Зміст:
Не секрет, що в людському організмі все взаємопов'язано. Тому завдання схуднення правильніше вирішувати комплексно. З іншого боку, рідко кому хочеться вести "здоровий спосіб життя", Дотримуватися режиму дня та харчування. Адже це таке занудство! Популярний девіз переважної більшості - "Один раз живемо!". Але так як прибрати живіт і боки хочуть багато, причому саме добитися результату, а не періодично самоістязающей себе дієтами, чудо-добавками, носінням спалює жир білизни, фітнесом, необхідно у вирішенні даної задачі або йти до кінця, або не братися в черговий здійснювати насильство над власним організмом, якому і так нелегко.
Чи потрібно прибирати живіт і боки?
Багато чоловіків, набравши певну кількість явно зайвих кілограмів, не сильно засмучуються. Більш того, деякі переконані, що до певного віку має утворитися відповідне черевце "для солідності". Вони схаменулися, коли "солідності" накопичується стільки, що стає ніяково засмагати на пляжі. Розгромна незграбність ще більше знижує привабливість і навіть викликає сміх протилежної статі.
Жінки емоційніше чоловіків і до утворення жиру на животі і талії ставляться з більшою тривогою і занепокоєнням, беручись шукати всілякі способи позбавлення. Тим більше в силу фізіологічних особливостей вони більш схильні до повноти і в порівнянні з чоловіками приділяють привабливому зовнішньому вигляду масу уваги.
Жирові відкладення навколо талії - це додаткова вага, який доводиться щодня переміщати. Тобто більше навантажувати хребет і суглоби ніг, зношувати серце, змушуючи його перекачувати більше крові.
Звисаючий спереду і з боків живіт - це самоогранічітель фізичних та інтелектуальних можливостей, від якого потрібно позбавлятися як від баласту, прикріпленого до кошику повітряної кулі. Адже без надлишків жиру вийде менше втомлюватися, вдасться взяти здаються недоступними інтелектуальні вершини.
Задуматися, як позбутися жиру на животі варто й тому, що він накопичується не тільки зовні, але і всередині організму. І коли його стає занадто багато, порушується оптимальне кровопостачання органів травної системи, що загрожує різними захворюваннями.
Частішають всілякі застійні явища. Усередині черевної порожнини і в інших частинах організму утворюються набряки. Що зібралися вода ще більше збільшує масу тіла. Утруднений кровотік і здавленість органів викликають розростання внутрішніх тканин, утворення пухлин різної природи.
Незграбність рухів, обмеженість переміщення на значні відстані, непривабливість в очах протилежної статі не що інше, як ознаки старіння і старіння організму. Небезпека в тому, що дані ознаки і внутрішнє переконання, що це так і є насправді, запускають в організмі відповідні програми. Виходить, що надмірна вага змушує відчувати себе і виглядати старше.
Чому збоку або на животі утворюються жирові відкладення
Як відомо, зрозуміти проблему - значить, наполовину вирішити її. Навіть якщо дізнатися, як правильно харчуватися сучасному міському жителю, а також відмовитися від звички переїдати, цього виявляється недостатньо для розуміння, як позбутися від утворився животика і жирових складок з боків.
Нервове перенапруження і стреси
Потреба з'їдати більше, ніж необхідно для життєдіяльності, часто пов'язана не з фізіологією, а з нервовими, психічними чи інтелектуальними навантаженнями, які доводиться випробовувати протягом дня.
Жінки люблять солодке. Насамперед тому, що цукор розслабляє. Причому більшою мірою, ніж будь-яка інша їжа. Солодке допомагає впоратися зі всілякими переживаннями, яких, в силу підвищеної емоційності, вистачає в житті будь-якої жінки. З іншого боку, солодке - це легкозасвоювані вуглеводи, які доводиться прибирати з живота і боків.
Чоловіки віддають перевагу розслаблятися після стресу алкогольними напоями - пивом, горілкою, містять масу калорій. Випивка викликає потребу закусити. А оскільки алкоголь збуджує апетит, виходить з'їсти багато більше.
Крім того, алкоголь притуплює відчуття, у тому числі смакові. І якщо стрес знімається не в домашніх умовах, де при відповідному рівні життя деяким вдається харчуватися досить якісними продуктами, розслаблення ускладнюється поглинанням великої кількості умовно-їстівної погані з найближчого магазину, якій доводиться закушувати.
Необхідність позбавлення від жиру на животі в домашніх умовах викликається не тільки переїданням або низькою якістю продуктів. Але і виділенням гормону кортизолу, бере участь у розвитку стресових реакцій і одночасно зберігає енергетичні ресурси організму. Іншими словами, перешкоджає спалюванню жирової тканини.
Тому якщо нервова напруга на роботі або в домашніх умовах, в общем-то необхідне для відчуття повноти життя, не приносить позитивних емоцій і приємних переживань, живіт і боки не прибрати через дії корізола.
Неякісні продукти харчування
При бажанні кожен знайде масу інформації, чим доводиться харчуватися сучасному жителю Росії. Багато ввезені з-за кордону продукти заборонені до реалізації в "розвинених" країнах. Перш за все, через невідповідність екологічним вимогам, високим вмістом речовин, що руйнують генну та імунну системи організму.
При виробництві імпортного м'яса нерідко тваринам вводяться гормональні препарати для швидкого набору ваги, а також антибіотики від різних хвороб. Потрапляючи в людський організм, що містяться в м'ясних продуктах гормони росту продовжують діяти, змушуючи більше їсти і посилено набирати вагу, через що рано чи пізно доводиться прибирати утворився жир з живота і боків. Антибіотики руйнують імунну систему.
З-за кордону ввозяться так звані трансгенні продукти, в які штучно впроваджені гени рослин і тварин. Виведено морозостійкі помідори, що містять ген океанської камбали. Їх не їдять навіть шкідники, не беруть хвороби. Шляхом генетичних змін отриманий картопля, здатний знищувати колорадського жука. Щоб підвищити в кілька разів врожайність, змінено генний апарат льону, бавовни, кабачків, рису, кукурудзи. За деякими даними, приблизно половину зарубіжних продуктів харчування отримують зміною генів.
Від чого утворюється пузо
Щоб прибрати живіт і боки, важливо не переїдати. Загальновідома істина, що вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду, навіть коли мозок і очі вимагають продовження.
Якщо регулярно ігнорувати дане правило, зайва їжа не тільки йде в жир, але і розтягує стінки шлунка. Що найчастіше трапляється, коли щоденна зайнятість і робоча суєта дозволяють поїсти всього 2-3 рази на день. Звичка досить рідко, але повністю набивати живіт змушує мозок думати, що повний шлунок і відчуття ситості - одне і те ж.
Щоб "наїсться", А насправді переїсти, розтягнутий шлунок з кожним разом доводиться заповнювати ще більше. У результаті його обсяг збільшується. Коли жиру всередині черевної порожнини стає занадто багато, шлунку там просто не залишається місця і він починає випирати назовні. Утворюється живіт і жирові складки з боків, які доводиться прибирати тим чи іншим способом.
Паразити і очищення кишечника
Не секрет, що в кишечнику живе чимало паразитів. Вони проникають з їжею і продуктами, через погано вимиті руки, після тривалого літнього перебування на заміській дачі, де складніше забезпечити належні санітарно-гігієнічні умови.
Здавалося б, коли в кишечнику заводяться паразити, вони починають поглинати все смачне і корисне, навіть надійшло в надлишковій кількості. В результаті маса тіла повинна зменшуватися. На даному ефекті засновані деякі популярні способи схуднення.
Насправді рідко хто запускає організм до стану, коли кишкових паразитів стає так багато, що знижується маса тіла. Навпаки, поглинаючи надходять поживні речовини, паразити змушують господаря частіше є. Отримавши їжу, мікроорганізми виділяють в кишечник власні відходи, збільшуючи забрудненість.
У організму далеко не завжди виходить повністю позбутися шкідливих речовин, що надходять з продуктами харчування. Частина вдається прибрати в жир на животі і з боків. Інша частина разом з виділяються паразитами відходами накопичується на стінках кишечника у вигляді огидного нальоту. Всмоктуючись, продукти гниття і бродіння отруюють організм, створюють додаткове навантаження імунній системі, печінки, ниркам, серцю.
Щоб швидше прибрати жир з боків і спереду живота, необхідно в домашніх умовах періодично позбавлятися від паразитів, вживати заходів для очищення стінок кишечника. В результаті вивільняються сили, що дозволяють ефективно впоратися з жировою масою. Також поліпшується самопочуття, колір обличчя.
Для позбавлення від кишкових паразитів застосовується тройчатка Іванченка, яка готується в домашніх умовах. До її складу входять пижмо, полин, гвоздика.
Для природного очищення стінок кишечника замість того або іншого різновиду клізмотерапіі, що порушує природну мікрофлору, корисно вживати салати зі свіжих овочів і фрукти, багаті харчової клітковиною.
Волокна допомагає переварюванню і ефективної евакуації відходів, що утворюються, нормалізації обмінних процесів. Пов'язуючи холестерин в кишечнику, харчові волокна в кінцевому підсумку знижують його рівень у крові, налагоджуючи роботу травної системи. Розбухаючи в кілька разів, вони заповнюють шлунок і тим самим створюють ілюзію ситості.
Багато харчових волокон в білоголової капусти, баклажанах, гарбузі, бобових, яблуках, грушах, смородині, малині, аґрусі, пшене, вівсянці, гречаної ядриця, куразі, чорносливі, родзинках, буряках.
Чим погані популярні способи позбутися випнутого живота і схуднути в талії
Не секрет, що в епоху ринкових відносин на першому місці стоїть отримання максимального прибутку. Зовсім не обов'язково, що пропоновані засоби для схуднення підробка, завдає шкоди здоров'ю. Що, втім, іноді трапляється. Більшість продукції дійсно приносить певну користь і коштує витрачених грошей, допомагаючи в тій чи іншій мірі прибирати живіт і боки.
Але, як правило, конкуренція змушує виробника не тільки встановлювати ціну, що дає максимальний прибуток. Але і догоджати споживачу, спонукаючи його тим чи іншим способом купити засіб для схуднення. І справа не тільки в рекламі.
Будь-які зміни сформованого способу життя завжди викликають дискомфорт. Тому виробники не пропонують що-небудь міняти. Випускаються кошти, щоб спалити накопичився в животі жир, досить додавати в звичний раціон харчування. Як правило, ефективність такого схуднення виявляється невелика.
Тим, хто дотримується активної життєвої позиції і кому до душі подолання перешкод, пропонується усувати звисає навколо тулуба жирок скрупульозним підрахунком спожитих і витрачених калорій, різними дієтами, відвідуванням фітнесу, виконанням певних процедур в салонах краси та інших оздоровчих заходів, що вимагають не тільки грошей, але і часу.
Популярні способи схуднення в кращому випадку дають короткочасний результат, дозволяючи швидко прибрати живіт і боки. Але дуже скоро маса тіла відновлюється.
В результаті більшість пропонованих засобів схуднути виявляються самообманом. З одного боку, певні спроби постройнеть робляться, так що дорікати собі, начебто, не в чому. З іншого боку, прогресу немає або він настільки несуттєвий, що явно не коштує витрачених зусиль або часу.
Чому важко схуднути, зменшивши розмір порцій
Здавалося б, щоб схуднути, прибрати живіт і боки, необхідно менше їсти.
Як уже зазначалося, зміна звичного способу життя викликає негативний стрес. Починає виділятися гормон корітізол, що перешкоджає зниженню маси.
Відчуття ситості у неповністю заполняемом, але надмірно розтягнутому шлунку не виникає, хоча його обсяг поступово повертається в норму. Це також дискомфорт і негативні емоції.
Організм перебудовується на економічний режим роботи, адже порції стали менше. В результаті позбутися від живота і боків не вдається. Сил стає менше, а дратівливості більше.
Продовжує виділятися звична порція соку для переварювання їжі, чому в животі часто бурчить. Що не корисно, оскільки надмірна кількість соляної кислоти, що входить до його складу, руйнує стінки.
Як правильно прибирати живіт
Основним недоліком всіляких способів і дієт для схуднення є усунення якоїсь однієї причини надлишкової маси тіла. Насправді прибирати жирові відкладення необхідно в комплексі. Стежачи за тим, щоб застосовувані способи усунення обраної причини не блокували спалювання жиру, утвореного в силу інших причин.
Ключові моменти програми щодо усунення живота і боків:
- набути настрій, постійно підтримувати бажання схуднути;
- навчитися долати смугу невдач;
- перестати знімати стрес алкоголем;
- повністю виключити з раціону сіль і цукор;
- виконувати регулярне очищення кишечника від паразитів і шкідливих речовин;
- нормалізувати апетит, усунувши розтягнутість шлунка;
- привчитися пити рідину не після, а до їжі;
- відмовитися від вечері;
- збільшити в раціоні харчування частку свіжих овочів і фруктів;
- включити в раціон рослинні жири, ненасичені жирні кислоти;
- отримувати необхідну кількість вітамінів і мікроелементів;
- контролюючи показники тиску і серцевого ритму, виконувати статичні вправи, щоб прибрати живіт.
Конкретні рекомендації та корисні відомості щодо виконання даної програми схуднення в домашніх умовах наводяться нижче.
Як мотивувати себе і постійно підтримувати бажання схуднути
Мудрість сучасника говорить: "Людина може все, поки він нічого не робить". Перехід від теорії до практики вимагає, насамперед, набуття необхідної "зацикленості" на кінцевому результаті. Бажання позбутися від живота і боків має перестати усвідомлюватися як прикрий недолік. Навпаки, воно має стати однією з головних складових життя протягом найближчих місяців.
Необхідний постійний психологічний настрій на очікуваний результат. "Цукерка" або "пряник" можуть бути різними, кожен без праці назве власні причини прибрати складки на животі і з боків. Ось для натхнення деякі стимули:
- постройнеть, щоб привернути увагу людини, яка подобається;
- стати таким же рухливим і м'язистим, як кумир;
- нарешті перестати виділятися з натовпу величезною масою тіла;
- проявити волю і цілеспрямованість, щоб щось довести оточуючим;
- тому що мені так хочеться.
Найважче - кожен день підтримувати належний рівень емоційного збудження, "зацикленість" на поставленої мети. Деяким зберігати належний настрій допомагає слайд мрії - відредагована фотографія з бажаними пропорціями тіла, коли позбавлення від жиру на талії та животі завершено.
Де брати сили для подолання смуги невдач
Необхідно переглянути сприйняття поразок і невдач, несправедливого ставлення оточуючих, недооцінки особистих заслуг, навчитися долати напади туги і безнадії. Адже негативні переживання викликають викид кортизолу, що заважає прибрати жир з живота і боків.
Для подолання чорних смуг життя потрібен відповідний рівень енергетики. Її, як правило, не вистачає при посиленій роботі серцевого м'яза, швидке настання втоми через переміщення надлишкової маси тіла, недостатністю кровообігу стислих жиром внутрішніх органів. Як бути?
Певна кількість дефіцитної енергії можна знайти, знизивши споживання інформації, що надходить ззовні. Сучасний Інтернет, телебачення з величезною кількістю телеканалів, перегляд кінофільмів вимагають певних енергетичних витрат.
Більш того, часто доводиться сприймати і засвоювати інформацію швидше негативну, ніж позитивну. Заворожлива залученість в інформаційну Матрицю викликає негативні переживання (пам'ятаєте про кортизол?), Відсутність оптимізму, емоційний протест або обурення, розтрачує дорогоцінну енергію.
Досить впорядкувати відвідування сайтів, обмежити переписку, більш строго і ретельно відбирати для перегляду телепередачі та кінофільми, як через деякий час доведеться з подивом констатувати, що сил і часу істотно додалося.
Як відучитися знімати стрес алкоголем
Потрібно переглянути і рішуче відмовитися від зняття нервового перенапруження і стресу вживанням алкоголю. Прибрати живіт і боки даними способом не вдасться, оскільки, як уже зазначалося, у випивці маса калорій, вона стимулює апетит.
Надійшли калорії не компенсуються позитивними переживаннями в результаті штучно викликаної ейфорії. Це своєрідний емоційний кредит, який назавтра доведеться повертати з "відсотками" головним болем і жахливим самопочуттям.
Подолати бажання випити допомагає простий прийом: не проявляти кожен раз "волю" героїчним відмовою, а вмовляти себе відкласти випивку на "потім". Це не відмова, але й не виконання бажання.
Як правильно реагувати на зауваження оточуючих
Прибираючи утворився на животі і з боків тулуба жир, потрібно готовність до несподіваної, а насправді передбачувану реакцію самих доброзичливо налаштованих людей. Неминучі глузування, іноді глузування, загострені образи в разі відмови "посидіти" після роботи. У домашніх раптом з'являється бажання здивувати тим чи іншим кулінарним шедевром.
Для нейтралізації негативної реакції, спричиненої відмовами, доведеться обережно лукавити, скаржачись на стан здоров'я і заборони лікаря. Але так, щоб це не дало оточуючим аргументу спонукати вас припинити прибирати живіт і боки - "подивися, до чого довів себе, залишилися шкіра та кістки!".
Причини такого ставлення зрозумілі. Стаючи стрункішою, здоровіше і привабливіше, доводиться кидати певний виклик звичного способу життя оточуючих. Зрештою наочно показуючи, що можна жити набагато краще. А також демонструвати свою здатність здійснити те, що не кожному під силу. Тому багато хто буде прагне, щоб худне продовжував жити "як все".
Прості дієти для схуднення живота і стрункості в талії
У перекладі з грецької дієта означає "спосіб життя" або "режим харчування". Іншими словами, це різні правила вживання їжі.
Перш ніж застосовувати ті або інші способи зниження маси тіла, варто пройти медичне обстеження. І якщо зі шлунком або кишечником виявиться щось не так, уважно вислухати рекомендації лікаря. Оскільки саме лікарям доведеться усувати можливі негативні наслідки невірного позбавлення від жирових відкладень в домашніх умовах.
Сіль і цукор
Щоб прибрати жир і боки, доведеться витратити час на придбання здорових кулінарних пристрастей.
Перш за все, необхідно повністю відмовитися від звички підсолювати їжу. Організму цілком достатньо кількості, що міститься в різних продуктах.
Надлишок солі підвищує набряклість, затримує рідину, що сприяє збільшенню маси тіла. Змінюючи сіллю смак їжі з супермаркету, вдається обдурити організм і змусити його з меншим огидою поїдати самі неякісні і шкідливі продукти.
Сіль цілком можна замінити всілякими спеціями: кропом, петрушкою, імбиром. Вони дратують смакові рецептори, але не приносять організму шкоди.
Цукор допомагає не тільки розслабитися, але і привносить в організм додаткову енергію. Якщо її негайно не витратити, дуже скоро вона виявляється в жировій тканині.
Голодування
Багато регулярно худнуть з приводу і без могли на власному досвіді переконатися: голодування рідко викликає суттєве зменшення маси тіла. Причини проста: як тільки організм розбереться, що їжі стало менше або вона зовсім відсутня, він переходить у режим жорсткої економії.
Обмінні процеси сповільнюються, чому настає млявість і швидка стомлюваність. Але вага тривалий час залишається практично на колишньому рівні.
Більш того, як тільки харчування нормалізується, нерідко відбувається збільшення жирової маси. Організм приймається робити запаси на випадок чергового голоду.
Тривале голодування небезпечно тим, що у відсутності їжі відбувається накопичення жовчі. І якщо жовч природним ніяк не "скидається", Значно збільшується ймовірність утворення жовчних каменів, особливо при тривалому відмову від прийому їжі.
Щоб стимулювати спорожнення жовчного міхура, під час голодування рекомендується раз на добу приймати 1с.л. рослинного масла.
Як нормалізувати апетит
Щоб спалити жир на животі, необхідно, щоб вживання меншого об'єму їжі викликало почуття ситості. У разі розтягнутого шлунка домогтися цього складно, оскільки мозок звик вважати синонімами ситість і наповненість шлунка.
Тому щоб позбутися від живота і боків, необхідно тим чи іншим способом зменшити обсяг розтягнутого шлунка.
Через деякий час первинний об'єм повертається сам собою, якщо перестати повністю заповнювати шлунок. З іншого боку, коли шлунок напівпорожній, почуття ситості не наступить. Хотітиметься є, що неминуче викличе дискомфорт, негативні переживання і вироблення гормону стресу.
Прихильники радикального підходу дозволяють дане протиріччя повною відмовою від їжі на три дні. Більш комфортний спосіб усунути розтягнутість увазі періодично влаштовувати так званий "розвантажувальний день", Хоча відновлення природного обсягу в даному випадку відбувається повільніше.
Під час голодування потрібно пити чисту теплу воду. Чи не "рідина" навроде чаю або кави, а саме воду. Вона необхідна для внутрішнього самоочищення організму. Адже нікому не приходить в голову мити брудний посуд чаєм або кавою. Взагалі, кожен день рекомендується випивати до 1-1,5 л чистої води.
Дієтологи пропонують компромісний варіант - почати харчуватися потроху, але часто. Правда, в даному випадку прогрес відновлення початкового об'єму шлунка сповільнюється ще більше. І, хоча шлунок майже постійно зайнятий, почуття ситості не настає, оскільки його обсяг значно перевершує кількість надходить їжі.
Пити чай до або після їжі?
Після ситної їжі хочеться пити. Бажання пояснюється просто: на вироблення шлункового соку, розчину соляної кислоти, зволожуючого і насичується пережовану їжу, потрібна рідина. Отже, в крові та інших органах її стало менше і тому истраченное кількість необхідно заповнити.
Звичка запивати їжу розбавляє шлунковий сік, роблячи його менш концентрованим. В результаті розщеплення їжі припиняється. Через деякий час погано переварені і закислі шматки виявляються в кишечнику.
Тому варто подбати про надходження в організм достатньої кількості рідини до майбутнього перетравленні їжі. Іншими словами, привчитися пити чай або каву (зрозуміло, без цукру) за 20-30 хвилин до їжі.
До цього часу змитий шлунковий сік знову виробиться. А в організмі з'явиться деякий надлишок рідини, з якої буде приготовлено необхідну кількість розчину соляної кислоти.
Не варто занадто збільшувати часовий інтервал перед прийомом їжі, оскільки виявилася незатребуваною волога скоро виведеться нирками.
Чи варто їсти на ніч?
Щоб прибрати живіт і жир з боків, необхідно перестати харчуватися ввечері і тим більше на ніч. Іншим словами, для якнайшвидшого схуднення необхідно слідувати відомому прислів'ї, з'їдаючи сніданок самому, ополовінівая порцію в обід і зовсім відмовляючись від вечері.
Вважається, що за накопичення жирів відповідає інулін, який після шостої вечора виробляється особливо інтенсивно. Тобто їжа, вжита у вечірній час, швидко перетворюється в жир на животі і з боків.
Як правильно вибирати і харчуватися деякими продуктами
М'ясо. Багато хто переконаний, що без м'яса не можна, особливо чоловікам. З іншого боку, навіть повністю відмовившись від вживання неякісних продуктів, результату генної інженерії, необхідно знати, що в екологічно чистому м'ясі міститься сечова кислота, чому трапляється подагра.
Є відомості, що м'ясні продукти збільшують показники холестерину. Особливо його багато в субпродуктах, з яких виготовляються сосиски, ковбаси, присмачені для додання смаку та аромату різними добавками.
Тому щоб прибрати живіт і жир з боків, краще готувати м'ясо в домашніх умовах нечасто, один або два рази на тиждень. В інші дні корисніше їсти курятину. Або рибу, краще осетрових сортів, так як в них практично не зустрічаються паразити.
Яйця. Продукт містить необхідний білок, вітаміни, мікроелементи. У яєчному жовтку майже добова доза холестерину. З іншого боку, далеко не у всіх при вживанні яєць підвищуються значення холестерину.
Щоб уникнути збільшення показників, не варто вживати більше трьох яєчних жовтків на тиждень. Яєчних білків можна з'їдати більше.
Сир досить калорійний, оскільки містить молочний жир, який заважає позбутися живота. Одночасно продукт є джерелом білка. Так що сорти сиру з вмістом жиру до 30% корисні при досить рідкісному вживанні.
Найкорисніше включати в раціон продукти рослинного походження. Вважається, що здорове харчування має складатися на три п'ятих з овочів і фруктів. Одна п'ята припадає на білок, що залишається одна п'ята на жири.
Важливе зауваження: овочі краще готувати окремо від м'яса, оскільки вони добре вбирають жир.
Ненасичені жирні кислоти для схуднення
Тваринні жири краще замінити рослинними. Вміщені в них ненасичені кислоти сприяють позбавленню від жиру на животі і з боків. Крім того:
- збільшують швидкість обмінних реакцій, одну з причин утворення жирових відкладень;
- знижують холестеринові відкладення, попереджають атеросклероз;
- нормалізують показники артеріального тиску;
- покращують еластичність і міцність кровоносних судин, знижують їх проникність;
- нормалізують роботу ендокринних залоз;
- усувають вогнища запалень;
- нормалізують холестериновий обмін.
Омега-3 і Омега-6 зустрічаються наступних різновидів:
- ALA, міститься в зелених соєвих бобах, волоських горіхах, насінні льону, рослинних оліях;
- EPA і DHA, їх багато в жирній рибі: тунці, лососеві, анчоуси.
У неповній столовій ложці льняного насіння міститься добова норма Омега-3. У льняном маслі концентрація ще вища.
Дефіцит Омега також усувається прийомом капсул риб'ячого жиру.
Слід з обережністю приймати рослинні жири при наявності каменів у нирках, сечовивідних шляхах, жовчному міхурі.
Чому, щоб прибрати живіт і боки, потрібні вітаміни і мікроелементи
Організм постійно витрачає або втрачає вітаміни, мінеральні речовини з потом, через органи системи. Алкоголь, звички неправильного харчування, неякісна їжа посилюють дефіцит.
При дефіциті вітамінів порушується оптимальне протікання обмінних процесів. Їжа швидше перетворюється в жирові відкладення, викликаючи необхідність прибрати живіт і боки. У запущених випадках через порушення обміну в кишечнику частішають процеси гниття і бродіння.
Щоб позбутися від надлишків жиру, вітаміни і мінерали повинні регулярно надходити з їжею. Добре, якщо раціон харчування містить все необхідне, а походження продуктів не викликає сумніву. Але якщо дефіцит значний і немає іншої можливості його усунути, варто придбати в аптеці штучний вітамінно-мінеральний комплекс. Це все-таки краще, ніж нічого.
Нижче перераховані мікроелементи, особливо корисні для позбавлення від жиру на животі і навколо талії.
Йод
Мікроелемент не тільки покращує мозкову діяльність і служить профілактикою дитячого недоумства. Також він необхідний для вироблення гормонів, у тому числі зростання, прискорюють обмінні процеси. В результаті накопичений жир спалюється і перетворюється в енергію, використовувану для оновлення організму.
Корисний мікроелемент міститься в ламінарії, морських сортах риби, фейхоа, хурмі, болгарському перці.
Цинк
Елемент входить до складу клітинних мембран. У разі його дефіциту рани заживають набагато повільніше. Він необхідний для підтримки оптимального рівня інсуліну.
Багато цинку в пророщеної пшениці, полуниці, яловичині, насінні гарбуза, чорниці, чечевиці, горіхах.
Калій
Достатнє надходження мікроелемента необхідно для серцевого ритму, нормалізації тиску, функціонування органів ендокринної системи. Калій підвищує працездатність, поліпшує мислення, стимулює обмінні процеси. У разі дефіциту на слизовій шлунка частіше утворюються виразки.
Калій міститься в куразі, гарбузовому насінні, молочних продуктах, картоплі, томатах, чорносливі, селері.
Вправи, щоб прибрати живіт і жир з боків в домашніх умовах
Розхожий рада страждають надмірною вагою - більше рухатися, виконувати фізкультурні вправи. Але якщо живіт спереду і з боків досить великого розміру, а зарядка і заняття спортом давно в минулому, тренування принесе мало користі.
Гладкі люди нерідко страждають задишкою, підвищеним тиском, іншими захворюваннями. Їх серце і так змушене щодня перекачувати значні обсяги крові, через що сильно втомлюється і швидше зношується.
Незграбність, природне горе здійснювати пробіжки підтюпцем також не сприяють підняттю життєвого тонусу.
З іншого боку, спалювати жир і витрачати калорії необхідно.
Певним виходом із ситуації є так звані статичні вправи, не потребують точної координації рухів, спеціальних пристосувань. Вони виконуються в домашніх умовах.
Головна їх трудність - навчитися терпляче витримувати заданий часовий інтервал, який з ростом тренованості потрібно збільшувати. При виконанні вправ необхідно рівно дихати, плавно докладати і знімати зусилля.
Домашня тренування рук, шиї і плечей
- Зімкнути кисті на потилиці, несильно натискаючи. Одночасно чинити опір м'язами шиї. Вправа тренує м'язи спини, плечей, шиї.
- Вставши спиною біля стіни, взяти в кожну руку неважкий предмет, розвести їх в сторони. Через кілька хвилин завершити виконання.
Тренування черевного преса
- Сидячи підняти над підлогою випрямлену або зігнуту ногу, утримувати її заданий час. Потім змінити ногу. Просте вправу прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.
- Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхньої на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса і ніг.
Вправи на підлозі в домашніх умовах
Просте вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує мускулатуру черевного преса.
- Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин.
- Лягти на бік, спертися ліктем в підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в даному положенні до двох хвилин, потім виконати для іншого боки.
Тренування ніг
- Піднятися навшпиньки, стояти від 2 до 5 хвилин. Для збільшення навантаження можна взяти в руки який-небудь предмет. Якщо важко утримувати рівновагу, можна виконувати вправу, притулившись спиною до стіни.
- Полупрісесть, витягнувши випрямлені руки вперед. Фіксувати положення хвилину.
- Сісти на край стільця, ніби потрібно встати. Утримувати напружений стан заданий часовий інтервал.
- Сісти і схрестити щиколотки. Передньої тиснути на задню, прагнучи засунути її під стілець. Інший ступень перешкоджати цьому. Поміняти ноги.
- У положенні сидячи постійно тиснути ступнями в підлогу. Просте вправа тренує стегна і сідниці.
- Сісти, ступні на підлозі. Тиснути руками на коліна з боків, намагаючись їх зімкнути. Ноги чинять опір. Тренуються руки, ноги, позбавляється від жиру живіт і боки.
- Зворотне вправу. Кистями рук, розміщених між колін, прагнути їх розсунути, надаючи ногами опір. Вправа тренує м'язи рук, ніг, живіт, боки. Значний обсяг задіяної мускулатури витрачає калорії, спалює жир і викликає зменшення маси тіла.