Віталій Дем'янович Гітт добре знає, як виправити ті чи інші дефекти рухового апарату і постави. У цій статті мова піде про виправлення дефектів форми ніг і випирають лопаток.
Форму ніг можна виправити
Я жодного разу не зустрічав пацієнток, незадоволених зовнішнім виглядом своїх рук. А ось на форму ніг жінки скаржаться регулярно. І це зрозуміло. Зайве повні, викривлені або дуже тонкі ноги, негарна хода, клишоногість значно знижують жіночу привабливість. А стрункі ніжки - мрія кожної жінки.
Аня, чарівна дівчина, увійшовши в мій кабінет, залилася сльозами. «Я ніколи, ніколи не вийду заміж! У мене ніколи не буде дитини! Ну хіба можна вийти заміж з такими ногами ?! »
Причиною горя виявилося те, що ноги дівчини були злегка О-образно викривлені. Відстань між колінами при зімкнутих п'ятах - шість сантиметрів. Здавалося б, дрібниця, але Аня вважала свою біду непоправною.
Дефекти ніг багато хто вважає невиліковними. На щастя, це не так. Зокрема, Ані порівняно швидко вдалося виправити форму ніг: за допомогою спеціальних вправ ми наростили м'язи в потрібних місцях і стимулювали зростання внутрішньої частини меніска. Проблема була вирішена.
Причини викривлення ніг можна розділити на дві групи - вроджені та набуті. Перші зустрічаються досить рідко, але іноді вимагають хірургічного втручання. Що стосується придбаних викривлень, то вони часто починаються в самому ніжному віці. Якщо дитина занадто рано встав на ніжки, можливі деформації колін, гомілковостопних суглобів, гомілкових і стегнових кісток. У цьому випадку (а також при рахіті) викривлення може виявитися значним - так звані «кавалерійські ноги». Асиметрія (різна довжина) ніг іноді буває наслідком родових травм (тоді її доречно віднести до вроджених дефектів), але частіше розвивається через одностороннього утиску великих нервів: відсутність належної іннервації веде до обмеження рухових можливостей і атрофії м'язів.
Багато дефекти можуть виправити самі батьки, якщо вчасно звернуть на них увагу. А дбати про правильній формі ніг дитини треба з дитинства.
Покладіть малюка на тверду поверхню на спину, вирівняйте його положення і подивіться, на якому рівні перебувають п'яти. Так можна виявити різну довжину ніг - дуже серйозний недолік, який викликає сколіоз і коксартроз. У дітей він лікується зазвичай добре.
Мама була в паніці: у десятирічної доньки на два сантиметри вкорочена ніжка. Захворювання помітили приблизно два роки тому. А з'явилося воно після падіння з дерева. Почав розвиватися сколіоз.
Різна довжина ніг може бути наслідком багатьох причин, а найбільш часта з них - вроджений або набутий підвивих тазостегнового суглоба. Такі підвивихи і багато форм клишоногості зазвичай непогано лікуються методами мануальної терапії. Гірше, якщо вкорочення ноги викликано недорозвиненням тих чи інших кісток. Різниця в 2-3 см обов'язково викликає розвиток сколіозу. Але це не привід для того, щоб змиритися з ситуацією і опустити руки. Такі сколіози теж лікуються, тільки важливо їх не запускати.
Найбільш важливе значення для постави, ходи, здоров'я і краси мають суглоби. Захворювання суглобів вважають звичайними для людей похилого віку. Але суглоби можуть страждати у всіх, в тому числі і у дітей. А при уважному ставленні та догляді вони навіть в дев'яносто років бувають в повному порядку.
Коли дитина почне ходити, поспостерігайте за тим, як він ставить ноги, не клишоногий чи що, не вивертає їх в сторони. Будь-яке відхилення - привід відправитися до ортопеда.
Замість лопаток - крильця
«У моєї улюбленої дітки крильця ростуть!» - Сказала мама, глянувши на свою дочку. «Як жахливо виглядають ці лопатки!» - Обурився тато. «Це так зворушливо!» - Розчулилася бабуся.
У багатьох дітей до підліткового віку помітно видаються лопатки, які при відомій частці уяви дійсно можна прийняти за прорізаються крильця. Зазвичай рокам до 12-15 ці «крильця» безслідно зникають, але в окремих випадках можуть залишитися на все життя.
«Я дуже хочу позбавити від них мою дитину!» - Сказала мама. «Ну що тут поробиш, це ж кістки!» - Зауважив тато. «А боляче не буде?» - Запитала бабуся.
Якщо в шість років «крильця» справді виглядають зворушливо, як у янголятка, то в двадцять неабияк псують фігуру і поставу. У чому ж справа? Чому в одних лопатки стирчать, а в інших ні?
Спина у новонародженого немовляти абсолютно рівна, лопатки не виступають. Але до 4-5 років вони стають дуже помітними, іноді навіть занадто. Це відбувається через те, що лопатки в цьому віці ростуть швидше ребер і ключиць, а грудна клітина має більш циліндричну форму, ніж у дорослої людини. В результаті верхній зовнішній кут лопатки відтягується ключицею вперед, середина спирається на ребра, а внутрішні кути піднімають. При цьому створюється враження, що лопаток не вистачає місця і вони ось-ось прорвуть шкіру. Уважно придивившись до дитини, можна помітити, що і плечі у нього йдуть далеко вперед. Це особливо помітно, коли дитина дуже худий.
Такий дефект розвитку скелета може згладитися по мірі росту дитини, якщо він досить рухливий і у нього не викривлений хребет. Грудний кіфоз (прогин хребта назад) - благодатний грунт для того, щоб таке порушення постави, як випирають лопатки, закріпилася. Недолік рухів не дає розвиватися плечових суглобів, і укорочені ключиці відтягують плечі вперед.
Крім кифоза, «крильця» нерідко поєднуються з такими дефектами, як запала або килевидная (видатна вперед) груди, сколіоз (бічне викривлення хребта), нерозвинені, вузькі плечі, грушоподібна грудна клітка, деформація ребер.
Килевидная і втиснута груди, так само як викривлення ніг, можуть виявитися наслідком рахіту. Буває, що ці недоліки передаються у спадок.
Деформовані ребра найчастіше зустрічаються при сколіозі. Хребет, згинаючись в сторону, піднімає ребра з одного боку і натягує - з іншого. З боку вершини вигину хребта утворюється реберний горб, а з протилежного - провал. У важких випадках асиметрія може досягати більше десяти сантиметрів!
Батьки сварять дітей за погану поставу, вимагають ходити прямо, розправивши плечі. Але одним зусиллям волі форму скелета не зміниш.
Як же виправити ці дефекти? Насамперед - постаратися позбавити дитину від чинників, що провокують порушення постави і деформацію скелета. Основні з них - дитячий рахіт, малорухливий спосіб життя, незручні меблі, поганий зір і навіть психічна пригніченість.
І звичайно, необхідно постійно виконувати з дитиною спеціальні комплекси вправ. Причому не в якості контролера, а нарівні з ним, адже гімнастика для хребта корисна кожній людині в будь-якому віці.
Універсальний комплекс для хребта
Постеліть на підлогу спортивні килимки і приступайте.
Вправа 1
Махи руками
Ляжте на спину, під лопатки покладіть валик з скрученого рушники товщиною 2-5 см (товщина валика залежить від віку і росту).
Візьміть у руки гантелі (пластикові пляшки з водою): жінки і діти-підлітки - вагою 0,3 кг, чоловіки - до 2 кг. Витягніть руки вздовж тулуба.
Робіть махи прямими і злегка напруженими руками, піднімаючи їх вгору і опускаючи вниз. Амплітуда рухів - максимальна.
Рекомендується робити по 200-300 рухів 2 рази на день.
При регулярному виконанні ця вправа дуже корисно для грудного відділу хребта.
Діти можуть робити цю вправу в повному обсязі відразу, а дорослим слід проявляти обережність, поступово нарощуючи навантаження, щоб не пошкодити плечові суглоби. При артрозах і артритах цих суглобів вправу робити не рекомендується.
Вправа 2
Розтягування хребта
Встаньте, опустіть руки і зчепіть кисті за спиною. Максимально напружте руки, зблизивши лікті. Відводите плечі і голову назад, руки - назад і вниз. Груди при цьому повинна прогнутися вперед. Намагайтеся звести лікті і лопатки, голову тягніть до спини. (На шкарпетки не вставайте, живіт не випинати.) Зафіксуйте позу на 1 секунду. Потім максимально розслабтеся, розчепити руки і злегка втягніть живіт. Погляд направте трохи вгору. Чи не розправляйте плечі і не робіть при цьому глибокого вдиху - рухи повинні бути тільки за рахунок м'язів живота.
Вправа займає не більше 2 секунд і виконується 2 рази на час- під час занять у школі - 2 рази кожну зміну.
Вправа 3
Змія
Ляжте на живіт. Руки, зігнуті в ліктях, покладіть долонями вниз біля грудей. Дуже повільно піднімайте голову і верхню частину грудей, використовуючи спочатку лише м'язи спини, потім поступово випрямляючи руки. Максимально піднявшись вгору, повільно поверніть голову спочатку в одну, потім в інший бік. Постарайтеся подивитися на п'яти.
Виконуйте вправу вранці і ввечері по 3 рази.
Вправа 4
Розтягування попереку
Встаньте на коліна і з цього положення сідайте на п'яти. Живіт злегка підтягніть і подайте вперед. Потім постарайтеся лягти на спину так, щоб п'яти залишалися під сідницями. Зафіксуйте це положення на кілька хвилин, до появи больових відчуттів.
Повторюйте 2-3 рази на день.
Вправа дуже ефективно для лікування поперекового кіфозу, але небезпечно при запущених артрозах колінних суглобів.
Вправа 5
Розслаблення
Ляжте на спину, підклавши під поперек щільний валик товщиною 10-15 см.
У такому положенні бажано залишатися до 40 хвилин в день, а у важких випадках - і більше. Деякі мами підкладають валик дитині, коли той лягає спати.
Вправа 6
Човник
Ляжте на живіт. Руки витягніть вперед. Потім максимально підніміть їх вгору, одночасно піднімаючи голову і ноги.
Повторіть кілька разів.
Вправа добре зміцнює м'язи спини і при цьому практично безпечно в плані зміщень і травм міжхребцевих дисків.
Вправа 7
Розтягування шиї
Ляжте на живіт. Руки покладіть перед собою долоню на долоню, під них - книгу товщиною 3-5 см, а на кисті - підборіддя. Максимально розслабтеся. Погляд спрямований вперед.
У цій позі досить перебувати 20-30 хвилин на день, бажано по 5-10 хвилин кілька разів.
Вправа корисно при лікуванні зайвого прогину хребта вперед (шийного лордозу), що стирчать лопаток, висунутої вперед голові («поза пітекантропа»), низько опущеною голові. Воно дуже ефективно в дитячому та юнацькому віці. Тим, хто старше, виконувати його слід обережно, прислухаючись до себе: можуть з'явитися головні болі.
Вправи для ніг
(Виправлення О-образної кривизни)
1. Встати прямо, з'єднати п'яти, з цього положення підніматися і опускатися на шкарпетках 50 разів. Потім розвести п'яти і повторити вправу ще 50 разів. Поставити стопи паралельно зробити ще 50 разів. Повторювати всю серію вранці і ввечері.
2. Поставити ноги на ширину плечей носками назовні. У цій позиції старанно
і повільно підніматися на носки, потім повільно опускатися. Повторити вправу 25-30 разів.
3. Встати на коліна, розвести носки і сідати на п'яти або на підлогу між ними.
4. Стоячи, поставити ноги на ширину плечей і присідати, поєднуючи коліна.
5. Сісти, витягнути ноги і швидко, різко повертати стопи носками назовні, напружуючи м'язи ніг.
Віталій Гітт,
Мануальний терапевт
Сайт Віталія Дем'яновича Гитта