Для повноцінної зорової роботи важливо гарне освітлення робочого місця. Оптимальні умови створюються при достатньому по силі і рівномірному природному освітленні, відповідно до діючих норм мінімальна освітленість робочого місця повинна відповідати 600 люкс, оптимальна - 800-1 200 люкс.
Найбільш фізіологічний природне денне світло, тому бажано, щоб в робочому приміщенні, де ви працюєте, відпочиваєте, тренуєтеся, були великі вікна.
Щоб денне світло безперешкодно проникав до класної кімнати, шибки необхідно тримати в чистоті, не ставити на підвіконня високі квіти, громіздкі предмети-для усунення сліпучого дії прямих сонячних променів вікна найкраще завішувати світлими шторами.
Природна освітленість класної кімнати залежить від ступеня відображення денного світла від стін, стелі, меблів. Тому відображають поверхні зазвичай фарбують у світлі тони: стеля та віконні рами - в білий колір, панелі і меблі - в світло-сірий з домішкою жовтого або палевий.
Значну частину зорової роботи, особливо в осінньо-зимовий період, ви виконуєте при штучному освітленні. Тому воно повинно бути правильно влаштовано і забезпечувати достатню кількість рівномірного світла.
Робоче місце має висвітлюватися настільною лампою потужністю не нижче 60 ват, так як менша потужність дає недостатньо світла, а більш сильна викликає осліплення. При цьому лампу треба розташовувати так, щоб світло від неї падало з лівого боку, нічим не затемнюється, а очі залишалися б у тіні. Ставити потужне джерело світла позаду не можна, тому що при цьому тінь, падаюча від вашого тіла, буде затемнювати робочу поверхню.
Слідкуйте за тим, щоб відстань від очей до робочої поверхні було не менше 30-35 сантиметрів. Це не зажадає від вас сильного зорового напруги і дозволить сидіти за партою чи столом не нахиляючись.
Текст книги, малюнок або наочний посібник повинні бути досить контрастні з фоном - папером, дошкою і т. П. Тому колір паперу, рівень друку і ряд інших подібних «дрібниць» грають далеко не останню роль. Так, наприклад, темна буква найкраще видно на білому, гірше - на сірому і ще гірше на чорному тлі. Тому радимо користуватися білої писальної папером і темним чорнилом.
Сьогодні телебачення стало одним з найбільш доступних джерел інформації, а для деяких дорослих і дітей - основним дозвіллям. Часом передачі настільки захоплюють людину, що майже не залишають часу для читання, відвідування кіно, театру, концертів, виставок, спілкування з друзями, занять спортом. Багатогодинний перегляд негативно позначається на здоров'я, призводить до значних навантажень на орган зору, а іноді сприяє і порушення постави.
Дослідження, проведені в Київському науково-дослідному інституті загальної і комунальної гігієни (показали, що дивитися телевізор школярам слід не більше півгодини, потім необхідний 30-40-хвилинну перерву. Якщо ж проводити біля екрану по 3-4 години на день, помітно знижується сприйняття передачі, настає зорове стомлення, відзначається розлад сну, нерідкі головні болі.
На основі комплексних досліджень розроблені рекомендації з найбільш раціонального перегляду телевізійних передач. Так, дітям молодшого шкільного віку рекомендується дивитися тільки спеціальні програми загальною тривалістю не більше однієї години на день і не частіше двох разів на тиждень, старшокласникам - до двох годин на день, але не частіше 3 разів на тиждень. Ні в якому разі не можна піддаватися спокусі подивитися ще «тільки одну телепередачу», віддаючи в жертву екрану читання художньої літератури, заняття спортом, ігри на свіжому повітрі.
Не можна підсаджуватися до екрану відразу після повернення з школи, тому що за час занять ви втомилися, а перегляд телепередачі - це додаткове навантаження, вона ще більше погіршує стомлення. Повернувшись зі школи, пограйте на свіжому повітрі, приготуйте уроки і тільки після цього можете подивитися одну телепередачу.
Якщо вам рекомендовано постійне носіння окулярів, потрібно обов'язково користуватися ними і біля екрану.
Сидіти перед телевізором слід на відстані, рівному приблизно 8-10 його розмірам по висоті, т. Е. Не ближче 2,5-3 метрів від екрану (але не далі 5 метрів) і обов'язково прямо перед ним, так як на більш близькій відстані очі через мигтіння зображення швидко втомлюються, а електричне поле, створюване телевізійним приймачем на відстані до 0,5 метра, перевищує допустиму норму. Екран при цьому повинен знаходитися приблизно на рівні очей сидячих глядачів або трохи нижче.
Дивитися телепередачі в темряві не рекомендується. Кімната повинна бути неяскраво освітлена, для чого найкраще використовувати настільну лампу або торшер з лампочкою потужністю в 40-60 ват і розташовувати їх так, щоб світло не потрапляло в очі і не відбивався на екрані. В іншому випадку настає зорове стомлення через велику контрастності яскравого зображення і темного фону. Не слід також дивитися телевізор лежачи. І, зрозуміло, перегляд телепередач не повинен заважати сну і відпочинку. Звук повинен бути помірним, а зображення - чітким. Краще намічайте напередодні конкретний план перегляду телепередач. А в незаплановані години візьміть собі за правило зовсім не підходити до телевізора. Адже від цього залежить і ваше зір, і ваше здоров'я в цілому.