Щоб стомлення не перейшло в хворобливий стан - перевтома, його потрібно зняти або хоча б обмежити. Час, за який накопичується стомлення, залежить від безлічі факторів, але все ж загальні закономірності є, вірніше, є якісь середні показники. Так, першокласники здатні плідно займатися 25-30 хвилин, студент вузу може слухати лекцію 1,5 години, а зосереджено вчити главу з підручника 50 хвилин. Ці цифри дуже приблизні, але і вони дозволяють визначити схему відпочинку.
Для ослаблення стомлення, що настає в продовження невеликого відрізка часу (від 25 хвилин до 2 годин), потрібен короткий перерив- від втоми, що набралася за день, допомагає позбутися вільний вечір і ніч, а за тиждень - вихідні. Більш значне відпочинок, а також психологічне розвантаження дають відпустку або канікули.
Згідно з прийнятою схемою ми поведемо розмову про чотири типи відпочинку: протягом робочого дня, після робочого дня, після робочого тижня і після трудового року.
Стратегію відпочинку правильно визначив В. В. Маяковський:
Цей плакат
увидя,
запам'ятай правило
просте:
працюєш -
сидячи,
відпочивай -
стоячи!
Запам'ятай правило
просте,
цей плакат
увидя:
працюєш -
стоячи,
відпочивай -
сидячи!
Отже, відпочинок протягом робочого дня ... Яким він має бути? Звичайно, це обумовлює характер праці і те, які органи або системи в першу чергу в нього залучені. Наприклад, при напруженій роботі очей корисна своєрідна гімнастика - подивитися у вікно на віддалені предмети, на небо. На підприємствах, де є конвеєрні лінії, гігієністи рекомендують встановлювати акваріуми. Вплив монотонності процесу слабшає, якщо ненадовго переводити погляд на плаваючих рибок. Хорошим перемиканням, розрядкою є виробнича гімнастика.
Досвідчені лектори використовують для міні-відпочинку аудиторії жарт, забавний приклад. Це, в свою чергу, сприяє кращому засвоєнню серйозного матеріалу.
У «Нудної історії» А. П. Чехова згадується про такий педагогічному прийомі: «Читаєш чверть, півгодини і ось помічаєш, що студенти починають поглядати в стелю, на Петра Гнатовича, один полізе за хусткою, інший сяде зручніше, третій посміхнеться своїм думкам. .. Це означає, що увага втомлено. Потрібно вжити заходів. Користуючись першою нагодою, я говорю який-небудь каламбур. Всі півтораста осіб широко посміхаються, очі весело блищать, чується ненадовго гул моря ... Я теж сміюся. Увага освіжити, і я можу продовжувати ».
А чи завжди розумно проводиться обідню перерву? Типовим прикладом того, як нераціонально його витрачають, зустрінеш, мабуть, мало не в кожній установі. У їдальню не йдуть, обходяться сухомятку, витрачаючи на цей «прийом їжі» хвилин 20, і продовжують сидіти в тому ж задушливому приміщенні, розмовляють, грають у доміно та ін. Наскільки ж правильніше чинять ті, хто не лінується зробити хоча б 25-хвилинну прогулянку! Не випадково, між іншим, на перерві школярі зобов'язані вийти в коридор (ще краще - на свіже повітря), і клас провітрюють. Добре б подібний порядок узаконити повсюдно.
Вільний вечір ... На жаль, мільйони людей (не перебільшення!) Витрачають години відпочинку на телевізор. Знову те саме - сидяча робота змінюється пасивним дозвіллям. Як тут не згадати начебто просте, але багатьма чомусь забутий заклик Маяковського! ..
Один з вихідних днів ми присвячуємо, як правило, домашнім справам, які відкладали на кінець тижня, інший - відпочинку. Розумно? Цілком! Але от питання: чим він заповнений? Якщо знову телевізор, карти (а у них чимало ревних прихильників) та ще вино, то це поганий «супутник» здоров'я!
...Ось і довгоочікувана відпустка. Якщо заповнити його походами, екскурсіями, прогулянками, активним спілкуванням з природою, зміною вражень, результат не забариться - ми наберемося сил на наступний трудовий рік.
Що ж можна порекомендувати? На всі випадки рецепта не даси - скільки людей, стільки звичок, смаків, життєвих обставин та й матеріальних можливостей ... Однак головне сформулювати можна: зміна діяльності (але не неробство!), Позитивні емоції, близькість до природи.
Скажімо, студентам в літні канікули корисно попрацювати на збиранні врожаю, в будівельному загоні, піонервожатими в таборі. Лісівники доцільніше в емоційному відношенні під час відпустки побувати у великому місті, походити по музеях, театрах, виставкам. Листоноші або ткалі зовсім не обов'язково вирушати в багатоденний похід. Але всі категорії працюючих лише виграють від туризму і хобі.
Інтереси, які визначаються відомим словом «хобі», - наскільки вони корисні? Подивимося на них очима гігієніста. Особам сидячих професій, звичайно, показані всі захоплення, пов'язані з рухом, - туризм піший і велосипедний, лижний та байдарковий, робота на садовій ділянці, фотографування живої природи, участь у колективному озелененні міста. Якщо здоров'я або вік не дозволяють примкнути до активного туризму, то можна обмежитися пішими прогулянками.
Риболовля приваблює безліч людей. А як оцінити її з позицій гігієни? Адже вона - теж нерухомість ... Однак має визнати, що позитивні емоції, перебування на свіжому повітрі служать тільки на користь. Та якщо ще до заповітного містечка потрібно пройти добрий десяток кілометрів, то всякого роду заперечення відпадуть ...
Всім, чия праця пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, гігієніст із задоволенням пропише «рецепт» на колекціонування, припустимо, марок або листівок.
Отже, девіз - зміна діяльності. Але слід ще враховувати і вимоги психогігієни, емоційної «зарядки» або «розрядки». Якось мені довелося розмовляти з одним співробітником заповідника. Він розповів, що у відпустку регулярно приїжджає в Москву: годинами просиджує в бібліотеці, відвідує музеї та виставки, стоїть у черзі, щоб купити квитки в театр. А ось касир, людина збудливий, дратівливий, знаходить заспокоєння в пошуках химерних сучків і гілочок, довгі вечори обробляє їх, полірує ...
Так, хобі може бути полезнейшим видом відпочинку!