Крокомір являє собою прилад для автоматичного підрахунку кроків, які робить людина. Одним з головних законів здорового способу життя є наступний: кожен день нам необхідно витрачати енергії не менше, ніж ми отримуємо її з їжею.
У сучасному світі, в якому ми намагаємося докладати мінімум зусиль і витрачати менше часу на максимум справ, дотримуватися дане правило дуже важко. З ліфта в машину, а потім знову в ліфт і потім в робоче крісло. Це щоденний маршрут пересування багатьох урбанізованих громадян.
Ще однією проблемою є те, що часом буває дуже важко зрозуміти, що таке «достатні фізичні навантаження». І як розрахувати, чи вистачає тих рухів, які ми робимо протягом дня для того, щоб можна було впевнено заявити: «Я проводжу ефективну профілактику гіподинамії».
Що означає досить рухатися? Найприроднішою фізичним навантаженням є ходьба. Ходимо ми всі, не рахуючи людей з обмеженою руховою активністю. Одні ходять більше, а інші менше. Таким чином, фізіологи заявляють, що це самий органічний для людини вид спорту. Тут вам ні стресу (як при бігу), ні надмірних фізичних навантажень (силові види спорту), ні навіть травм.
Оптимальним способом боротьби з гіподинамією є фізичне навантаження. Так ось повноцінна фізичне навантаження - це не менше 10 тисяч кроків на день.
Вся градація виглядає наступним чином:- менше 5000 кроків - це малорухливий спосіб життя-
- 5000-7500 кроків - більш-менш подвіжний-
- 7500-10000 - рухливий спосіб життя-
- 10000-12500 кроків - рекомендований образ життя-
- більше 12500 кроків - дуже рухливий.
Як розрахувати кількість кроків, які ми робимо протягом дня? Зрозуміло, можна самому, але повірте, це мало кому вдається. Дуже складно бути весь час зосередженим на підрахунку. Таким чином, краще довірити все спеціальному приладу - крокоміру.
Крокомір являє собою пристосування, яке автоматично підраховує кроки, які робить людина. Робота шагомера заснована на визначенні коливань людського тіла при ходьбі. При цьому в ролі датчика може виступати мікрокнопка на взуття чи механічно маятник, але останнім часом для цієї мети все частіше застосовується електронний датчик прискорення - так званий акселерометр.
Секретна зброя президентів
Перший крокомір був винайдений Томасом Джефферсоном (третім президентом США) в 19 столітті. Це був пристрій, яке вважало кроки за допомогою металевого важеля і магніту, який приводиться в рух шарнірами при кожному плавному підйомі руки. Радянський крокомір застосовувався для підсвітки кроків у ході спортивних тренувань або військово-стройових підготовок. Прилад працював на зразок старовинних годинників. Нескладний механізм складався з хитного вантажу, пружини і колеса, який заводив і переміщував стрілку.
Сьогодні в магазинах дуже рідко трапляються механічні крокоміри, однак електронні представлені в широкому асортименті, і їх вибір досить великий. Кишенькові і наручні, з кліпсами і карабіном, з подвійним дисплеєм, з сенсорною панеллю, розкладні, з вбудованою пам'яттю, з режимами аеробіки та бігу. Загалом, можна вибирати на будь-який смак і з урахуванням фінансових можливостей, проте слід пам'ятати, що профілактика гіподинамії дуже важлива.
Багато такі гаджети вимірюють не тільки кількість кроків, але і кількість витрачених калорій, швидкість руху, пульс, тиск, пройдену відстань і навіть вміст жиру в організмі. Деякі крокоміри мають USB-шнур, завдяки якому можна звіряти і синхронізувати отримані за допомогою шагомера дані з параметрами програм тренувань і складати найбільш ефективний графік піших прогулянок.
Показання різних шагомеров можуть розходитися на 5-10 відсотків. І справа зовсім не в якості пристроїв. Як правило, прилад підраховує кроки наступним чином: число кроків множиться на довжину кроку. Таким чином, багато що залежить як від самого шагомера, так і від ходи людини, нерівності місцевості та інших умов. При цьому потрібно вміти правильно його використовувати, інакше точність буде дуже погіршуватися. Прості прилади коштують зовсім недорого - 800 рублів і більше. Погодьтеся, що це цілком розумні гроші за те, щоб завжди знати, як і скільки ви рухаєтеся.
Що потім?
Крокомір безжально виводить кількість зроблених протягом дня кроків. І тут стає зрозуміло, що насправді то «величезну відстань», яке ми подолали сьогодні, не покриває навіть третьої частини від рекомендованої норми. І виходить гіподинамія, помножена на п'ять. Добре, коли показання пристрою не стають приводом для розладу, а підштовхують діяти.
Як же боротися з гіподинамією? Потрібно почати ходити. В офісі, вдома, на вулиці. Це ж так легко і природно. Не потрібні ніякі моральні та матеріальні витрати, і головне - ваше спортивне спорядження, тобто ноги, завжди з вами. Якщо ви живете в не дуже загазованому районі, то вам не потрібно виїжджати на прогулянку за місто. При бажанні можна успішно і з задоволенням погуляти навколо свого ж будинку. Що подумають про вас роззяви, які сидять на лавочках, і повз які ви проходите десять разів, а то і більше, - хвилювати вас не повинно. Поки вони сидять, ви рухаєтеся назустріч життю, свіжому повітрю і гарному настрою. Здогадуєтеся, у кого з вас більш вигідне становище?