З величезного числа різновидів йоги, Кундаліні йога, напевно, найбільш загадкова і складна. Ми поговорили з Алісою Ротенберг, професійним тренером KRI з підготовки інструкторів з Кундаліні йоги, і вона розповіла нам усі тонкощі даної практики, а також те, кому вона принесе користь.
Історія появи
Кундаліні йогу розробили і поширили сикхи - середньовічні воїни Індії. Ця школа об'єднує крійя (комплекси вправ), мудрі (спеціальне положення пальців рук) і спів мантр (священні звуки) з медитацією і дихальними практиками (пранаяма). Причому диханню приділяють не меншу увагу, ніж правильності виконання всіх асан (поз). Головним завданням кундаліні йоги є вивільнення творчої енергії кундаліні, яка зосереджена в основі хребта і перебуває в непробужденном стані.
Класи Кундаліні йоги здатні відповідати потребам різних людей. Існує йога для жінок, для дітей, для вагітних, інтенсивна йога для «просунутих» і йога з гонг-медитаціями.
На замітку: всі види пранаями наставляють учнів дихати спокійно і легко, даючи животу можливість розширюватися при вдиху і спрямовуватися до хребта при видиху.
Що собою являє Кундаліні йога
У йозі два основних напрямки: гімалайська йога (т.зв. йога розуму) і індуїстська йога (йога асан). Кундаліні йогу можна віднести до гімалайської, і вона подібно зрозумілою всім прикладної психології допомагає знаходити відповідь на питання: як залишитися людиною і жити в гармонії з навколишнім світом?
Коментар Аліси Ротенберг: «Кундаліні йога корисна всім, хто бажає пізнати свій внутрішній світ, поліпшити нервову систему, позбутися емоційних і інформаційних стресів, наповнити організм творчої та активної енергією для повсякденного життя».
У Кундаліні йоги суміщені два шляхи - шлях святого (Бхакті) і шлях воїна (Шакті). Два потоки об'єднуються з метою окреслити шлях. Необхідно бути активним для руху по шляху Шакті, а активність ця служить шляху Бхакті. Кундаліні йога не припускав ніякої боротьби - це лише рух в потоці, але не відсторонене і споглядальний, а відкрите і яскраве.
Гуру
Практика Кундаліні йоги дуже багатогранна, так само, як особистість людини, який приніс її на Захід. Прибувши в 1968 році в Америку, йога Бхаджан оголосив, що він приїхав не студентів збирати, а вчителів створювати. Він відкрив багатовікові таємниці, якими була охоплена практика Кундаліні йоги, і став викладати все у відкриту. Переконаний сикх, будучи сином лікаря, поєднував мистецтво древнього лікування (дієта, трави, масаж, всілякі мануальні техніки) зі знанням сучасної медицини. Також він мав ступінь з економіки, яку отримав в університеті, і міг надихати своїх учнів відкривати власний бізнес.
На замітку. Медитації зазвичай тривають 3 хвилини, 11 хвилин, 22 хвилини, 31 хвилину, 62 хвилини або 2,5 години.
Бхаджан запевняв: «Існує багато різновидів йоги, і Кундаліні йога відноситься до йоги свідомості. Людина вчиться використовувати весь потенціал. У всього, що йому відомо, невідомий потенціал, і у кожного є право навчитися його знати. Чому ж тобі він не відомий? Тому що ти не придумав метод. Даний метод залишили нам великі вчителі і він у вашому повному розпорядженні. Кундаліні називають енергію, яка пробуджує і пов'язує друз з одним нервову систему і систему залоз так, що весь головний мозок приймає і обробляє інформацію. Ця енергія повністю прояснює зв'язок між причинами і наслідками. Людина стає абсолютно просвітленим, тому це все називається йогою усвідомлення. Вся справа в творчим потенціалі всередині людини ».
Жіноча Кундаліні йога
Небагато сучасні жінки можуть пишатися відсутністю проблем зі здоров'ям або гладкою особистим життям. Уміння командувати не тільки підлеглими, а й своєю енергією, не можна отримати просто так - його необхідно виховувати. Кундаліні йога не дарма називається йогою усвідомлення. Виконання крійя допомагає виділяти пріоритети і розуміти причини складнощів і нездужань, вчитися пригнічувати енергетичний дисбаланс.
Перед жінкою стоїть завдання усвідомити свою природу і навчитися діяти з нею в злагоді. Вчення йоги підтверджують, що у жінок є 11 місячних точок, послідовно активізуються в тілі протягом усього циклу, що триває 28 днів. Залежно від цього відбувається зміна емоцій жінки. Коли жінка контролює своє харчування, медитує і практикує йогу, вона вчиться розуміти коливання власних емоцій і перестає від них залежати.
Коментар Аліси Ротенберг: «Не можна забувати про протипоказання до Кундаліні йоги. До них відносять епілепсію, гіпертонічну хворобу, желче-кам'яну хворобу, вроджений порок серця, наркотичне і алкогольне сп'яніння, час прийняття антидепресантів, транквілізаторів та інших психотропних препаратів.
В період місячних не практикуються перевернуті пози, а в перші дні не слід робити вправи на прес і «дихання вогню» (активне дихання животом). Під час вагітності загальні класи йоги слід замінювати спеціальної йогою для вагітних.
Гонг-медитація
Гонг-медитацією називають спеціальну техніку розслаблення, коли звук гонга, видаваний інструктором, надає трансформують вплив на тіло практикуючого, який лежить в Шавасане - Позе Мерця. Все тіло сприймає даний звук, зменшується напруга, усуваються затискачі і блоки. Звільнення емоцій може бути схоже на плач, сміх або відчуття щастя.
Поради новачкам
Аліса Ротенберг дала кілька рекомендацій: «Для занять треба вибирати вільний одяг, бажано з натурального матеріалу. Також слід мати при собі змінне взуття і шкарпетки для релаксації.
Перед початком занять щоб уникнути травм треба зняти всі ланцюжки, годинники, браслети і кільця з опуклими частинами.
Займаються Кундаліні йогою людям вистачає маленької пляшечки води без газів для втамування спраги.
І ще. Не треба їсти перед заняттям. Треба виждати після їжі хоча б три години ».