Цього літа жителі ряду центральних регіонів, у тому числі Москви і Підмосков'я, надихалися гаром від лісових пожеж. Всюди кажуть, що це не пройде безслідно для здоров'я і обернеться посиленням хронічних захворювань. Що ж робити, щоб послабити вплив вдихання забрудненого повітря?
Смог, тобто забруднення атмосфери викидами промислових підприємств та автомобільного транспорту, є проблемою для мегаполісів, до яких належить і Москва. Але цього літа до звичайного міському зможу, який містить оксиди азоту, сірки і органічні сполуки перекисной природи, в результаті пожеж додалися компоненти диму, насамперед окис вуглецю. Всі ці речовини і самі по собі досить токсичні, але при їх взаємодії шкоду для здоров'я людини зростає. Тому що при цьому утворюються різні оксиданти (окислювачі), джерела вільних радикалів, які надають руйнівну дію на різні системи організму. Особливо небезпечні вони для людей, які страждають хворобами серця, судин і органів дихання.
Щоб приборкати цих руйнівників, треба підтримати антиоксидантну систему організму, протидіючу окислювальним процесам. А значить, посилити активність працюючих у ній речовин, збільшивши їх надходження в організм. Багато з цих речовин вам добре знайомі.
Це, наприклад, вітаміни A, C і E. Легко вступаючи у взаємодію зі вільнорадикальних формами кисню, вони позбавляють їх небезпечної активності. У цих вітамінів є помічники - корисні кишкові бактерії (лактобацили, біфідобактерії, кишкова паличка), а також білки-ферменти, або ензими, які переривають розпочаті оксидантами ланцюгові реакції.
Найбільш важливі антиоксиданти - вітаміни С і Е, каротиноїди (службовці основою для утворення в організмі вітаміну А), цинк, селен, глутатіон (пептид, що містить амінокислоти глутамінової кислоти, цистеїну і гліцину), а також біофлавоноїди, є в рослинній їжі. На щастя, це не якісь дорогі екзотичні плоди, а самі звичайні продукти: яблука, морква, буряк, солодкий перець, капуста, часник, виноград, смородина, цитрусові. Причому у фруктах і овочах різного кольору: червоного, помаранчевого, зеленого, фіолетового - містяться різні каротиноїди і біофлавоноїди, тому треба намагатися, щоб ваш рослинний стіл був «різнобарвним». Не варто забувати про такі коренеплодах сімейства хрестоцвітних, як редька, ріпа, редис, в яких крім антиоксидантів виявлені протиракові індольні з'єднання. Для зниження токсичної дії компонентів диму і гару необхідно споживати не менше 400 г різних овочів і фруктів на день. Дуже гарні і свіжовичавлені фруктові і ягідні соки, що мають високу антиокисну активність.
У боротьбі з наслідками «задимлення» недаремні будуть кисломолочні продукти, що містять біфідобактерії, лактобактерії, ацидофільну і болгарську паличку та інші корисні молочнокислі бактерії. Ці бактерії, які допомагають антиоксидантам, розкладають ті біохімічні речовини, які можуть перетворитися на вільні радикали. Свою лепту вносять і поліненасичені жирні кислоти класу омега-3 і омега-9, що містяться в морській рибі, лляному і оливковій олії.
Є й рослини, що володіють антиокисної активністю, - родіола рожева, елеутерокок, лимонник, аралія, заманиха, женьшень та інші адаптогени. Підтримають антиоксидантну систему також вітамінно-мінеральні комплекси, біологічно активні добавки до їжі, пробіотики (засоби, що сприяють росту корисної кишкової мікрофлори).
Але, звичайно, без медичних обстежень важко зрозуміти, якою мірою організм міг піддатися атаці вільних радикалів. Це залежить від багатьох факторів: місця і тривалості впливу несприятливих факторів, в даному випадку забрудненого повітря, вашого типу клітинного метаболізму (обміну речовин), генетичної схильності, загального стану здоров'я та рівня емоційного стресу. Розібратися в цьому можна після обстеження серцево-судинної системи, органів дихання, імунної системи.
Тому, щоб не пропустити можливі несприятливі зміни, відвідайте лікаря. Він за показаннями підбере потрібні кошти і визначить оптимальні для вас дози. Або призначить препарати, що пригнічують процеси вільнорадикального окислення, імуномодулятори, які нормалізують стан захисної системи організму.
Фахівці вважають, що наслідки вдихання диму можуть давати про себе знати протягом 3-6 місяців. Так що тим, хто страждає хронічними захворюваннями, варто подбати про їх профілактиці завчасно, не чекаючи періоду холодів з застудами та ГРВІ, які послаблюють імунітет.
Нагадаємо, що в умовах забрудненої атмосфери лікарі-отоларингологи радили частіше промивати ніс. Напередодні епідеміологічного сезону з грипу та ГРВІ ця рекомендація не втрачає своєї важливості. Адже саме на слизовій носоглотки локалізуються збудники респіраторних інфекцій.
Ну і, зрозуміло, дуже важливо вести здоровий спосіб життя. Незрівнянна користь від ранкової гімнастики, виконуваної в лісовому масиві або парку, в яку треба обов'язково включити дихальні вправи. Така гімнастика (зверніть на неї увагу в журналі) допомагає бронхах і легким «продихатися», активізує і оживляє їх функцію. Втім, корисні будь рухові навантаження на свіжому повітрі, навіть прості прогулянки. Вони змушують дихальні органи активно працювати, виводячи і потрапили всередину з димом частинки гару і токсичні речовини.