Багато людей соромляться йти з такою делікатною проблемою, як запор, навіть до лікаря. Однак горе краще перебороти. Якщо стілець багато днів відсутня, проблема може бути обумовлена неправильним харчуванням і вказувати на небезпечні захворювання.
Запор - що це?
Це своєрідний стан системи травлення, при якому утруднюється процес випорожнення кишечника. Зазвичай воно викликане затвердінням фекалій, так як рідина з них висмоктується в товстому кишечнику.
Чим довше їжа йде по шлунково-кишковому тракту, тим більше води вона втрачає в товстому кишечнику. Причиною може бути недостатня активність м'язів кишечника і порушення в роботі нервової системи, що управляє його діяльністю.
Так як кал стає жорстким і сухим, дефекація, тобто очищення кишечника, супроводжується хворобливими відчуттями. Іноді виникають симптоми кишкової непрохідності.
Найбільш частими причинами запору є наступні:
1. Брак клітковини в раціоні харчування. Вживають недостатня кількість рослинних продуктів люди, які віддають перевагу харчуватися переважно м'ясом, яйцями, сирами і випічкою з борошна вищих сортів, страждають запорами набагато частіше інших.
Щоб провести профілактику запору, треба доповнити свій раціон достатньою кількістю овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.
У клітковині присутні нерозчинні волокна рослинного походження, що не перетравлюються всередині кишечника. Вони стимулюють стінки кишечника, прискорюючи рух їжі і запобігаючи зневоднення калу.
2. Невисока фізична активність. Регулярно рухаючись, ви підтримуєте обмін речовин свого організму на хорошому рівні і стимулюєте тим самим роботу кишечника.
Фахівці стверджують, що у людей з сидячим способом життя запори виникають набагато частіше, ніж у тих, хто веде активний спосіб життя.
3. Прийом ліків. Певні знеболюючі засоби, препарати для серцево-судинної системи і сечогінні засоби можуть провокувати запори.
Проблеми з дефекацією можуть бути викликані наркотичними або психотропними препаратами та антидепресантами, а також засобами, що нормалізують кислотність шлунка, залізовмісними препаратами і содою.
Якщо запор виник через вживання лікарських препаратів, треба обов'язково звернутися до лікаря. І не здумайте самостійно приймати рішення про заміну того чи іншого препарату.
4. Вагітність. Зміни гормонального фону, обумовлені вагітністю, роблять кишечник менш активним. Також на пізніх стадіях матка може чинити на кишечник тиск, порушуючи його функціонування.
5. Старіння. Коли людина дорослішає, що протікають в його організмі процеси обміну сповільнюються. Також погіршується і активність кишечника.
6. Зміна режиму. Людський організм підлаштовується під певний час прийому їжі і дефекації. Різко змінивши режим, наприклад, змінивши роботу або відправившись на відпочинок, можуть виникнути запори.
7. Активний прийом проносного. Вживаючи проносні засоби при самолікуванні, ви можете посилити проблему. Не забувайте, що такі кошти завжди розвивають звикання.
Приводить це до того, що необхідна дозування весь час зростає, а припинивши прийом препарату, може початися багатоденний запор. Не приймайте проносне, не проконсультувавшись з лікарем.
8. Звичка терпіти. Намагаєтеся не заходити в туалет на роботі або громадських місцях, занадто зайняті важливою справою або вас здолав сильний стрес, який не дозволяє вам зауважити позиви в туалет?
Варіантів може бути безліч, але результат один. Чим довше ви терпите, відкладаючи на потім відвідування туалету, тим суші і жорсткіше стає ваш стілець. Отже, вам буде важче від нього позбавитися.
Запор частенько наздоганяє і маленьких дітей, яких старанно привчають до горщиків.
9. Брак рідини. Нестача води в організмі може прискорювати процес виведення рідини з калу, роблячи його жорстким.
Напої з кофеїном і алкогольні напої викликають зневоднення організму, провокуючи запор.
10. Проблеми з товстим кишечником, прямою кишкою та інші захворювання. Наявність пухлин, спайок і звужень всередині кишечника призводить до розвитку запорів.
Також запор може розвиватися під впливом гормональних і неврологічних порушень.
11. Вплив стресів. Хронічний стрес викликає вегетативну дисфункцію - порушення вегетативної нервової системи, яка регулює діяльність внутрішніх органів.
Захиститися від стресу нескладно. Треба підібрати час для відпочинку, розслаблення, гарного сну і фізичних вправ, які усувають напругу.
Харчування в період вагітності
Запори є однією з найчастіших проблем, з якими стикаються майбутні мами. Почитайте про дієти для вагітних, а зараз ми розглянемо головні проблеми та варіанти їх вирішення.
На замітку. Стійкий багатоденний запор або планомірний розвиток хронічного запору повинні змусити вас негайно звернутися до лікаря. Рух калу по кишечнику може бути ускладнене різними серйозними захворюваннями.
Терміново біжіть до лікаря, якщо:
- останній раз ви випорожнювали кишечник три дні тому, чи два - після прийому проносних препаратів-
- ви відчуваєте спазми кишечника і вас мучить важкість у прямій кишці і жівоте-
- в стільці присутній кров-
- запор доповнився симптомами блювоти.
Запобігання запорів
Правильний раціон харчування
1. Регулярно їжте продукти, що містять рослинні волокна: бобові, висівки, чорнослив, банани, родзинки, яблука, сирі овочі, листові овочі, цитрусові, ягоди, вівсяну крупу, абрикоси, зерновий хліб, цільнозернові макаронні вироби, кукурудзу, горіхи і картопля. Вони нормалізують роботу кишечника.
2. Продукти з жирними омега-3 кислотами теж корисні для профілактики запорів. Це морська жирна риба, волоські горіхи, соя і соєві продукти, рослинні нерафіновані олії.
Режим харчування
1. Намагайтеся харчуватися регулярно. Відмінно підходить дробове харчування, коли прийоми їжі здійснюються приблизно в однаковий час. Це допомагає кишечнику підібрати режим.
2. Ретельно пережовуйте їжу. Великі шматки їжі перетравлюються насилу і можуть викликати запори.
Рясне пиття
Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини. У день слід випивати хоча б півтора літри води.
Мінімізуйте споживання кави і солодкої газованої води, а також відмовтеся від алкогольних напоїв. Дані напої призводять до зневоднення.
Здорові звички
Не терпіть позиви до дефекації. Вирушаючи в туалет, не поспішайте покидати його - повністю спорожняйте свій кишечник.
Оптимальним часом для першого спорожнення є ранок відразу після пробудження або через півгодини після сніданку.
Рух
Регулярно рухаючись, ви істотно скорочуєте ризик виникнення запорів. Рухатися треба хоча б півгодини на день.
Підіб'ємо підсумки
Основною причиною виникнення запорів є сидячий спосіб життя і неправильний раціон харчування.
Щоб запобігти це делікатне недуга, необхідно додати в раціон фрукти, овочі і зернові продукти. Також треба рухатися хоча б по 30 хвилин на день і випивати не менше 1,5 літрів води.