Якщо людина здорова, він не помічає, як дихає. І це норма!
Якщо ви помітили щось недобре, особливо в диханні, що не плекайте себе думками, це вам це здається, обов'язково почніть займатися дихальною гімнастикою.
Дихаємо - НЕ дихаємо!
За допомогою дихальної гімнастики можна оздоровити не тільки наші легені, але і весь організм в цілому. Стан кожної клітини залежить від того, як працює ваша дихальна система. На частку легких випало багато відповідальної роботи. За 1 хвилину через них проходить 4-6 літрів повітря, під час фізичних навантажень цей обсяг може збільшуватися до 30 літрів, при максимальних зусиллях - 150 літрів.
В середньому за все життя людина робить 700 мільйонів вдихів і видихів, але не завжди в правильному режимі. Творці різноманітних дихальних практик підкреслюють, що більшість людей взагалі не вміють правильно дихати. Основна проблема полягає в тому, що ми занадто часто дихаємо, неглибоко і ненавмисно затримуємо кожен вдих і видих, при цьому легкі збиваються з ритму, а це призводить до погіршення вентиляції. Таке дихання називають поверхневим. Дихальна система не провітрюється, так як свіже повітря надходить тільки у верхні відділи, а в інших він майже не оновлюється і застоюється. Через це і виникають постійні застуди, втома, сонливість, чутливість до стресу, поганий настрій і інші серйозні проблеми. Для того щоб назавжди їх позбутися необхідно навчитися правильно дихати.
Тест-драйв для наших легенів
Беремо годинник з секундною стрілкою, зручно сідаємо, розслабляємося і розпрямляємо плечі ...
Порахуйте кількість вдихів за хвилину.
- Менш 14 - прекрасний результат: глибоко і рідко означає ефективно і економно, так дихають дівчата, які займаються спортом і вокалом.
- 14-18 - це норма!
- Більше 18 - погано! При неглибокому і частому диханні в наші легені потрапляє тільки частина вдихуваного повітря, а залишок заповнює бронхи і трахею, які не беруть участь в газообміні. У підсумку ви відчуваєте нездужання і постійно хворієте на простудні захворювання.
Слідкуйте за ритмом дихання, а саме за співвідношенням видиху і вдиху і розстановкою пауз в даному циклі.
- Довгий вдих - зупинка - швидкий видих - це мобілізуючий ритм. Так дихають тільки здорові люди.
- Швидкий і енергійний вдих - довгий видих - зупинка - теж норма: даний ритм те саме заспокійливої таблетки. Як тільки ви втомлюєтеся, організм автоматично перемикається на цей режим.
- Затримка входу або видиху - це неправильний ритм. Він поєднується з поверхневим і частим диханням, супроводжується зниженням життєвого тонусу, сприяє виникненню різних захворювань. Дихайте правильно!
Зверніть увагу на те, як ви дихаєте: розслабляючи і втягуючи живіт (черевний тип), опускаючи і піднімаючи грудну клітку (грудної), а поєднуючи обидва методи (змішаний).
- Грудне дихання - це не найкращий варіант, з точки зору фізіології! - Це властиво жінкам.
- Черевне або діафрагмальне дихання - корисно для внутрішніх органів і фігури.
- Змішане дихання прийнято вважати самим здоровим, так як в ньому бере участь черевний прес, міжреберні м'язи і діафрагма - до нього і треба прагнути!
Будемо робити, як йоги
Пранаяма - контроль над диханням, це одна з основних складових будь йоги. Легкі потребують провітрюванні, особливо в штучному середовищі: офіс, транспорт. У приміщеннях, з кондиціонованим повітрям дуже мало вологи, втім, як і кисню, якщо відсутня приплив ззовні. Тут незамінною буде пранаяма!
Ноу-хау. Нескладна техніка: вдихаємо, наповнюємо повітрям грудну клітку, живіт і легені. Видихаємо, але тільки випускаємо повітря в зворотному порядку. Вдих за тривалістю повинен дорівнювати видиху! Як тільки ви освоїте техніку правильного дихання, можете переходити до вправ для легенів.
1. На вдиху затримуємо дихання, того щоб кров збагатилася киснем. Як тільки він надійде до тканин і органів (в першу чергу це головний мозок), ви відчуєте потужний приплив сил.
2. Повільно видихаємо. Даний метод дозволяє залишити в легенях однакову кількість вуглекислого газу, який необхідно для життєдіяльності нашого організму. Якщо видих дуже швидкий, то в легенях поступово збираються вуглекислоти, а при дуже активному диханні вони вивітрюються, а це призводить до збоїв в кислотно-лужний баланс внутрішнього середовища. Це може стати причиною появи запаморочень, слабкості або непритомності.
3. Дихаємо глибоко. Під час поверхневого дихання наші легені до кінця не наповнюються повітрям, він починає застоюватися в нижніх відділах, порушується газообмін, головний мозок страждає від нестачі кисню (гіпоксії). В результаті у людини падає працездатність, накопичується втома, з'являється сонливість і депресія.
Плюси. Під час правильного дихання м'язи і головний мозок насичуються киснем, задається ритм руху, це допомагає плавно перейти з однієї пози в іншу і розслабитися, поліпшити самопочуття і настрій.
Мінуси. Вони відсутні, якщо ви будете дихати з прикладною метою - для того щоб трохи відновити сили, заспокоїтися і перевірити легені. Не намагайтеся увійти в транс за допомогою глибокого дихання. Дихальним екстримом можна займатися тільки під чуйним керівництвом інструктора!
Дихання по Караваєву
Караваєв Віталій Васильович, автор відомого оздоровчого комплексу, в 70-х роках створив дуже просту і ефективну гімнастику, трохи змінивши пранаяму йоги.
Нововведення. Ви ніколи не звертали уваги, що коли ваш організм перебуває на межі простудного захворювання, він втомився, ліва ніздря дихає трохи легше, ніж права? Йоги назвали це «місячним диханням». Воно нормалізує середовище і знімає втому. Праву ніздрю притискаємо до носової перегородки і дихаємо лівою, поки ви не відчуєте полегшення. Якщо у вас краще дихає права ніздря (це «сонячне дихання»)? У вас знижений тиск, уповільнений пульс, температура - це енергетичний спад. Дихаємо тільки правою ніздрею, перевіряємо кожні 1-2 хвилини, чи не настав дихання в норму.
Плюси. Ефективно, швидко і елементарно - це мрія! Ви можете робити її в будь-якому зручному для вас місці: кафе, транспорт, нарада, презентація і так далі. Найголовніше не збиватися з ритму (видих повинен бути в 1,5-2 рази довше, ніж вдих). Робити це слід через здорову ніздрю. У такому випадку киснем заповнюється 75% обсягу легень, це достатньо для гарного газообміну і прекрасного самопочуття. Якщо повітря добре проходить через обидві ніздрі, в такому випадку дихаємо поперемінно.
Мінуси. Ви не зможете робити ці вправи, якщо у вас нежить.
Заново народжені по Орру
Англійська приставка «re» на російську мову перекладається, як «пере», а «birth» - «народження». Ребефінг був винайдений ще в 1977 році, Леонардом Орром, психотерапевтом зі Сполучених Штатів Америки. У світі цю гімнастику прийнято називати американської йогою.
Нововведення. У Ребефінг є приблизно десяток дихальних вправ. Різке дихання допоможе зняти втому і накопичені негативні емоції. При бронхіті очищає легені від мокроти. Втягуємо носом повітря, надуваємо живіт, далі виробляємо сильний видих крізь зуби, наче роздуваючи спину. Глибоке і повільне дихання допоможе позбутися втоми після виснажливої тренування, а активне від безсоння, швидке і глибоке - від депресії, інтенсивне поверхневе - від дратівливості, диафрагмальное - від забудькуватості і неуважності ...
Плюси. До вас в руки потрапив унікальний рецепт ліки від усіх неприємностей. Ребефінг допоможе вам заново відчути біль, холод і самотність, які ви випробували при народженні, і інші трагічні моменти вашого життя, після яких ваше серце скинуло зайвий вантаж і ви відразу встанови програму ICQ для того щоб налагодити контакт з усіма внутрішніми органами. Однак вони теж всіма силами пилісь повідомити вам про свої потреби та проблеми.
Мінуси. Ребефінг схожий з гіпнозом, їм можна займатися тільки з інструктором. Протягом заняття люди можуть кричати, плакати, відчувати больові відчуття або сексуальне збудження. Іншими словами вони повністю занурюються в себе, і хтось повинен обов'язково контролювати цей процес, для того щоб вони змогли повернутися в реальність.