Вживання тютюну є не стільки шкідливою звичкою, скільки серйозної фізіологічної та психологічної залежністю. Викурюєш одну сигарету і отримуєш порцію гарного настрою, а через пару годин йдеш за новою.
Виробники тютюнової продукції з радістю пропонують нам всілякі варіанти доставки щастя. Що ж змушує діставати гаманець і йти в найближчий ларьок?
Система винагороди
Залежність викликана нікотином - одним з компонентів тютюнового диму. Він проникає в головний мозок через 10-15 секунд після першої затяжки, що по швидкості порівнянно з наркотиками, вводяться внутрішньовенно.
У мозку нікотин починає діяти на дофамінові структури. Це обумовлює закріплення «позитивного» ефект тютюну та формування бажання знову його повторити. Причина в тому, що дофамін бере участь у формуванні мотивації поведінки та регулюванні емоцій від зробленого. Говорячи простою мовою, дофамін приносить нам задоволення, що і підштовхує нас повторити.
Стрес або боротьба з ним?
Крім дофаміну, нікотин збільшує в крові кортизолу, адреналіну і інших гормонів, що виділяються при стресі. Також розвивається фізіологічна реакція, схожа зі стресом. Таким чином, «знімати» стрес нікотин ніяк не може. Справа в виділяються з гормонами ендорфінах. Вони створюють відчуття зменшення рівня стресу. Ендорфіни діють недовго, тому щоб зберегти ефект, доведеться часто курити.
Хочу ще
Швидкий розвиток тютюнової залежності обумовлено тим, що нікотин досить швидко руйнується в організмі - за 2 години близько 50 відсотків. Концентрація ендорфінів і дофаміну змінюється, і ви змушені повторювати перекур. Справжній синдром відміни починає проявлятися вже через 3-4 години, а свого піку досягає через 1-2 доби.
Якщо ви курите давно, і у вас розвинулася сильна нікотинова залежність, вам належить пройти через безсоння, дратівливість, утруднену концентрацію уваги. Через 2-3 тижні стає легше, але протягом декількох місяців ви все одно відчувається дискомфорт.
Фахівці вважають, що спробу позбавлення від нікотинової залежності можна вважати успішною, якщо людина безперервно протягом півроку не курив.
Чи можна зіскочити?
У різних людей залежність формується в різні терміни, і становить зазвичай від кількох місяців до року. На стадії її становлення людина здатна самостійно припинити куріння.
Чим довше людина курить, тим вища ймовірність того, що залежність дійсно є. Наприклад, вона може проявлятися збільшенням числа викурених сигарет. Це обумовлено тим, що головний мозок виробляє терпимість до нікотину і наслідків дії дофаміну - хорошого багато не буває.
Ті ж ... Тільки в профіль
Намагаючись позбутися залежності, курці переходять на більш «легкі» сигарети. У цьому прихована найефективніша пастка виробників тютюнових виробів. Ця ситуація влаштовує всіх: виробників тютюну, так як ви продовжуєте купувати їх продукцію, і ви самі - так як начебто переключилися на щось не таке шкідливе.
Але, як би там не було, нікотин в таких сигаретах теж присутня, поряд зі смолами і токсичними речовинами. Переходячи на «легку» марку курець зазвичай або збільшує число сигарет, або починає значно сильніше затягуватися. А це призводить до збільшення надходження нікотину і ще більш сильного роздратування гортані від гарячого диму.
І все ж зіскочив
Якщо у вас несильний залежність, шанси на самостійне позбавлення від неї великі, але якщо у вас високий ступінь залежності - вам слід проконсультуватися з фахівцем, який пояснить вам, як навчити свій мозок отримувати задоволення і без постійної біганини на перекури.