Для того щоб подолати хворобу, треба добре уявляти собі механізм патології, цікавитися методами її лікування та займати активну позицію у відновленні здоров'я. Автор цієї статті, інженер Олена Геннадіївна Фоміціна (їй зараз близько 40 років), домоглася значного поліпшення зору завдяки вмінню збирати цінну інформацію, аналізувати її і знаходити правильні рішення. Її досвід стане в нагоді багатьом.
Сонце - друг чи ворог очам?
Я працюю очима, хоча і не так інтенсивно, як, наприклад, моя подруга-програміст. До питань зору ставлюся серйозно, знайомий офтальмолог називає мене професором і, чесне слово, прислухається до моєї думки. Вважаю своїм досягненням те, що показники мого зору останні п'ять років не мінялися, хоча до цього щороку я втрачала по половині діоптрії. Зараз мої мінус 8 незмінні.
Як людина адекватна, я, звичайно, не вірю, що можна виправити таке поганий зір повністю. Але переконана, що відновлена одиниця (два роки тому було мінус 9) - не межа. За пару діоптрій я ще поборюся.
Добре пам'ятаю, коли я вирішила цілеспрямовано і самостійно зайнятися проблемами зору. Було це сім років тому. Подруга принесла мені статтю, яка називалася «Бережи очі від сонця». У ній досить переконливо говорилося про згубний вплив сонячних променів на зір. Пропонувалося постійно користуватися темними окулярами. Найпереконливішим аргументом була проведена аналогія з шкідливим впливом сонця на шкіру. Я не тільки набула темні окуляри, а й вибрала оправу з бічними щитками, щоб запобігти попаданню в очі навіть косих сонячних променів.
Але треба ж було статися такому збігу, що буквально через місяць я потрапила на лекцію в Політехнічний музей, присвячену відновленню зору за допомогою древніх східних методик. У багатьох з них рекомендувалося якомога частіше підставляти відкриті очі сонцю: вранці - інтенсивно, коли сонце в зеніті - не більше хвилини.
Зіткнувшись з двома взаємовиключними точками зору, я пішла до лікаря-офтальмолога. І почула досить чесна відповідь: «Існують різні думки. Один напрямок медицини вважає, що сонячне світло провокує падіння зору і є причиною появи ранньої катаракти. Інше, поширене на Сході та в ряді європейських країн, стверджує, що сонце - джерело життя і сприятливо впливає на зір ».
Якщо вже лікар не може роз'яснити, то буду вирішувати цю проблему дослідним шляхом, вирішила я. Власне, з медичної «неузгодженістю» я стикалася й раніше. Мама завжди радила збирати кілька лікарських точок зору. Так вона сама і надходила в мої шкільні роки, поки не зайшла в глухий кут. Я вчилася в старших класах, і зір моє катастрофічно падало. Одні лікарі стверджували, що необхідно постійно носити окуляри. Інші радили по можливості обходитися без них або користуватися слабкими окулярами, щоб очі були в тонусі, постійно працювали.
Отже, мій сонячний експеримент. Я ходила в темних окулярах і без них, підставляла очі сонячним променям в різний час дня. Всі результати записувала. Ось що я помітила. Якщо перебувати на сонці без темних окулярів, більш того, часто поглядати на світило, то до вечора з'являється сухість очей, а зображення відблискує яскравими світяться точками, хоча якість зору начебто не змінюється. А от якщо дивитися широко розкритими очима на схід і захід сонця, то кольори стають яскравішими, а зір явно поліпшується.
І ось вже багато років в будь-яку погоду вранці та ввечері я стою біля відчиненого вікна влітку, а ясним зимовим ранком - перед кватиркою і дивлюся на сонце не менше п'яти хвилин. Загоряючи на пляжі, закриваю очі, але темними окулярами не користуюся. Щадний ультрафіолет, що проникає через завісу століття, «живить» очі. Затемнені окуляри все-таки для ослаблених очей не корисні. Після дня, проведеного в темних окулярах, очі болять, і всі кольори втрачають свою яскравість і насиченість, а через кілька днів може з'явитися світлобоязнь. Тому окулярами я користуюся тільки при сильному південному сонці. Думаю, що в місті темні окуляри можуть бути тільки захистом від літньої пилу.
Точки зору: «сонце - друг око» і «сонце - джерело очних проблем» по суті не є конкуруючими. За моїми спостереженнями, «сонячна правда» знаходиться десь посередині цих полярних думок. З тієї ж пам'ятної лекції в Політехнічному музеї я винесла два корисних ради, які, як мені здається, допомогли призупинити прогресування короткозорості.
Отже, дві поради китайських імператорів:
1. Кінчиками вказівних пальців масажуйте точки у внутрішніх куточків очей. Продовжувати масаж потрібно доти, поки під прикритими повіками чи не з'явиться рівне чорне поле.
2. Всі точки, що відповідають за зір, знаходяться на мочці вуха. Тому розминайте мочку великим і вказівним пальцями протягом 10 секунд. Повторити масаж потрібно не менше п'яти разів з невеликими перервами на кілька секунд. У паузи спробуйте посувати вухами, хоча це виходить не у кожного. Результат такого масажу незамедлителен: знімається втома, виникає відчуття, що око починає активно «дихати» і рясно омивається сльозою.
До речі, про сльозі. Я давно помітила, що перед тим як мої очі стикаються з будь-якою проблемою (запаленням, затуманиванием зору), вони стають сухими. У них не вистачає чистої сльози. У таких випадках я обмиваю рогівку, «прополіскуючи» опущені очі в слабкому розчині зеленого чаю або просто в чистій кип'яченій воді кімнатної температури і закопуючи в очі кілька піпеток стерильного фізіологічного розчину.
Ну а в користі гімнастики для очей я переконалася на прикладі вже своєї дочки. Маля народилося без запасу далекозорості, тобто зі спадковою короткозорістю. До школи пішла з мінусом один. Зарядку ми робили і продовжуємо робити не три рази на день, а тридцять три, тобто в будь-яку вільну хвилину. При діагнозі «спадкова короткозорість» дочка, яка зараз навчається у восьмому класі, не тільки зберегла зір, але і виправила його. Я вважаю це найбільшою перемогою в моєму житті.
Ми пробували самі різні вправи, які рекомендує сучасна офтальмологія. З йоги та по доктору Бейтсу. За секундоміром вивіряли правильність європейської очної гімнастики: затримати на 7 секунд погляд на далекому предметі, а потім 3 секунди дивитися на ближній. Я прийшла до висновку, що всі комплекси спочатку засновані на одних і тих же принципах тренування м'язів ока. А скільки секунд і в який бік дивитися - не має значення.
Ще одне спостереження стосується харчування. Самое несприятливий вплив чинять на короткозорих міцні спиртні напої. Обов'язково раз на день потрібно з'їдати один вид зі списку овочів і фруктів, корисних для зору. Їх, власне, всього десять: чорниця, абрикоси, шипшина, глід, морква, буряк, гарбуз, квашена капуста, петрушка і зелений лук. Щодня в раціон повинна входити одна порція яловичої печінки або печінки тріски, свіжозварена гречана каша або десертна ложка меду. Спробуйте. Мені допомогло. Ваш девіз: пунктуальність, наполегливість, віра в успіх.
Зарядка для таз
1. Обертання очима як за годинниковою стрілкою, так і проти неї.
2. Різке переведення погляду по горизонталі і вертикалі.
3. Зведення зіниць до перенісся.
4. Часте моргання.
5. Переведення погляду з ближнього предмета на дальній.
Пальмінг по Бейтсу
Проста ідея давати очам відпочинок, закриваючи їх, є фундаментальною для методу доктора Бейтса. Він розробив спеціальну вправу «пальминг» (Від англ. Palm - «долоня»).
Пальмінг зазвичай виконується в положенні сидячи. Лікті спираються на стіл, очі закриті і прикриті долонями (пальці лежать на лобі), щоб світло не проникало, але і ніякого тиску не було. Залишайтеся в такому положенні декілька хвилин (мінімум чотири). Спочатку можна поставити таймер. Поступово ви навчитеся відчувати час.
Під час пальминга ви повинні відчувати повний комфорт, тепло і затишок. Намагайтеся повністю розслабитися, думати тільки про приємне, позбутися напруги м'язів обличчя, шиї, плечей та інших частин тіла.
Пальмінг, що становить основу щоденних вправ, слід повторювати 3-5 разів поспіль. Час від часу, практикуючи пальминг, спробуйте візуалізувати, а не просто відпускати думки «на волю». Візуалізація - дуже ефективна вправа, що спирається на той факт, що всяка психічна діяльність знаходить відповідне фізичний прояв. Тобто якщо ви уявляєте, що розмовляєте, або навіть просто наділяє свої думки в слова, в голосовому апараті відбуваються дрібні, але цілком вимірні коливання зв'язок. Якщо ви подумки стискати і розтискати кулак, в м'язах виникають ледь помітні зміни напруги. Коли ви дивитеся «подумки», ваші очі реагують на це аналогічним чином, але реакція очей більш виражена, ніж, скажімо, м'язів руки, оскільки очі тісніше пов'язані з мозком.
Візуалізація корисна також для розвитку уяви і пам'яті. Уявляйте будь-які придумані або реальні сцени і пейзажі, які доставляють вам естетичне задоволення. Легко і швидко переводячи уявний погляд, «розглядайте» далекі і близькі предмети. Якщо ви короткозорі, особливу увагу приділяйте віддаленим об'ектам- якщо страждаєте далекозорістю або пресбіопії, зосередьтеся на об'єктах, розташованих поблизу.
Можливо, ви запитаєте, чому звичайні сновидіння не дають такого ж результату, який досягається за допомогою пальминга і візуалізації. Адже у сні точно так само закриті очі і ви подумки бачите безліч зорових образів. Якщо сон здоровий, очі дійсно відпочивають і зір після сну дещо поліпшується, але у багатьох людей напругу в очах залишається навіть уві сні. Коли людина бачить сни, його очі швидко безладно двігаются- пам'ять і уява не контролюються свідомістю, і часто самі сни викликають емоційні розлади. Взагалі, деякі сновидіння, схоже, викликають сильне збудження кори головного мозку, на противагу тому спокійного, розслабленого стану, в якому очі працюють найкращим чином. Якщо очі у сні відпочивають недостатньо, допоможе вправа «Довге розгойдування», що виконується перед сном.
Встаньте, поставте ноги на відстані 30 сантиметрів один від одного. Руки опущені вздовж тулуба. Піднявши праву п'яту, поверніться вліво до межі. Потім повертайтеся вправо, відриваючи від підлоги ліву п'яту, а праву одночасно опускаючи. Виконайте таким чином 20 повних поворотів. При поворотах рухаються не тільки тулуб, а й стегна. Руки розслаблені і трохи піднімають. Не поспішайте: повороти повинні бути плавними і ритмічними. Очі відкриті, навколишній світ немов пропливає повз вас. Тільки не намагайтеся фокусувати увагу на чомусь конкретному. Якщо вправа викликає запаморочення, почніть з невеликого числа поворотів.
Пальмінг бажано виконувати при будь-якому зручному випадку. Залежно від обставин можна прикривати по одному оці або просто закривати очі без участі рук. Коли ви дивитеся телевізор, робіть пальминг під час рекламних перерв.
Якість темряви, яку ви бачите при пальмінг, є критерієм стану вашого зору. Чим однорідніше і чорніше поле зору, тим краще. Має сенс поекспериментувати з візуалізацією чорноти під час вправи - така техніка дуже ефективна. Прийміть за об'єкт візуалізації найчорніші речі, які тільки можете придумати (чорне хутро, чорний оксамит, чорне чорнило і т. Д.), І зорово уявляйте, як вони швидко змінюють один одного. Або перебирайте в умі букви алфавіту (шрифт повинен бути чорним), чітко бачачи кожну букву думкою, перш ніж переходити до наступної. Коли дійдете до літери «я», порівняйте її чорноту з чорнотою навколишнього поля зору. Якщо буква чорніше, уявіть, як вона зливається з навколишнім фоном. Цей процес можна повторювати знову і знову, поки чорнота не стане більш інтенсивною.
Є варіант цієї вправи, що включає в роботу не тільки уяву, але також зір і пам'ять. Виберіть одну з букв перевірочної таблиці і розгляньте з оптимального для вас відстані (краще брати незграбні літери, наприклад Е або Н). Запам'ятайте кожну з них у всіх деталях: товщину ліній, відстань між лініями, білий фон за буквою. І головне, запам'ятайте, наскільки вона чорна. Тепер закрийте очі і подивіться, як довго ви можете утримати її в пам'яті. Чи не примушуйте себе, не намагайтеся сконцентруватися. Якщо буква відразу ж пропадає, нехай так і буде. Але якщо вона тримається, переходьте до наступного етапу: уявіть, що вона написана самою чорною, яка тільки може бути, фарбою на тій стороні матово-білого циліндра, яку ви не бачите. Нехай циліндр повільно повертається уздовж своєї осі, поки буква не відчиняться погляду. Потім забудьте про циліндр. Нехай він розчиниться, залишивши лише букву на чорному тлі поля зору. Якщо буква знову опиниться чорніше фону, уявіть, що вони зливаються.