Дзвоню я одного разу своїм родичам - енергійним і діяльним пенсіонерам
- Здравствуйте! Чим займаєтеся?
- Пазли збираємо ...
- Що?!
Взагалі-то вони люди активні: півроку проводять на дачі, і підробляють до пенсії, і зарядку роблять і нові читають. Але пазли - це щось нове ... Насправді, ця іграшка вважається дитячою - треба з безлічі маленьких картонних деталей зібрати картину. А картини бувають різні: великі і маленькі, казкові і пейзажні. У Третьяковці можна придбати пазли з творами відомих художників. Так от, складний пазл з 2000 деталей вони збирають днів десять: звільняють великий стіл, збирають картину по частинах (при цьому сперечаються і пробують багато варіантів), потім поміщають її в рамку - і на стіну або дарують кому-небудь. А для чого це копітка заняття? Для краси, для спілкування і для розвитку пам'яті.
Можливості людської пам'яті безмежні. Вважається, що доросла людина може запам'ятати від двадцяти до ста тисяч слів. Є люди, що володіють феноменальною пам'яттю. Олександр Македонський пам'ятав імена всіх своїх воїнів. Академік Йоффе знав напам'ять усю таблицю логарифмів. Моцарту достатньо було почути музичний твір один раз, щоб виконати його і записати. Уїнстон Черчілль знав напам'ять майже всього Шекспіра. Домінік О'Брайен з Великобританії зумів запам'ятати розташування перетасувати карт однієї колоди за 38 секунд. Але ці люди, скоріше, виняток із загального правила.
У більшості людей скарги на погану пам'ять з'являються після сорока років. Це легко пояснити: по закінченні активного навчання відпадає потреба щось заучувати, пропадає навик напружувати пам'ять, і вона «детренируется». Актори, яким доводиться вчити нові ролі все життя, і в старості справляються з длиннейшими текстами. Зараз у деяких країнах все частіше люди, вийшовши на пенсію, вступають до університетів (зазвичай на гуманітарні факультети), цілком успішно займаються і складають іспити нарівні з юними однокурсниками. Всім нам знайоме відчуття, коли ми ніяк не можемо згадати слово, яке буквально «крутиться на язиці». Це сигнал про проблеми з пам'яттю. Але найчастіше ми не обтяжують себе регулярними вправами для підтримки інтелектуального здоров'я.
Звичайно, на поліпшення пам'яті впливають і ліки (наприклад, ноотропіл або краплі семакс), і свіже повітря, і хороший сон, і правильне харчування.
Біля однієї третини нашого мозку складається з ненасичених жирних кислот. Чим їх більше, тим активніше поживні речовини потрапляють в клітини мозку - нейрони. Головні постачальники жирних кислот для мозку - це риб'ячий жир, горіхи і рослинне масло.
Енергію нейрони отримують з вуглеводів, які поділяються на «повільні» і «швидкі». Завдяки останнім, що містяться в основному в цукрі, солодощах та виробах з високосортної борошна, мозок починає працювати набагато інтенсивніше, проте сплеск енергії незабаром спадає. Набагато корисніше отримувати «повільні» вуглеводи, якими багаті крупи та овочі. Однак надлишок вуглеводів за відсутності білків може діяти на мозок як снодійне.
Постачальники білка, якими є риба (особливо тріска і тунець), злакові та бобові, містять амінокислоту тирозин, загострюючу сприйнятливість мозку і допомагає концентруватися в стресовій ситуації.
З мікроелементів найбільш важливі залізо і магній. Заліза багато в м'ясі і квасолі, магнію - в бананах, горіхах, пшеничної і гречаної крупи, листової зелені і шпинаті.
Не можна не сказати і про вітаміни: не забувайте підживлювати ними свій мозок. І безперечні лідери тут - вітаміни групи В. В1, приміром, «відповідає» за безперебійний зв'язок клітин мозку і нервової системи. Його можна знайти в хлібі з висівками, сирі, горосі, квасолі, гречаній крупі, горіхах. Чималу роль відіграє і вітамін В2. Він міститься в знежиреному молоці і йогуртах.
Їжа в проблемі збереження інтелекту і пам'яті визначає багато чого, але не все ... Необхідні ще й тренування.
Наш мозок містить 10 мільярдів нейронів! Це більше, ніж число людей на Землі. Імпульси передаються через розгалужену систему дендритів (відростків), що контактують з іншими нервовими клітинами. Завдяки здатності використовувати ці незліченні нервові зв'язки мозок може зберігати і переробляти величезну, практично необмежену кількість різноманітної інформації.
До недавнього часу вважалося, що після народження мозок людини постійно втрачає нервові клітини. Дослідження останніх років доводять, що стовбурові клітини в мозку людини можуть створювати нові нейрони. Але наш організм не може дозволити собі розкіш нераціонально витрачати ресурси - тому ті нейрони, які не використовуються людиною, або атрофуються, або переключаються на інший вид діяльності. Тобто для повноцінної розумової діяльності важливо не тільки кількість нейронів, але і їх якість! Дослідження доводять, що інтелектуальні вправи формують більш густу, активну мережу дендритів. І це допомагає нам в будь-якому віці справлятися з розумовим навантаженням.
Як відомо, кожна півкуля мозку контролює рухи і органи чуття протилежної половини тіла. Крім того, у півкуль є спеціалізація.
• Ліва півкуля відповідає за мову і сприйняття символів, аналітичні та математичні здібності, логіку- воно прагне виявити в новій інформації щось спільне з уже відомим. Це півкуля називають «вербальним».
• Права півкуля працює з візуальними образами - це швидка оцінка ступеня безпеки, впізнавання знайомих облич і місць, запам'ятовування нової образної інформації. Його називають «візуальним».
І ще: томографічні дослідження останніх років виявили дивний факт: виявляється, права півкуля відповідає за плач та інші негативні емоції, а ліва за сміх! Саме тому хворі лівостороннім інсультом часто бувають схильні до депресії (дисфункція правої півкулі). І тому ж більшість людей відчувають задоволення, коли їх ліва півкуля завантажене роботою.
Мозок кожної людини має свої особливості, у кожного - свої навички та здібності. Тому інтелектуальні заняття слід урізноманітнити. Не варто обмежуватися тільки читанням. А якщо читаєте, то включайте в своє «меню» не тільки розважальні книги, працюйте з серйозною літературою.
Можна включити в своє повсякденне життя і такі прості, але ефективні заняття.
1. Спробуйте за одну хвилину перерахувати якомога більше об'єктів з однієї категорії - наприклад, назви птахів або слова на букву «ш». Нормою вважається 20 об'єктів, менше 15 - це низький результат. Такі тести оцінюють доступ до слів вашого уявного словника, а не розмір цього словника. Діти 5-6 років щодня збільшують свій словник приблизно на 10 слів, а у дорослого словниковий запас продовжує рости до 50 років, а потім повільно скорочується.
2. Вранці, проводячи ще в ліжку розминку для суглобів, порахуйте подумки від 100 до одного, потім - тільки парні цифри, а потім - кратні п'яти або трьом.
3. Вивчайте напам'ять вірші. Наприклад, дуже зручно вчити «Євгенія Онєгіна» по строфі в день. 3десь працює дуже важливий принцип запам'ятовування - повторення.
4. Вправляйтеся в усному рахунку. Це завжди знадобиться на ринку і в магазині. Намагайтеся обійтися без калькулятора, додавання і множення можна і потрібно робити в розумі. Перевіряйте і себе і продавців.
5. Пишіть мемуари. Мій батько в 75 років за три тижні написав 50-сторінкові спогади про своє непросте життя. Потім я їх передрукувала на комп'ютері, він їх продовжує потихеньку редагувати і доповнювати. Ці спогади великим інтересом прочитали мої діти та інші родичі. Та й я дізналася багато нового з історії моєї сім'ї.
6. Пишіть листи. Моя родичка, коли влітку живе на дачі, пише листи в Москву своїй сестрі. Письмова мова дозволяє краще структурувати інформацію, активізує словниковий запас. Крім того, дрібна моторика руки активізує відповідне півкуля мозку.
7. Грайте в шахи або хоча б вирішуйте шахові етюди.
8. розгадувати кросворди. І не вважайте це заняття даремно витраченим часом - ви тренуєте мозок.
9. Спробуйте самі скласти невеликий кросворд з 5-7 слів, з перетинами. Але так, щоб всі букви зустрічалися в ньому тільки один раз!
10. Постарайтеся сформулювати точне визначення якогось поняття або предмета. Наприклад, що таке «диво» або «дірка»? Намагайтеся, щоб ваше визначення було максимально точним і правильним. А потім можна звіритися в тлумачному словнику.
11. Щоб краще запам'ятати якийсь список (наприклад, покупок), скористайтеся прийомами мнемотехніки. Подумки зробите прогулянку по своїй кімнаті і при цьому пов'язуйте необхідні продукти з предметами інтер'єру. Причому ці зв'язки можуть бути самими химерними і незвичайними. Наприклад, макарони «повісьте» на люстру, а з крана у ванній нехай «тече» соняшникову олію. У магазині ви легко згадаєте своє «подорож» і нічого не забудете. Суть тут у тому, що зв'язуєш те, що треба запам'ятати, з тим, що добре пам'ятаєш. Таким прийомом користувалися ще стародавні грецькі оратори, тільки «ходили» вони по площі зі скульптурами своїх богів.
12. Коли ви йдете куди-небудь або стоїте в черзі в соцзабезі, подумки підбирайте рими до слів. Наприклад, з чим римується слово «пам'ять»?
1З. Знаходьте зв'язок між різними об'єктами. «Автомобіль» і «кішка», «апельсин» і «морозиво», - що їх об'єднує?
14. Грайте в алгебраїчні гри. Наприклад, з поєднання 5555 за допомогою арифметичних знаків і дужок можна отримати і 5, і 10, і 25, і 26. Так, 5х5 + (5: 5) = 26. Спробуйте з 7777 отримати 1, 2, 3, 6, 8, 13, 15. А з 4444 - всі числа від 1 до 10. Придумайте і свої аналогічні приклади.
Ці різноманітні вправи дозволять вам стимулювати частина ваших дуже цінних, але тимчасово бездіяльних нейронів. Знайшовши відповідь на головоломку або вирішивши кросворд, ви відчуєте особливу інтелектуальну радість. А через два-три місяці регулярних занять ви відчуєте, як покращилася ваша пам'ять, піднялися настрій і самооцінка.
А що ж мої родичі? Нещодавно я відвідала їх. Дивлюся, глава сім'ї зосереджено щось вивчає. Виявляється, вони взяли у сусідів інтелектуальну гру «Ерудит», пограли, їм сподобалося. І тепер він хоче зробити таку ж для себе. Це гра типу кросворду, але для кількох учасників. У неї часто грають пенсіонери - герої сучасних англійських фільмів.
Я здивувалася: «Зробити гру? Це ж дуже складно! »І тут же із загадковим виглядом дістала з сумки журнал з кросвордами ... коробочку з« Ерудити ». Я знала, чим можна порадувати моїх інтелектуалів!