Незаперечним фактором міцного здоров'я є фізичні вправи. Однак, вчені досі розходяться в думці про тривалості та інтенсивності занять.
Діапазон фізичних навантажень починається з 30 хвилинної швидкої ходьби. Наступною сходинкою можна вважати рекомендацію проводити в інтенсивних заняттях спортом від 3-х годин на тиждень плюс 2:00 займатися розтяжкою. Найсуворіші вчителя з фітнесу тренують своїх підопічних до легкого болю в м'язах. На їхню думку, тільки тоді починається ріст м'язової маси.
Не всі вчені поділяють формулу Джейн Фонди «no pain, no gain». Пітер Мілбёрн з Гріффітского університету (Австралія) вважає, що біль у м'язах і суглобах після перевантаження не завжди є єдиним наслідком. Іноді біль є сигналом, що оберігає від пошкодження тканин. Також больові відчуття можуть говорити про приховані проблеми організму.
Серцево-судинні захворювання можуть проявлятися при фізичному навантаженні болем у грудях. Неприємні відчуття в суглобах сигналізують про ризик остеоартриту, пошкодженні зв'язок або сухожиль.
У випадках м'язових болів після фізичного навантаження доктор Мілбёрн рекомендує легку аеробне розминку для підтримки кровотоку в тканинах, масаж і комплекс водних процедур із застосуванням льоду.