У харчуванні існує така загальноприйнята норма, що калорійність вечері повинна становити 20% від усієї з'їденої за день їжі. Наприклад, якщо денний раціон включає 1000 ккал, то ввечері можна з'їдати не більше 200 калорій. Щоб не набрати зайву вагу, доводиться укладатися в такі рамки.
Однак розрахувати низькокалорійний вечерю не кожен зможе. Щоб полегшити ваш вибір, ми вкажемо кілька варіантів таких страв, кожне з яких містить в собі 300-350 ккал. Але слід знати, що ця калорійність зберігається тільки при помірних порціях.
1. Відварену рис з гарніром з овочів. На десерт - знежирений йогурт.
2. Салат з вареної картоплі, буряка і одним яйцем. На додаток до цього можна поласувати ківі.
3. Сендвіч, приготований з різних овочів. Як десерт - спечене в духовці одне яблуко.
Це тільки три варіанти низькокалорійного вечері. Подібним чином ви можете самі підібрати відповідні страви, що підтримують стрункість фігури. Рекомендується брати для цього тільки нерафіновані продукти, багаті вітамінами.
Щоб схуднути, варто використовувати деякі хитрощі у вживанні їжі. Наприклад, замість чорного або білого хліба брати висівковий або хлібці зі злаками. Але навіть найлегший вечерю не допоможе в боротьбі з кілограмами, якщо ви його з'їдаєте перед сном. Останню їжу треба приймати за 4 години до сну.
Не варто занадто сильно обмежувати себе. Адже вечеря може бути не тільки корисним і здоровим, але і смачним. Порції перевищувати не потрібно, але також не можна їх робити і зовсім крихітними. Такі недоліки в їжі приведуть до нестачі вітамінів, які впливають на роботу всього організму. Харчуйтеся правильно, дотримуйтесь правил в прийомі їжі, але і не забувайте балувати себе. Найкраще - це помірність у всьому: і в дієті, і в легкому вечері.