Налагоджена і безперебійна робота кишечника - це наше все! Від комфортного травлення залежать і загальне самопочуття, і стан шкіри і волосся, і стрункість фігури. Відомо, що в більшості випадків затримка стільця виникає через похибки в раціоні - коли ми їмо недостатньо клітковини і п'ємо мало рідини.
Є ще кілька причин, за якими можливі порушення процесу дефекації: поспіх під час їжі, пізніше пробудження, довге сидіння на робочому місці (наприклад, за комп'ютером) та ряд інших. Лікарі стверджують, що у здорової людини похід в туалет «по-великому» повинен бути щоденним, приблизно в один і той же час. Якщо частота стільця скорочується до чотирьох, а то й двох, і тим більше одного разу на тиждень - пора вживати заходів.
Крім спеціального медикаментозного обстеження, в таких випадках показана спеціальна дієта при запорах. Перш за все, раціон повинні поповнити продукти, що містять велику кількість рослинної клітковини. Абсолютно будь-які фрукти, більшість овочів, а також висівковий або чорний хліб грубого борошномельної обробки - ось основні складові дієти при запорах.
Приймати їжу слід не рідше п'яти разів протягом дня, порції повинні бути помірними. Між трапезами їдять щось з ягід або фрукти, які надають проносне дію. З таких особливо виділяють сливи. Вони багаті речовинами, що підштовхують кишечник на очищення, звільнення від калових мас. Зливи корисні в будь-якому вигляді - з них можна варити компоти, готувати пюре і настої.
При запорах корисно налягати на інжир і диню. Перший - відмінно справляється з токсинами і багатий клітковиною. Друга - сприяє розм'якшенню стільця, це особливо важливо для тих, у кого через часті запорів виникають тріщини в задньому проході, гемороїдальні симптоми.
Під час дієти при запорах радять використовувати природні проносні - такі як відвари насіння льону або трави сени, касторове масло. Їх зазвичай приймають вранці, ледь вставши з ліжка - і через деякий час кишечник з легкістю спорожняється.
У щоденному меню обов'язково має бути перше блюдо. Віддавати перевагу слід овочевих супів, в які корисно додавати корінь селери. Його зелень і особливо сік послаблюють кишечник, звільняючи його від застарілих шлаків, налагоджують обмінні процеси,
Відмінне доступне проносне від матінки-природи - буряк. Хороша в вареному вигляді з додавання рослинного або оливкового масла. При регулярному вживанні надовго, а то й назавжди, позбавляє від затримки стільця.
Влітку звертайте увагу на сезонні плоди - полуницю, абрикос. Вдосталь їжте не тільки свіжі абрикоси, але і курагу. Цей жовтий ароматний плід є кращою профілактикою делікатної проблеми, помітно покращує моторику кишечника.
І, звичайно, для поліпшення роботи травної системи важлива не тільки дієта - не забувайте про рухової активності. Біг підтюпцем, тривалі прогулянки, ігри на свіжому повітрі, дотримання режимних моментів - і по вашому кишечнику (тобто по його роботі) можна буде звіряти годинник!