Стати під душ, роздягнувшись догола. Підрахувати пульс. Кілька разів, піднімаючи руки вгору, глибоко вдихнути повітря і, опускаючи їх, повільно видихнути. При цьому промовляти слова: «Я вдихаю душевний спокій, впевненість, силу, здоров'я. Видихаю напругу, втому, страх, тривогу, ненависть ». Зробити дуже швидко 60 рухів (тертя долонь один об одного до ясного відчуття тепла). Включити душ з температурою води близько 36-37 ° С. Під час вправ воду поступово охолоджувати до 33-34 ° С. Середнім пальцем правої руки знайти точку на лобі по середній лінії, біля самого краю волосяного покриву. За годинниковою стрілкою призвести 20-30 масажними рухами. Потім перейти на другу точку, розташовану в середині лоба, між бровами і провести 20-30 таких же рухів. Точки, що знаходяться в центрі скроневих областей масажувати 20-30 разів здвоєними (вказівним та середнім) пальцями.
Масаж носа виробляти 20-30 разів: уздовж спинки носа, праворуч - тильною стороною великого пальця правої руки, ліворуч - лівої руки (поперемінно). Потім цими ж тильними поверхнями провести 10 раз по надбрівних дуг, опускаючись до підборіддя. Наступний рух - навколо рота - 10-20 разів проводити вказівним і середнім пальцями, злегка натискаючи на шкіру. Масажувати ясна та зуби - вказівним пальцем правої руки ліву половину рота, вказівним лівої руки праву половину рота. Швидко провести долонями по вухах 10-20 разів від козелка до зовнішнього вуха. Розтерти мочку вуха великим і вказівним пальцями, одночасно ліворуч і праворуч 10-20 разів. Масаж обличчя і голови під час перебування під душем покращує мозковий кровообіг, тренує судини. Рухи виробляються дуже швидко. Під час вправ очі закриті, думки зосереджені на підрахунку масажних рухів.
Взяти в руки щітку з довгою ручкою, намочити і намилити її. Провести 40-100 рухів від потилиці до надпліччя, тільки в одну сторону - вниз. У цей час зосередити увагу на світлої думки, улюбленому образі, давньої мрії. Формула самонавіювання: «Тренуванням волі і самовладання необхідно уникати негативних емоцій, спалахів, переживань, виснажують нервову систему. Виробляється нова домінанта, що заглушає старі вогнища збудження. Це вони підтримують хворобливі процеси. Набігають думки зусиллям волі я погашаю, мозок працює як приймач, я сприймаю тільки світлі думки ». Масаж шийної області допомагає затримати розвиток остеохондрозу хребта.
Далі виконують масажні рухи: правою долонею 10 разів круговими пасами по лівому плечового суглобу, лівою долонею - по правому плечового суглобу.
Потім поплескування витягнутих вперед лівої і правої рук почергово. Правою долонею роблять руху від лівої кисті до плечового суглобу, поплескуючи руку 5 разів по зовнішній і внутрішній поверхнях. Такі ж рухи по правій руці лівою долонею. Кожен рух супроводжується уявної посилкою тепла в місця зіткнення долоні і противоположенной руки. При поплескуванні виникає стимуляція точок - механічний вплив, що створює потік сигналів до всіх внутрішніх органів, що активізує їхню роботу. Уявне самонавіювання тепла посилює стимуляцію. Закінчивши поплескування, долонею, розгладжують 3-4 рази внутрішню і зовнішню поверхні рук, викликаючи приємні відчуття (від кисті до плеча). Масаж живота проводиться обома долонями передньої черевної стінки (за годинниковою стрілкою) 2-4 рази, після чого в цьому ж напрямку погладжують долонею, що викликає приємні відчуття.
Наступна вправа - втягування і випинання живота. Починають з 4-6 разів, згодом доводять його до 20 разів. Випинання треба робити на видиху, не дихаючи. Затримка дихання тренує серцевий м'яз. Під час масажу органів черевної порожнини долоні притискають до живота, допомагаючи ними втягувати його. При випинанні руки з живота різко прибирають. Серцевим хворим цю вправу можна повторювати тільки 2-4 рази. Поставивши одну ногу на край ванни або на лавочку (не вимикаючи душ), слід зігнутися і долонями поплескувати (по бічних поверхнях) спочатку ліву, потім праву ногу. Кожне поплескування супроводжується уявним навіюванням тепла в тих місцях, де проводиться масаж. Потім обома руками виробляють повільні погладжування - від стопи до верхньої частини, відчуваючи при цьому приємне почуття (по 5 разів кожній).
Вправа супроводжується 20-ю згинаннями в хребті.
При згинанні і діставання руками нижньої частини ніг, роблять повільний видих, при вирівнюванні - вдих. Масаж закінчується енергійними потирання спочатку одного, потім іншого колінного суглоба долонями обох рук до появи тепла в колінах (8-10 разів). Потім, зігнувшись під душем, ребром долонь простимулювати (від 10 до 25 разів) точку цзу-сань-лі «від 100 хвороб», розташовану на шлунковому меридіані - на три поперечних пальця нижче верхнього краю зовнішнього мишелка великогомілкової кістки. Це істотно стимулює біоенергетику організму, особливо роботу органів черевної порожнини, у тому числі і гормональну систему. Після завершення комплексу підраховують пульс протягом 1 хвилини. Після виконання всіх вправ (10-30 хв) вимикають душ, на тіло накидають простирадло. Сідають, витягають ноги. Закривши очі, розслабившись, слід вимовити формулу самонавіювання:
«Я відпочиваю і заспокоююсь. М'язи розслаблені. Дихання рівне, спокійне, лоб прохолодний, голова легка, свіжа, ясна. Живіт м'який. Я відчуваю, як тепло розливається по всьому тілу. Моя нервова система відпочиває. Груди тепла. Серце працює рівно і спокійно. Я відпочив і заспокоївся. Я себе добре почуваю, моє здоров'я відновлюється. У мене все добре! Я вірю в захисні сили організму і енергію мозку, яку вмію направити і використовувати. Я оптимістично налаштований, впевнений у можливості
відновлення здоров'я. Я займаюся психофізичної тренуванням і керую своєю енергією. Вже можу бути добрим, привітним, терплячим, незворушним. Я можу відволікатися від думок про хвороби, від тривожних настроїв і переживань. Мені допомагають позитивні емоції. Вони виникають при фізичної та розумової активності, злиття м'язової і душевної радості.
Я можу розумно жити, радіти життю, захоплюватися, насолоджуватися природою! Моя витрачена енергія відновлюється зараз з надлишком! Я бадьорий і оптимістично налаштований! Я вірю в перемогу над своїми слабкостями! Я щасливий! »Відкрити очі, швидко встати.
Головне в сучасних системах самовдосконалення - єдність фізичних дій і психічних станів, без чого неможливо домогтися повного успіху. При великому навантаженні відбувається найкраще видалення продуктів обміну, оновлення всіх тканин і клітин. Успіхи, супроводжувані захоплюючим почуттям «м'язової радості», доступні кожному, хто мріє про здорове майбутнє. Вони досягаються нелегкою ціною, не дарма побутує вислів: «За здоров'я треба боротися».