Цю оригінальну оздоровчу методику розробила колишня легкоатлетка Алла Гречихо. Вправи, пропоновані нею, покращують фігуру, позбавляють від зайвої ваги. Свою методику Алла називає біогімнасткой, оскільки вважає, що вона омолоджує організм і заряджає його біоенергією.
У моєї подруги - чергове захоплення. На відміну від мене, вона людина активна і рішуча, здоровий спосіб життя - її коник. Чим тільки вона не займалася, які тільки дієти не перепробувала! На цей раз - нове віяння: біогімнастіка. Ось вже близько року Свєта два рази на тиждень справно ходить на спеціальні заняття в спорткомплекс. Каже, що біогімнастіка створює у неї відчуття, близькі до польоту.
Запропонувала і мені пройти один з тестів. Веліла сісти зручніше, зробити глибокий вдих, стиснути кулаки. Потім різко видихнути, розслабитися і не дихати.
Я завмерла, а подруга почала відраховувати секунди. Я ледве дотерпіла до вісімнадцяти.
- О, люба, повинна вас засмутити, - тоном лікаря оголосила Свєтка, - стан вашого здоров'я вельми і вельми плачевно.
Я зовсім знітилася. А вона, схоже, зраділа.
- А ось біогімнастіка якраз допомагає виробляти біоергію, необхідну для того, щоб не брести понуро по життю, а літати.
Для наочності вона сіла на стілець, стиснула кулаки, наказала: «Вважай» - і завмерла. Я вважала і вважала секунди, а Свєтка сиділа собі спокійно, ніби й не припиняла дихати. На рахунку 87 я спинилася вважати і захоплено запитала:
- І скільки ти так можеш?
- Не знаю, - безтурботно відповіла вона. - Я вже давно не стежу за цим. А ось тобі настійно рекомендую приступити до роботи над собою. Так вже й бути, згодна стати твоїм тренером. Проживеш під моїм керівництвом тиждень-другий, побачиш, наскільки ти готова до польоту.
- Це як?
- Я тобі гарантую, що, якщо результат тесту буде 30 секунд, твій стан стане задовільним.
- А якщо 40?
- 40 - це означає, що ти вже близька до гармонії. Ну а далі - станеш, як я, джерелом анергии, і не тільки для себе, а й для інших теж.
Мені ще більше захотілося стати енергійною і легкою на підйом! І я із задоволенням взяла в тренери Світлану. З тих пір живу за новими правилами, які диктує біогімнастіка. З ними починаю день, з ними і закінчую.
Як починати день
Під час сну серце працює в самому повільному режимі. Прокинувшись, не можна його різко перемикати на інтенсивну роботу. Автомобіліст, щоб не зношувалися двигун і зчеплення, що не перемкне швидкість з першої відразу на четверту. Так і нам не варто надмірно напружувати наш двигун - серце і наш аналог зчеплення - судини. Тому-то й небажана вранці, ледве продерши очі, відразу підхоплюватися з ліжка і прийматися за справи.
Слідуючи цьому правилу, я тепер нежусь під затишним ковдрою хвилину-другу, а потім не поспішаючи приступаю до виконання декількох вправ на розтяжку. Своє знайомство з біогімнастікой я і почала з освоєння цього доступного комплексу.
Спочатку всі вправи виконуємо лежачи на спині, прибравши подушку і ковдру.
- Зчепити руки в замок долонями назовні, повільно витягнути їх вгору і укласти за потилицю. Повернутися на лівий бік, прогнутися, постаратися витягнутися в струну і 2-3 рази пружинисто потягнутися. Зробити те ж саме на правому боці (повторити по 4-6 разів).
- Підняти руки в сторони - вгору. Роблячи глибокий вдих, відірвати спину від ліжка якомога вище, грудьми тягнутися вгору. На видиху опуститися на постіль (повторити 6-8 разів).
- Зчепивши руки за потилицею, зробити вісім пружинистих нахилів голови до грудей (повторити 2 рази).
- Потягнути руками спочатку одне, потім інше коліно до чола (по 4-6 разів).
- Продовжуючи попередню вправу, затримати праве коліно біля грудей і 6 разів максимально відхилити його вправо. Виконати те ж саме лівим коліном.
- Витягнути ноги. Правою рукою взяти за лікоть ліву руку і тричі потягнути її вправо. Те ж саме виконати лівою рукою. (Повторити в кожен бік по 6 разів.)
- Перевернутися на живіт, взятися правою рукою за носок правої ноги і спробувати доторкнутися п'ятою до сідниці, голову при цьому максимально тягнути вгору. Потім зробити те саме з лівої стопою. (Повторити по 6-8 разів.)
- «Човник». У положенні на животі лягти на праву щоку, взятися руками за носки обох ніг і на рахунок раз, два, три притягувати п'яти до сідниць, на рахунок чотири відірвати груди і ноги від ліжка, одночасно відхиляючи потилицю тому. Потім лягти на ліву щоку і знову виконати вправу. В останній «човнику» кілька разів погойдатися вперед-назад. (Повторити по 6 разів.)
- Перевернутися на спину, покласти руки за потилицю і, не відриваючи рук, не поспішаючи, постаратися сісти на ліжку.
- Потім встати на підлогу і пошагать: спочатку на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній, потім на шкарпетках і нарешті на п'ятах. Так масажуються всі активні точки стопи.
Закінчивши ці вправи, я приступаю до інших профілактичним процедурам. Адже біогімнастіка - не тільки лікувальна фізкультура. Це система, яка впливає комплексно і на тілесне, і на душевне здоров'я. Тому тут надається дуже велике значення самонавіювання, уяві.
За цією системою після зарядки я випиваю стакан гарячої води з медом і лимонним соком. Випиваю стоячи, уявляючи, як кожен ковток промиває внутрішні органи. З ранку «лякати» свій шлунок холодною водою, як я робила раніше, виявляється, не варто.
За схемою після прийому води слід відвідування туалету. Щоб кишечник працював як годинник, треба потренувати його. Мені допомогли два нехитрих вправи.
- Стоячи, треба 3 рази нахилитися вперед з різким видихом. Потім кисті рук покласти на поперек великими пальцями вгору, вивести таз вперед, максимально прогнутися назад, відкинути голову і затримати дихання.
- Стоячи, закривши очі, зосередити увагу на рівні пупка і активно потрясти тазом.
Так я робила щоранку по кілька разів, поки мій кишечник не придбав необхідні навички.
Потім слід ще одна профілактична процедура - промивання носа легким розчином морської солі або відваром ромашки з чистотілом. Ці розчини можна чергувати.
Чай з лікарських трав - теж обов'язкова ранкова церемонія.
Що і як їсти
З сніданком я не поспішаю, чекаю, коли повністю «прокинеться» шлунок. Для початку пропоную йому «живу» їжу - овочі, фрукти або мюслі. Обід і перекушування - в загальноприйнятому режимі. А щоб стримати апетит, подруга навчила мене дуже хитрому прийому. Відправляючи в рот їжу, я одночасно роблю глибокий вдих протягом 7 секунд, потім жую, що не видихаючи, протягом 7 секунд. Після чого їжу проковтую і протягом 7 секунд плавно видихаю. Процедура нескладна, я вже навчилася робити це автоматично, і з боку ніхто нічого не помічає.
В результаті я їм в шість разів менше, ніж раніше. Вважається, що так фізична їжа в якійсь мірі замінюється на енергетичне харчування. До цього і прагну!
Як закінчувати день
Повернувшись ввечері додому, я не кидаюся до холодильника, як раніше. Спочатку - вправи на перекладині, яку чоловік спеціально для мене спорудив в передпокої. Потім - душ. Потік гарячої води змиває втому і всю негативну енергію, яка накопичилася за день, і я подумки проводжаю все це глибоко-глибоко в землю. Потім з метою масажу збільшую напір води, щоб пройтися розпилювачем по всіх ділянках тіла.
Ну от, нарешті можна сісти, розслабитися і повечеряти! А вже потім вдосталь насолодитися приємним чаюванням із запашними травами! Це для мене найулюбленіший пункт з усієї програми. Чаювати, як правило, на самоті. Чекаю, коли всі підуть з кухні, ставлю на стіл свічку, запалюю її і приступаю до самонавіювання. Роблячи глотки, дивлюся на вогонь і уявляю, як разом з смачним гарячим чаєм ковтаю світ цієї свічки, як він осяває зсередини моє тіло, і воно стає прозорим і сяючим. Кілька таких хвилин приносять спокій і млість.
Перед сном - обов'язковий склянку кефіру і яблука. Чим більше яблук, тим краще. Для поліпшення роботи печінки і складу крові. До речі, засипати краще на правому боці.
Як спілкуватися
Крім фізичного комплексу, біогімнастіка включає в себе ще й дихальні вправи, і самонавіювання, використовує музику, світло, всі кольори веселки. Я взяла з цієї методики лише найпростіші прийоми. А через місяць, повторивши тест, зуміла затримувати дихання на 28-30 секунд. Стан мого організму майже задовільний! Але до гармонії ще крокувати і крокувати ...
- Посмішку носиш? - Щоразу запитує Свєтка, контролюючи мої дії.
Посмішку вона вважає мало не найкориснішим вправою для здоров'я.
- Запам'ятай, посміхаючись, ти випромінюєш світло і енергію. А чим більше віддаєш, тим більше отримуєш. Це основний закон здорового способу життя, - наставляє мій «тренер».
Я чесно намагаюся частіше посміхатися, але, як не намагаюся, а негативні емоції все одно іноді проникають в душу, а потім рвуться назовні, і я не в силах їх утримати. А це вже порушення вимог тієї методики, до якої я намагаюся пристосуватися.
Досягти ідеальної гармонії нелегко, це дано небагатьом. Але я продовжую старанно освоювати біогімнастіку. Кожен день по дорозі на роботу і назад повторюю про себе установку: «Я світло і любов, я мир і спокій. В моєму тілі горить божественне полум'я, і тому я ніколи нічого не буду боятися. Я буду ділитися цим полум'ям з кожним зустрічним. Я буду нести людям тепло, добро і любов »...