Немає на світі фітнесу краще, ніж танці: час летить дуже швидко, калорії спалюються активно і настрій підвищується моментально. Ми підібрали п'ятірку кращих танців в плані спалювання жиру, які допомагають швидко худнути. Не потрібні ніякі дієти - тільки відповідний ритм і легкий перестук каблуків по підлозі.
1. Самба
Першою в нашому списку коштує кипуча, вогненна і вільна самба. З'явився цей танець ще в 19 столітті і спочатку грунтувався на африканських народних танцях, які були завезені разом з рабами з Анголи і Конго. Сьогодні самба танцюється всюди незважаючи на соціальні забобони - і на відомих карнавалах в Бразилії і в танцювальних клубах російських сіл.
Самба займає почесне місце в міжнародній бальною програмі, і цей танець танцюють не лише професіонали, а й аматори. Навчитися йому може будь-хто. Перш за все, цей танець спрямований на зародження дружби і спілкування між незнайомими людьми. У Південній і Північній Америці, наприклад, існує безліч клубів знайомств, які люди відвідують, щоб потанцювати самбу і знайти другу половинку.
У Росії в танцювальних студіях в основному викладають два основних види самби - клубну і бальну. Бальну самбу танцюють у парі і на уроках танцюристи вивчають основні кроки і отримують потужну бальну навантаження. Що стосується клубної самби, цей танець набагато вільніше - тут треба імпровізувати, а ще танцювати можна не тільки в парі, але і поодинці.
Крім традиційної аеробного навантаження, яка нищить зайві запаси жиру, самба відмінно тренує прес, косі м'язи живота, сідничні і стегнові м'язи. Швидкі та амплітудні рухи призводять м'язи в тонус, а фігурі надають жіночні форми. Тим, хто бажає скоротити об'єм стегон, треба бути обережніше з «вісімками», так як самба робить сідниці і ноги більш округлими, і при цьому вони не худнуть. Щоб у цьому переконатися, можна подивитися на дівчат, які танцюють самбу або інші латиноамериканські танці - у всіх них важка і розвинена нижня частина тіла, немає целюліту і накачані м'язи.
2. Джайв
Бажаючим позбутися зайвого жиру, що скупчився на ногах і стегнах, підійде інший латиноамериканський танець - джайв. Деякі фахівці вважають, що саме так індіанці-семіноли танцювали, піймавши блідолицього, а інші історики вважають, що джайв приїхав в Америку з Африки, як і самба. У 80-х роках 19 сторіччя кращий виконавець джайву отримував пиріг, і танець часто називали Пирожкова прогулянкою. На сьогоднішній день повноцінний урок з цього виду танцю впевнено спалює калорії від будь з'їденої булочки.
Повинен деяких трохи засмутити, але на джайв варто йти, маючи за спиною хоч деяку хореографічну або спортивну підготовку. Новачки не витримують стрімкого темпу, в якому танцюється джайв. У студіях викладають два види уроків - класичний джайв та свінг (його європейський, не такий швидкий побратим). І в тому, і в іншому випадку застосовують одні й ті ж рухи і фігури, а відрізняються вони лише швидкістю виконання і свободою.
Джайв вважається одним з найбільш складних танців, який задіює всі головні м'язові групи і суглоби. Він надає сильну кардіологічну навантаження, а також тренує спинні м'язи і м'язи нижніх кінцівок. Окрема навантаження виявляється на зв'язки і суглоби, тому джайв треба танцювати в спеціальному взутті.
3. Реггетон
З'явився танець реггетон в жаркому Пуерто-Ріко. Складно сказати, що виникло раніше - музика реггі або цей танець, головним рухом в якому є сексуальне струс всіх частин тіла, проте сьогодні цю парочку можна побачити практично в будь-якому нічному клубі і майже на всіх танцполах.
Танцювати реггетон треба обережно, так як він визнаний одним з найбільш еротичних танців. Розкріпачені руху та імпровізація не залишають байдужим нікого.
Кожен бажаючий може танцювати цей танець, не рахуючи, звичайно, самих сором'язливих людей. Реггетон містить руху їх реггі, хіп-хопу та бачати. Танець відмінно розігріває м'язи і розробляє суглоби, сприяючи також поліпшенню кровообігу. До речі, відомі фітнес-тренери заходу радять реггетон всім, хто бажає розпрощатися з целюлітом - всілякі «трясіння» спалюють жирові відкладення.
4. Ірландський степ
На тлі попереднього танцю, ірландський степ здасться вам тихим скромником, але це зовсім не так. Активні рухи і швидкий ритм даного танцю по ефективності можуть змагатися навіть із джайвом і реггетон. Основою ірландського танцю стали традиційні «хороводи», віддалено схожі на російські, але з більш різкими і чіткими рухами.
Сьогодні ірландський степ користується великою популярністю і в мережі можна знайти безліч навчальних уроків. Однак цей танець досить складний, тому що вчитися його основам краще у досвідченого викладача.
Ви не зможете підкачати спину і плечовий корпус, танцюючи цей танець. Ірландський степ - один з небагатьох танців, що виконується з майже зовсім нерухомим корпусом і висячими руками. Зате ви гарненько підтягніть стегна і сідниці, а також поліпшите свою поставу, стрибаючи в такт. І, звичайно ж, свою користь принесе і загальне навантаження: після першого танцю вам буде потрібно час, щоб віддихатися.
5. Сиротюк
За основу сіртакі були взяті руху військового ритуалу Середньовіччя, який воїни виконували перед битвою або після хорошої полювання. Сьогодні сіртакі вважається чисто грецьким танцем, і його танцюють вже не для отримання прихильності богів, а для задоволення. Самі греки відзначають, що в хороводі ти не встигаєш помічати нічого, що відбувається навколо, а час просто перестає існувати: залишаються лише повторювані рухи, доведені до автоматизму, сусідське плече і музика, яка змушує постійно прискорюватися.
Зараз не так легко знайти школу танців, де викладають сіртакі. Але танцювальні рухи не такі складні, так що кожен може їх вивчити, наприклад, подивившись навчальне відео в мережі. Головне в цій справі знайти компанію, тому що поодинці ви не зможете танцювати сіртакі.