Остеохондроз - дуже неприємне захворювання, яке призводить до дистрофічних порушень в суглобах. Слід зазначити, що до цієї хвороби схильні всі ми, бо ми люди прямоходящие. Остеохондроз також провокує розвиток більш неприємних захворювань, таких як хребетні грижі, протрузії, радикуліт. Вилікувати остеохондроз дуже складно, а сам процес зазвичай проходить малоефективно. Проте захворювання можна запобігти, якщо проводити спеціальні профілактичні процедури.
Правильний раціон харчування
Перш за все, необхідно почати боротьбу із зайвою вагою, так як він робить на суглоби і хребет додаткові навантаження. Для здоров'я хрящів слід вживати продукти, багаті магнієм і кальцієм, наприклад, рибу і морепродукти, шпинат, капусту, горіхи, бобові, хліб з борошна грубого помелу і органічне молоко. Для хребців і міжхребцевих дисків дуже корисними є груші, яблука, полуниця, малина, гарбуз, виноград, соя, салат, сочевиця і фундук. Слід відмовитися від алкоголю, куріння і гострої їжі.
Вітаміни
Для профілактики захворювання дуже корисні вітаміни групи B. Вітаміном B1 багаті дріжджі, зерно, висівковий хліб. B6 міститься в молоці, овочах, яйцях, рибі, печінці та м'ясі. Вітамін B12 міститься в основному в продуктах мають тваринне походження. Крім того, корисним є вітамін D, який разом з кальцієм відновлює щільність кісткових тканин і зв'язкових апаратів. Не можна не відзначити вітаміни A і E, які є потужними антиоксидантами, які сприяють регенерації. І всі перераховані вітаміни слід приймати курсом.
Рефлексотерапія
Процедура голковколювання ефективно знімає м'язову напругу, нормалізує кровотік і надає оздоровчий ефект не тільки на хребет, а й на інші системи нашого організму. Крім того, рефлексотерапія знімає болі в м'язах і хребті.
Мануальна терапія
Хоч мануальна терапія і схожа чимось на масаж, терапевт впливає на зв'язки і хребет, а ось масажисти працюють в основному з м'язами.
Спорт та інші заходи
Заняття яким-небудь спортом сприяють формуванню м'язового корсету, що підтримує хребет у нормальному положенні, і ніякі вертебрологи і рефлексотерапія не в силах замінити якісний м'язовий корсет. Таким чином, спорт має особливе значення, якщо ми хочемо подбати про власну поставу. Чудово підходить плавання, особливо на спині, однак плавати слід у закритому басейні, оснащеним підігрівом води. Намагайтеся завжди стежити за своєю поставою і не сутулитися. Чи не переохолоджуватися і тепло одягайтеся, добре захищаючи спину. Спати рекомендується на жорсткій ліжка на животі або на спині. І., зрозуміло, не нехтуйте лікувальною фізкультурою. З її допомогою м'язовий корсет ви не сформуєте, проте вона дуже важлива для хребта. Важливо щодня робити зарядку вранці, хоча б по 10 хвилин, а також через кожні 2 години при сидячій роботі і через кожні 3 при стоячій слід робити невеликі фізкультурні паузи.
Комплекс лікувальної фізкультури
Розминка
Відмінно підійде звичайна ходьба на повній стопі, п'ятах і шкарпетках. Розігрівшись, можна починати виконувати вправи.
Розслаблення шийного відділу
Початкове положення стоячи, руки вздовж тіла. Треба напружити руки, опустити плечі, лопатки відвести назад, затриматися на 30 секунд в такому положенні, а потім розслабити руки і покачати вздовж тіла. Зробити 5-7 повторень.
Скручування вперед
Початкове положення колишнє. Почніть повільно опускати потилицю вперед, скручуючи шийні хребці і намагаючись торкнутися підборіддям грудей, не піднімаючи плечей. Потім так само повільно поверніться в початкову позицію. Зробіть 5 повторень.
Далі треба трохи продовжити вправу: опустивши підборіддя на груди і продовжуючи напружувати м'язи преса і розслабляти спинні м'язи, а також втягуючи в себе живіт, треба опускати підборіддя все нижче. Руки при цьому повністю розслаблені. Зробити 5 повторень.
Махи руками
Встаньте на ноги, нахиліть корпус вперед паралельно підлозі, а руки розведіть в сторони теж паралельно підлозі. З зусиллям притягну лопатки до хребта, зміщуючи руки назад. Треба задіяти спинні м'язи. Зробити 7-10 повторень.
Скручування в сторони
Початкове положення стоячи, руки розведіть в сторони паралельно підлозі, плечі опустіть, лопатки притисніть до спини, шию, прес, м'язи колін і стегон розслабте. Плавно скрутіть тулуб вправо, не змінюючи положення таза, рук і стегон.
Затримайтеся в кінцевій точці на 30 секунд, а потім поверніться в початкове положення і виконайте те ж саме, тільки вже в інший бік. Зробіть 5 повторень в одну, а потім ще 5 в іншу сторону.
Скручування таза
Початкове положення стоячи, коліна і стегна розслаблені, руки опустіть вздовж тіла. Почніть скручувати таз вправо і вліво, ніби танцюючи східний танець. Верхню частину тіла при цьому треба зафіксувати.
Початкове положення колишнє. Плавно і повільно почніть підтягувати куприк вперед, перекидаючи таз всередину, поки в профіль поперек не буде абсолютно плоскою.