В останні роки діти все більше часу проводять за комп'ютером, і в результаті багато хто починає сутулитися. Нещодавно помітила це і за своїм онуком. Щоб позбутися сутулості, вчителі радять дітям постійно носити за спиною рюкзак або шкільний ранець. Ось і в нашій школі дають таку пораду. Купили внукові рюкзак, але щось сутулість у нього не зменшується. А як вважають фахівці, чи дійсно рюкзак допомагає?
Ви правильно підмітили, що рюкзак за спиною - аж ніяк не універсальний засіб від сутулості, хоча в багатьох школах його чомусь посилено пропагують. Останнім часом на вулицях досить часто можна зустріти школярів з великими рюкзаками, які вони не знімають навіть у транспорті. Звичайно, пасажири лаються: рюкзак заважає проходу, чіпляє за одяг. Діти ж відповідають, що так порадив учитель, і продовжують героїчно нести рюкзак за спиною, незважаючи ні на що. Але, на жаль, допомагає це далеко не завжди.
Колись, в давні роки, основною причиною сутулості була звичка горбиться. Від неї дійсно можна було позбутися, якщо час від часу згадувати про правильну поставу. Роль такої «пам'ятки» з успіхом виконував шкільний ранець. Комп'ютерів ще не було, школярі сиділи за спеціальними партами з похилою поверхнею, і тому сутулість в більшості випадків була невеликою.
Серед дівчаток ще 5-10 років тому сутулість зустрічалася вкрай рідко. Можливо, тому, що батьки постійно нагадували: дівчинка повинна бути стрункою. В останні роки ситуація різко змінилася, і тепер в школі сутулих дівчаток нітрохи не менше, ніж хлопчиків. Багатогодинне сидіння за столом і комп'ютером - головний фактор, який переважить будь-які спроби простої корекції постави. Значить, одними нагадуваннями вже не обійтися, і потрібні регулярні, правильні заняття.
Фахівці давно помітили, що набагато простіше рюкзака спеціальна система ременів, яка фіксує плечі і грудну клітку в потрібному положенні. На додаток до заплічним ременів в ній є ще один ремінь - через пояс. В результаті вийшла легка конструкція, відома під назвою «Пояс плечової» - особливий лікувальний корсет, який продається в аптеках. Ступінь натягу кожного ременя окремо регулюється (на «липучках»), що дозволяє врахувати індивідуальні особливості кожної людини. Носити його можна під одягом. У керівництві написано: «Еластичні стрічки пояса утримують плечі в правильному положенні і відучують від звички сутулитися. Носіння пояса виробляє умовний рефлекс на підвищення тонусу м'язів спини і верхнього плечового пояса, в результаті чого формується красива і правильна постава ».
Дійсно, в деяких випадках «Пояс плечової» допомагає. Але чи здатний він вирішити проблему сутулості? Чи достатньо для виправлення постави просто зафіксувати спину і плечі в правильному положенні? (У керівництві радять дітям носити пояс щодня від 8 до 12 годин, а дорослим - весь день! І так в середньому 1-3 місяці).
Виявляється, все не так просто, і довга фіксація таким корсетом має серйозний побічний ефект - може розвинутися тугоподвижность м'язів плечового пояса. Справа в тому, що правильна постава - це динамічна рівновага м'язів - згиначів і розгиначів спини. Тому потрібна ще й динаміка, а значить, без рухів і рухової гімнастики тут не обійтися. Ось приклад одного з простих вправ.
«Кішка - собака». Зручно розташуйтеся на підлозі, на килимку. Встаньте на карачки з опорою на коліна і прямі руки. На видиху вигинає спину вгору, голову опустіть («кішка»), а на вдиху прогніться в спині, піднімаючи голову («собака»). Повторіть кілька разів, правильно поєднуючи рух з диханням. Цю вправу можна виконувати і стоячи, спираючись руками в стінку.
У практиці йоги вже багато століть тому знайдено вирішення проблеми прямий постави. Потрібно гармонійне поєднання протилежних поз і рухів з нахилом і прогином в спині. Тільки в цьому випадку через кілька занять м'язи спини зміцніють, і організм сам знайде «золоту середину», увійде в рівновагу між нахилом і прогином, тобто вибудує правильну поставу, вільну від напружень і зусиль. Але як у звичайних умовах врівноважити тривале сидіння за комп'ютером?
Потрібно розвивати м'язи, що розгинають спину, щоб з'явився противагу. Саме це дасть рівновагу і правильну поставу. До речі, можна використовувати і рюкзак, звичний багатьом школярам, тільки носити його потрібно по-іншому. Адже що відбувається, коли ми несемо рюкзак за спиною? Ми змушені нахилятися вперед, тренуючи м'язи, які згинають спину в сутулі становище! А нам потрібно її розпрямити. Тому рюкзак потрібно переважити навпаки - спереду, перед собою, і тоді тренування отримають саме м'язи-розгиначі! Ніяких додаткових зусиль не потрібно, так як м'язи спини тренуються просто за рахунок утримання ваги.
Тому школярам можна порадити наслідувати не туристи з рюкзаком за спиною, а льотчикам і парашутистам, які одягають свій рюкзак (запасний парашут) спереду, перед грудьми. Носити його потрібно не менше, ніж діти проводять за столом і комп'ютером. До речі, цей метод допомагає і дорослим.
Якщо немає рюкзака - теж не біда. Підійде будь сумка, яку носять через плече. Кладемо в неї вантаж (для початку - пару книг) і одягаємо сумку на шию так, щоб працювала в основному спина. Пам'ятаємо і про те, що жорстка фіксація некорисна, тому з підвішеним вантажем продовжуємо ходити і навіть нахилятися, виконуючи прості рухи. Коли спина зміцніє, як вантаж можна використовувати гантелі або велику пластикову пляшку з водою.
Важливо почати займатися якомога раніше, і тоді своєчасне попередження сутулості позбавить дитину від викривлення хребта і багатьох захворювань дихальної, серцево-судинної, травної та інших систем, пов'язаних з неправильною поставою.