Грамотно складений раціон харчування відіграє найважливішу роль, особливо в період менопаузи. Наші поради дозволять вам зберегти власне здоров'я і фігуру в цей складний період життя кожної жінки. Не забувайте, що старіння не завжди означає збільшення ваги. Жінки насправді схильні до набору ваги після 40-50 років, приблизно по 500 г на рік. Однак пов'язано це скоріше з нестачею фізичної активності, ніж з гормонами.
Але все ж зміни гормональної системи позначаються на будові тіла - всі накопичені кілограми збираються в зоні талії. Ми розповімо вам, як зберегти стрункість, послабити прояв симптомів менопаузи і мінімізувати ймовірність розвитку різних захворювань.
Їжте рибу
Після менопаузи збільшується ймовірність розвитку серцевих захворювань. Намагайтеся щотижня з'їдати не менше двох порцій риби. Бажано віддавати перевагу жирним сортам - форелі і лосося. Згідно з попередніми результатами досліджень, риб'ячий жир захищає від раку грудей. Порадьтеся з фахівцями про доцільність вживання харчових добавок.
Побільше кальцію
Досягаючи 50-річного віку, організм потребує більшої кількості кальцію. Щодня йому потрібно від 1000 до 1200 мг. В результаті скорочення обсягів естрогену кістки перестають вбирати кальцій в необхідній кількості. У чашці нежирного молока, одному латте і одному йогурті (220 мл) міститься близько 1100 мг кальцію. Тобто вам необхідно приймати щодня лише 100 мг добавок, щоб заповнити відсутню різницю. Якщо ви хочете вживати молочну продукцію, то вибір слід зупинити на знежирених продуктах. Вони містять таку ж кількість кальцію, але в них менше калорій.
Соя в раціоні
Соя є хорошим джерелом натуральних естрогенів. Багато жінок вважають, що вона збільшує ймовірність розвитку раку грудей. Але вчені мають занадто мало відомостей для підтвердження або спростування даної теорії. Можливо, хибне уявлення про цей продукт обумовлено концентрованими добавками, здатними стимулювати розвиток пухлин, чутливих до естрогену.
Соєві горіхи, тофу, соєве молоко допомагають позбутися від припливів, і ніяк не пов'язані з раком грудей. Японські жінки вживають найбільшу кількість сої та мають мінімальний ризик виникнення раку грудей.
Вживайте холодний чай
Чашечка кави може стати таким же важливим елементом вашого ранку, як чищення зубів. Але починати кожен день з напою - ідея не з кращих в період менопаузи. Відомо, що тепле пиття сприяє приливам. Аналогічно на організм впливає і кофеїн, який міститься в каві і чаї. Приготуйтеся до менопаузи, переключившись на щось прохолодне, наприклад, холодну каву без кофеїну або холодний чай.