Таке траплялося з кожним: ми зупиняємося перед полицями в магазині і не можемо пригадати, навіщо взагалі прийшли. Або намагаємося згадати ім'я колеги дружина - Іван, або Сергій, а може бути Коля? А ще забуваємо, куди поклали ключі від квартири або автомобіля. Іноді забувати подібні речі - це нормальне явище, особливо коли багато справ.
Але якщо навіть вам ще далеко до старечих провалів пам'яті, знайте, що дослідження довели, що погіршення пам'яті іноді спостерігається навіть у підлітків 20 років, а з роками все тільки стає гірше. Добре, що є прості поради, які допоможуть бути завжди напоготові або навіть згадати, де ви все-таки залишили ключі.
Крок перший: грінки на сніданок
Недолік вуглеводів робить негативний вплив на пам'ять. Результати нещодавно проведеного дослідження доводять, що люди, які обмежують себе у вживанні вуглеводів, гірше справляються із завданнями, які вимагають роботи пам'яті. C чим же це пов'язано? Щоб підтримувати гарну форму, клітини головного мозку повинні отримувати вуглеводи, які перетворюються в організмі в глюкозу. Потрібно вибирати цільні зерна та інші комплексні вуглеводи, які повільніше перетравлюються і рівномірно наповнюють тіло глюкозою. Грінки з омлетом або булочка з цільного зерна і ягоди на сніданок - це те, що необхідно для стимулювання сірої речовини.
Крок другий: зміна шрифту на гаджетах
Якщо ви звикли використовувати шрифт Times New Roman, то вам треба спробувати змінити його на інший, менш розбірливий. Результати дослідження доводять, що таким чином можна зміцнити довгострокову пам'ять.
Намагаючись зосередитися на оновленому шрифті, ви будете докладати певних зусиль, розвиваючи сприйняття. Спробуйте використовувати Comic Sans Italicized. У цьому випадку ви особливої різниці не помітите, а мозок відреагує.
Крок третій: інтернет-пошук під час обіду
Витратьте 1:00 на інтернет-пошук того, що вам цікаво (наприклад, вивчіть різні варіанти відпусток). Це заняття буде стимулювати лобову частку мозку, яка відповідає за короткочасну пам'ять. Це доведено результатами нещодавно проведеного дослідження, яке організували в Каліфорнійському університеті.
Нервові ланцюжки, які необхідні для зорово-просторових і вербальних навичок і здібностей приймати рішення, при пошуку потрібної інформації в інтернеті активізуються. Але не треба займатися тратою часу даремно. Безцільні перегляди сторінок не принесуть потрібного результату. І забудьте про соціальні мережі!
Крок четвертий: стежте за своїм паркувальним місцем
Ви часто забуваєте, де припаркували свій автомобіль? Приїхавши в магазин, щоб зробити покупки, спробуйте зробити наступне: вийдіть з авто, подивіться на місце паркування, а потім кожні &# 189- секунди водите очима з боку в сторони. Робити це слід протягом 30 секунд, не змінюючи положення.
Цей простий прийом поліпшить роботу довготривалої пам'яті приблизно на 10%. Цього цілком вистачить, щоб без праці згадувати потрібну важливу інформацію.
Крок п'ятий: невелика кількість алкоголю на вечерю
Зловживання алкоголем може призвести до погіршення і навіть втрати пам'яті, а помірне, навпаки, може зменшити ризик появи проблем з пам'яттю. Результати одного дослідження довели, що люди, які вживають в тиждень менше 7 спиртних напоїв, менш схильні до порушень когнітивних функцій, на відміну від тих, хто не п'є взагалі або п'є занадто багато.
Вчені вважають, що це обумовлено протизапальними властивостями алкоголю. Ймовірно, люди, що вживають помірну кількість алкоголю, більше за інших схильні до ведення здорового способу життя.