Вчені рекомендують щодня задіяти якомога більше ділянок головного мозку, урізноманітнити їх роботу. Інакше кажучи, постійно, в будь-якому віці тренувати «сірі клітинки» за допомогою інтелектуальних занять - гри в шахи, рішення кросвордів, розгадування всіляких головоломок, читання. Про все це забувати, звичайно, не слід, але на цей раз мова піде про принципово новому виді тренування мозку.
Поспостерігайте за немовлям, коли він зайнятий брязкальцем. Думаєте, він просто грає? Нічого подібного! В даний момент він вивчає навколишній світ, і задіяні в цьому всі його органи чуття. Причому включені вони на максимальну активність. Малюк чіпає іграшку, стискає, трясе, нюхає її, пробує на смак. Він вивчає її до дрібниць.
Що ж зробить дорослий, побачивши на підлозі брязкальце? У кращому випадку автоматично відзначить про себе: «Брязкальце» - і пройде мимо. Настільки ми передбачувані, настільки запрограмовані наші почуття і рухи. У своєму повсякденному житті ми звикли жити за шаблоном, не звертаючи уваги на деталі.
З чого зазвичай починається наш день? У більшості людей - з дзвінка будильника. Потім ми йдемо у ванну, чистимо зуби, приймаємо душ, автоматично включаємо чайник, снідаємо, одягаємося і звичним маршрутом їдемо на роботу. І далі протягом дня все йде за заздалегідь спланованим графіком. Виконуючи роками відпрацьовані дії, ми навіть не підозрюємо, наскільки мінімально задіяний наш мозок. Не отримуючи достатньої їжі, він втрачає активність - в результаті слабшає пам'ять, знижується концентрація уваги і багато речей так і залишаються незрозумілими. А адже наш мозок за довгі століття еволюції відмінно пристосувався до обробки нової, несподіваної інформації. Звичка «обезструмлює» його, для стабільної роботи йому необхідні нові асоціації і враження.
Американський нейробіолог Лоуренс Катц розробив абсолютно нову гімнастику для мозку - нейробікой. Від інших методик вона відрізняється тим, що змушує працювати всі п'ять почуттів людини незвичним для них спосіб. Дослідним шляхом Катц прийшов до висновку, що найкращою зарядкою для мозку є розвиток і стимулювання його здатності утворювати асоціативні зв'язки між різними видами інформації.
Принцип Лоуренса простий: у щоденну рутину слід додавати щось новеньке, часом несподіване, щоб привести в активний стан всі органи чуття. Ось тоді, вирішуючи незвичні завдання, мозок стане працювати інтенсивніше і незавантажені нервові клітини «пробудяться» до активної діяльності.
Спробуйте, наприклад, пройтися по кімнаті з закритими очима. Виконуючи цю просту дію, ви не тільки активізуєте просторову пам'ять, а й змушуєте посилено працювати дотик, нюх, слух. А мозок, отримуючи свіжу інформацію, формує нові міжнейронні зв'язки. Вони виникають в будь-яких нетипових ситуаціях - скажімо, якщо правша буде чистити зуби лівою рукою.
Уникаючи стереотипів, змінюючи свої звички, акцентуючи увагу на дрібницях, ви займаєтеся нейробікой. Звичайно, спочатку це здасться нелегкою справою, але, виконавши хоча б одну вправу, ви зрозумієте, наскільки проста і доступна ця гімнастика, адже спортзалом тут стає саме життя.
Ритуал ранку майже у всіх однаковий. Здається, що вже з закритими очима можна проробити всі невигадливі ранкові справи. А що коли й справді закрити очі? І для початку спробувати хоча б прийняти душ на дотик? Зрозуміло, шукати туалетні приналежності доведеться теж наосліп, зате ви дізнаєтесь багато нового про кожного з цих предметів.
А якщо піти далі і вибрати з закритими очима гардероб, покладаючись лише на дотик? Ваш мозок при цьому затремтить - надто вже незвичне завдання, але «сірі клітинки» відродяться, ховаються.
Перед сном покладіть поруч з ліжком пакетик з яким-небудь ароматним рослиною. Прокинувшись, відкрийте його, і нехай весь тиждень ранок асоціюється у вас із цим запахом.
Маршрут на роботу і назад звичний до дрібниць. Але помічаємо ми ці дрібниці? Чи знаєте ви, наприклад, скільки сходинок у під'їзді доводиться долати щодня, скільки кроків від під'їзду до зупинки автобуса? Порахуйте - і перше завдання нейробікі для вулиці буде виконано.
А яка вивіска висить навпроти найближчого магазину, які рекламні щити зустрічаються на вашому шляху? Вивчайте їх, придумуйте свої варіанти реклами, фантазуйте. Завантажуйте свій мозок роботою.
Дуже корисно поміняти свій звичайний маршрут. Особливо це зручно автомобілістам. Намагайтеся частіше їздити за зовсім незнайомих вулицях, і ваші органи чуття запрацюють на повну потужність.
Продовжуйте свої вправи і на роботі, тим більше що нейробіка органічно вписується в будь розклад, не порушуючи дисципліни і не відволікаючи оточуючих.
Багато дій на робочому місці виконуються «на автопілоті». Вони вже давно відпрацьовані. Отже, асоціативність зв'язків залишається незатребуваною. Завдяки звичного і зручному порядку, який ми створили на своєму столі, рука сама відшукує необхідну річ. Але ж можна поміняти всі місцями. Звичайно, нове розташування предметів доведеться знову запам'ятовувати, тим самим в черговий раз напружуючи мозок. Але ж ми до цього і прагнемо!
Активізуйте його роботу, поставивши на столі контейнер з ароматичним маслом. У Японії, наприклад, вважається, що мускат і кориця збільшують продуктивність праці, а мандарин і лимон бадьорять.
Навіть якщо ви ще не кинули шкідливу звичку палити, в обідню перерву не поспішайте в курилку. Краще покладіть в рот карамельку і посмокчіть її замість звичної сигарети.
Якщо дозволяє профіль роботи, принесіть в офіс плеєр і слухайте записи звуків природи - шум морського прибою, спів лісових птахів. Або просто розчиніть вікно - у ваше замкнутий простір увірвуться численні звуки і шуми.
Не бійтеся цього. Нервовим клітинам такі навантаження тільки на користь: чим активніше їх діяльність, тим довше зберігається працездатність.
Вечір - саме час для створення приємних асоціацій. Нехай ванна кімната наповниться чудовими запахами і звуками хорошої музики. Поступово сам вид мочалки буде асоціюватися у вас із запахом сандалу, а струменя води - з улюбленою мелодією. Варіацій тут безліч, імпровізуйте на здоров'я.
Після ванни добре б почитати вголос. При цьому активізуються ті відділи кори головного мозку, які діють при читанні про себе.
А що стосується сексу, то, з точки зору нейробікі, це бездонне джерело нових відчуттів, адже одночасно активізуються всі органи чуття.
Всі вправи нейробікі сприяють виникненню нових і нових асоціацій. На це, власне, і розраховували творці даної методики. Тому не лякайтеся своїх нових почуттів. Навпаки, намагайтеся їх розвивати в собі. У піку своїм звичкам дозвольте мозку самостійно створювати асоціації. І навіть вид відпочинку вибирайте той, який абсолютно не властивий вашому характеру. Якщо подобається валятися на пляжі - вирушайте в подорож. Поїдьте туди, де жодного разу не були. У кожному новому місці вас чекають нові фарби, запахи, обличчя. Якщо ж ви енергійні та діяльні, виберіть що-небудь спокійніше (але тільки не телевізор!). Можна поїхати на дачу - робота в саду чудово вписується в систему нейробікі.
Пам'ятайте, років так в 13 ви просто жадали суперечити всім і кожному - так хотілося довести свою правоту. Ви марили новими відкриттями, які потрясуть світ. Чому ж тепер ми з такою легкістю відмовляємося від свого істинного «я»? Не бійтеся змін, не бійтеся, якщо задумали змінити своє життя. А вона, як відомо, складається з дрібниць. Давайте ж приділяти їм більше уваги! І нехай нейробіка допоможе вам у цьому. Допоможе не тільки підвищити якість життя, але і якнайдалі відсунути старість.
Щоб легше було орієнтуватися, наведу зразкові нейробние вправи, розподіливши їх по днях тижня.
Неділю. Створіть собі труднощі для сприйняття простору: надіньте на одне око пов'язку або заклейте одне скло очок.
Понеділок. Змініть звичний шлях на роботу або в магазин.
Вівторок. Створіть собі труднощі в сприйнятті звуку. Перед сніданком і вечерею заткніть вуха спеціальними заглушками або ватою. Намагайтеся визначити не на слух, а якось по-іншому, що чайник закипає, що комусь треба передати цукор, що очікується зміна погоди.
Середа. Зберіть повний стакан дрібниці і, закривши очі, тільки на дотик розсортуйте все монетки за номіналом, складаючи їх у стовпчики.
Четвер. Попросіть кого-небудь з близьких у вашу відсутність переставити в квартирі малопомітні дрібниці (припустимо, вази) і, повернувшись додому, швидко знайдіть відбулися.
П'ятниця. Сядьте в парку з закритими очима. Прислухайтеся до оточуючих звуків, уловите запахи. Узагальнити свої враження та будинки на їх підставі напишіть невелике оповідання.
Субота. Здійснюйте всі звичні дії тільки лівою рукою, другу прив'яжіть до тіла, щоб вона «не заважала». (Якщо ви лівша, то ж саме виконайте правою рукою.)
З цього типу придумайте власні нейробние вправи. Головне - почати діяти. Мозок, як і тіло, необхідно щодня тренувати.