Сьогодні вибір курсів для підготовки майбутніх мам до пологів величезний, але багато хто воліє йогу. І не тому, що це модна методика. Йога для вагітних дозволяє вбити двох зайців відразу: підготуватися до пологів фізично і психологічно. Жінки, які займаються йогою під час вагітності, благополучно уникають і розривів промежини і післяпологової депресії.
Для майбутньої дитини корисні будь перевернуті пози - це допоможе краще розміститися плоду.Навіщо починати
Багато лікарів визнають, що майбутні мами, що практикують йогу, володіють хорошим фізичним здоров'ям і випромінюють оптимізм. Їх тіла пластичні і підготовлені до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу. За допомогою йогівських вправ (їх називають асани) можна позбавитися від різних видів болю, пов'язаних з вагітністю і зменшити біль, викликаний безпосередньо пологами.
Що саме дає йога майбутнім матерям? Якщо говорити коротко, то йога - це не тільки набір вправ на розтяжку, а й методики очищення організму, розслаблення і правильного дихання. Сенс будь-яких йогівських вправ аж ніяк не в тому, щоб, як свідчать народні міфи, зав'язуватися в три вузли або місяць обходитися без їжі. Йога учити знаходити зручність в будь незвичній або некомфортною ситуації - фізичне і психологічне. Ну і, звичайно, зміцнює тіло та дух.
Коли починати
Коментар спеціаліста
В Індії досить багато жінок займаються йогою, чекаючи дитину. Деякі починають тільки тоді, коли дізнаються, що вагітні - вони відвідують спеціальні заняття, на яких отримують значно менші навантаження, ніж ті практикує вже давно. Але чимало в Індії жінок, які не відвідують спеціальних занять, вони щодня самі виконують вдома невелику групу вправ, яким навчилися в сім'ї. Їхні мами, бабусі, прабабусі робили ці вправи, будучи вагітними. У майбутніх молодих мам в Індії не виникає сумнівів у необхідності і доцільності таких занять, оскільки у індійських жінок спеціальна фізична і моральна підготовка до пологів є багатовіковою традицією.
Вікторія Рибачук, інструктор з йоги:
Інструктори з йоги стверджують, що починати заняття можна на будь-якому терміні вагітності, приводячи в приклад жінок, які приходили до них в групу за 2-3 тижні до пологів і встигали чогось навчитися. Однак, почавши займатися йогою вже в цікавому положенні, завжди треба враховувати два фактори: ваш термін і рівень вашої фізичної підготовки. Якщо ви практикували йогу і раніше, має сенс перейти в спеціальну «вагітну» групу. Інструктор якої, до речі, повинен мати сертифікат про те, що підготовлений до роботи з майбутніми мамами.
Тільки «за» ...
Зрозуміло, що програма занять для вагітних розробляється з урахуванням їх цікавого положення. Вправи йоги прекрасно зміцнюють все тіло, м'яко працюють з хребтом і суглобами, які несуть підвищене навантаження під час вагітності. Статичні пози покращують кровообіг в області тазу, зміцнюють хребет і м'язи, безпосередньо беруть участь у родовому акті. Всі асани повинні виконуватися повільно і плавно, без будь-яких потуг на аеробіку.
Для майбутньої дитини корисні будь перевернуті пози - це допоможе краще розміститися плоду. Вправи на розтяжку зроблять тканини більш еластичними, і це дає жінці можливість уникнути під час пологів травм промежини.
Особливо потрібні вагітним дихальні вправи: їх рекомендується виконувати кілька разів на день. Вони додатково постачають киснем матір і дитину, а найголовніше йогические дихальні практики згодяться і під час пологів - вони полегшать біль, допоможуть уникнути слабкої пологової діяльності, а також гіпоксії у дитини. Ті, хто практикував йогу під час вагітності, стверджують, що техніки очищення організму допоможуть зменшити токсикоз або позбавитися від нього зовсім.
І, можливо, найважливіше - йога допоможе майбутній матері впоратися з перепадами настрою і зробить її більш упевненою. Тому що для будь йогичеськой практики основне завдання - знайти баланс між тілом і свідомістю.
... І трохи «проти»
Якщо ви до вагітності не займалися йогою, не кидайтеся з місця в кар'єр: навантаження треба збільшувати дуже і дуже поступово. А якщо, роблячи якусь асану, ви відчули сильний дискомфорт або біль, відразу ж зупиніться. Правильно виконані вправи ніколи не викличуть больових відчуттів, нудоти або запаморочення.
Вагітним протипоказані будь асани, пов'язані з положенням «лежачи на животі», або для яких потрібно напружувати черевну стінку. Якщо ви виконуєте вправи на рівновагу, варто для підстраховки спиратися на стілець або стіну.
І, нарешті, при деяких патологіях вагітності будь-які фізичні навантаження бувають заборонені. Тому, якщо ваша вагітність протікає з відхиленнями, з приводу занять йогою краще проконсультуватися з лікарем.
Табель про ранги
Про те, що йога - модний напрямок свідчить і величезна кількість навчальних центрів, і навіть спеціальні журнали, присвячені цьому хвилюючому предмету. Тим часом очі новачків розбігаються від назв шкіл: кундаліні-йога, хатха-йога, Аштанга-йога. На чию милість здаватися?
Поділ на види йоги означає, на який вид практики робиться акцент в даній школі. Таких видів кілька:
Хатха-йога - акцент на роботу з тілом. У табелі про ранги йогических дисциплін вважається найбільш придатною для початківців. У концепції хатха-йоги чимало оздоровлюючих і омолоджуючих технік.
Крійя Йога - Акцент на очищення, це можуть бути і йогівські чистки фізичного тіла, і очищення розуму мантрами і медитацією.
Кундаліні-йога - Практика пробудження внутрішньої енергії Кундаліні, що лежить в основі народження і розвитку як людини, так і світу.
Але існують і сучасні школи йоги. Їх можна порівняти з авторськими методиками, але з однією деталлю - їх автори досягли чималих вершин у всіх інших видах йоги і просто зуміли знайти і піднести свій стиль.
Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, пов'язаний з активним диханням. Саме Аштанга займаються Мадонна і Том Круз. Проте вагітним і просто початківцям не рекомендується практикувати цей стиль - для нього потрібна хороша фізична підготовка.
Шивананда-йога: Поєднує статичні і динамічні асани. Школа не так відома на заході, але в Індії користується великим авторитетом.
Йога Айенгара - Навпаки, статична практика, якою може займатися самий непідготовлена людина. Велика увага приділяється ретельній «відбудові» асани.
