Старість пізніше наздоганяє активних і життєрадісних людей. Тих, хто бажає залишатися молодим і здоровим. Таким чином, правильний раціон харчування і регулярні фізичні навантаження є головними секретами довголіття.
Епіктет, філософ Стародавньої Греції говорив: «Розумний бореться зі старістю, а дурень стає її рабом». Так давайте ж таки не будемо дурнями, і зустрінемо наступаючі роки з радістю. Для цього потрібно не так вже й багато - допомогти організму, що вступає в зрілий вік, як можна довше зберігати молодість і здоров'я.
Старіння є процесом повільного порушення і втрати основних функцій організму і його частин, зокрема, вміння розмножуватися і регенерувати. В результаті старіння організм втрачає свою пристосованість до умов навколишнього середовища, погіршується, а потім і зовсім втрачається здатність протистояти захворюванням і травмам.
Мозок на першому місці
Старіння головного мозку починається найраніше. І це не прості слова. Вже у віці 20 років, тобто у зовсім ще молодих людей, мозкові клітини починають відмирати, і зменшується кількість нейронів. Однак це практично не позначається на розумовій діяльності. Навпаки, починають активізуватися розумові процеси. Однак чим ми стаємо старше, тим повільніше протікає розумова діяльність в нашій голові. До п'ятдесяти років вона зменшується вдвічі, до 70 - на 90%. І це цілком природний процес, які можна уповільнити, підтримуючи в нормі рівень антиоксидантів, наприклад, флаванола. Їм багаті какао-боби, але, зрозуміло, кілограмами поглинаючи шоколад, можна, скоріше, знайти безліч проблем з вагою, а також серцево-судинні хвороби. Таким чином, зрілому організму допомагають спеціальні БАДи та лікарські препарати, які містять речовини, що підтримують діяльність головного мозку.
Лецитин - ще одна корисна добавка, що підтримує довголіття. Лецитин є найважливішим «будівельним» елементом клітинних мембран. Його недолік стає причиною неуважності уваги і погіршує здатність навчання. Таким чином, потрібно поповнювати свій раціон такими продуктами, як соєві боби, пивні дріжджі, зернові культури, печінка, яйця, риба і арахіс. Але не забувайте, що прийом додаткової дози лецитину може призводити до виникнення алергічних реакцій, тому намагайтеся не перестаратися.
Гнучкість судин
Шкідливий холестерин не дарма вважається головним ворогом молодості. Саме він забиває кровоносні судини, погіршуючи постачання тканин поживними речовинами і погіршуючи здатність крові інтенсивно відводити продукти розпаду від клітин. Крім того, судинах властиво склерозіроваться, ставати крихкими і тонкими через надмірний вміст кальцію. Все це призводить до старіння організму.
Щоб довше залишатися молодим, потрібно:
1. Сказати собі: «Подумай, навіщо ти їси це в таких кількостях?» Коли справа стосується жирних молочних продуктів, висококалорійного майонезу, маргарину, жирного м'яса і фаст-фуду, так як дані продукти викликають буквально «зашкалювання» вмісту холестерину.
2. Взяти себе за руку і відвести на ринок, де придбати волоські горіхи, чорницю і квасолю. Разом з іншими корисними продуктами (наприклад, оливковою олією), дані продукти зменшують вміст шкідливого холестерину.
3. Переконати себе, що капустяний салат, цільнозерновий хліб, овочі та інші корисні продукти - це смачно. Адже це дуже корисно! Вміщені в такий «грубої» їжі харчові волокна діють на людський організм подібно хорошою щітці.
4. Взяти звичку пити чай з лимоном і вживати побільше вітаміну C в різних видах, так як він важливий для вироблення колагену. Саме колаген і зберігає наші судини в пружному стані протягом довгих років.
5. Не сидіти на місці. Займаючись танцями, плаванням або аеробікою зміст хорошого холестерину в організму збільшується, а отже, хоча б 2-3 рази на тиждень слід по півгодини витрачати на фізичні навантаження.
Не забуваємо про шкіру
Приблизно з 30 років ми зі страхом починаємо розглядати свої зморшки, спочатку примарні, а незабаром і зовсім реальні, які нещадно завойовують все більше і більше місця на нашій шкірі. Тут то ми і починаємо з ними боротися. Безперечно, сидіти і спостерігати за тим, як старість нас долає - не треба. Необхідно тільки зрозуміти, як саме діє ця сама старість, і грамотно організувати оборону. Або перейти в наступ.
Отже, першою причиною утворення зморшок є зменшення вмісту колагену, що входить до складу всіляких тканин організму (кісток, дерми, хряща, сухожиль). Другою причиною є нестача еластину - білка, який надає шкірі еластичність. З часом колаген та еластин виробляються все менше, а для стимуляції їх виробництва слід додати в свій раціон наступні продукти:
- різні каші і бобовие-
- нежирне м'ясо, печінка, язик і зелені яблокі-
- морепродукти і рибу-
- цитрусові, ківі і чорну смородіну-
- пивні дріжджі і пшеничні паростки.
І ще, якщо ви хочете мати молоду здорову шкіру, то вам потрібно якомога раніше кинути палити. А краще і зовсім не починати. Нікотин стимулює виробництво матричної металлопротеінази (ММП), яка руйнує колаген. Результати дослідження доводять, що у курців рівень ММП вище, а після кожної викуреної сигарети синтез колагену знижується на 40%. Також у курців активніше витрачається вітамін C, якого постійно не вистачає, тому відновні процеси, що протікають в клітинах нашого організму, уповільнюються.
Щоб шкіра була красивою і здоровою, їй потрібні пептиди. Їх одержують хімічним шляхом з різних видів тканини: хрящової, кісткової, судинної, м'язової. Пептиди містяться в зубних пастах, косметичних засобах, бальзами для полоскання ротової порожнини і в таблетках. Таким чином, креми, тоніки і маски, які ви використовуєте, повинні містити в своєму складі пептиди. Також косметологи рекомендують використовувати при догляді за обличчям антивікову серію, засновану на рослинних екстрактах (наприклад, морських водоростей). Дані кошти відмінно підтримують водний баланс шкіри і припиняють старіння.
Діти - запорука молодості
Ви не поспішайте заводити дітей, щоб завчасно не постаріти, і трохи пожити для себе? Це неправильна точка зору. Вченими давно доведено, що вагітність покращує стан здоров'я жінок. Зрозуміло, в цей період потрібно дуже ретельно стежити за вмістом кальцію, вітамінів та інших речовин в організмі, щоб не втратити волосся і зуби, але це все, по суті, елементарні дрібниці, порівняно з тим, що діти подовжують нашу молодість. Також вчені відзначають, що у молодої мами поліпшується пам'ять, зір, координація рухів і зміцнюється весь стан здоров'я в цілому. Саме так природа дякує представниць прекрасної за виконання головного, материнського обов'язку.
Рух для молодості
З одного боку, через надмірну активність організм людини швидше старіє, і це цілком логічно, так як тіло буквально зношується від постійних перевантажень. Але з іншого боку, секрет молодості саме в постійній активності, оскільки ті, хто займається спортом і дотримується насиченого способу життя, старіють повільніше інших. Вправи не просто тренують тіло, а й наповнюють бадьорістю і підсилюють бажання жити.
Жанна Луїза Кальман, яка прожила 122 роки, стала найстаршою з коли-небудь жили на нашій планеті людей. Вона вела активний спосіб життя. У віці 85 років вона зайнялася фехтуванням, а в 100 років почала їздити на велосипеді.
Старість наступає через лінь і відсутність інтересу
Озирніться - навколишній світ дуже різноманітний. І в 15, і в 30, і в 70 років навколо нас багато цікавого. Так, безперечно, в 15 років більше сил, але зате в 70 набагато більше часу для заняття улюбленою справою. У цивілізованих країнах давно це зрозуміли і почали створювати для людей у віці галузь розваг, освітніх та спортивних клубів та ін. Виходячи на пенсію, люди починають займатися волейболом, йогою, плаванням, танцями, співають у хорі. Зовсім не обов'язково встановлювати рекорди. Головне - мати інтерес до життя, і тоді старість обов'язково відступить, адже її злякає ваш натиск.