого лимонаду» краще «яблучного соку». Чим більше відтінок походить на «міцний чай», тим швидше треба наповнити організм водою. Все просто! І не бійтеся чайних відтінків в ранковий час - це цілком нормально. А якщо цей колір переслідує вас і при нормальному вживанні рідини, тоді вам слід звернутися до лікаря.

Також доктор Брендон Макдермотт зазначає: «Тренуючись у спекотні дні, слід своєчасно заповнювати водний баланс. Не потрібно чекати сильної спраги - потрібно частіше пити! Справа в тому, що вже 2-відсоткова втрата рідини дає організму тривожний сигнал про дегидрации ». Та й взагалі, без водяній підживлення на високі спортивні досягнення можна і не розраховувати. Не лінуйтеся влітку брати на пробіжку або в тренажерний зал пляшечку води! І не забувайте звірятися з таблицею кольору сечі. Так, про всяк випадок.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Зневоднення організму у спеку