Ви хочете кинути курити, але боїтеся погладшати? Європейські вчені розробили рекомендації, які допоможуть колишнім курцям не набрати жодного зайвого кілограма.
Сигарета - мінус, кілограми - плюс. Чому?Як не допустити збільшення у вазі?З чого почати шлях до життя без сигарет? Якою має бути фізичне навантаження?
На актуальні питання всіх зважилися відмовитися від сигарет, але бояться погладшати відповідає професор Бертран Дауценберг, керівник французького наукового центру по боротьбі з тютюновою залежністю.
Сигарета - мінус, кілограми - плюс. Чому?
- Є цілий комплекс факторів, які призводять до набирання ваги після відмови від сигарет. Перша причина - уповільнення обмінних процесів в середньому на 20%. Нікотин підвищує швидкість обміну до неприродних величин, надаючи при цьому серйозне навантаження на серце. А коли ви відмовляєтеся від сигарет, обмін речовин поступово сповільнюється до нормальних показників.
Крім того, багаторічна звичка щось тримати в роті змушує багатьох їсти все підряд, не звертаючи уваги на кількість з'їденого. Процес позбавлення від тютюнової залежності - це серйозний стрес для організму, який може супроводжуватися почуттям занепокоєння, спустошеності, і цей стан легко переплутати з голодом.
Але це нормальна реакція організму, який позбувається від нагромадилося в ньому нікотину та інших отруйних речовин. Взагалі, згідно зі статистикою, в перші місяці життя без сигарет кожен другий колишній курець набирає в середньому по п'ять зайвих кілограмів.
Як не допустити збільшення у вазі?
- Я абсолютно впевнений, що можна кинути палити і при цьому не додати ні грама. Більш того, в наших силах навіть позбавитися від наявного зайвої ваги. Для цього потрібно дотримуватися принципи, розроблені в нашому центрі. Вони досить прості і абсолютно здійснимі. Єдина умова успіху - ваше власне усвідомлене бажання кинути палити.
З чого почати шлях до життя без сигарет?
- Головний принцип - поступовість. Не плануйте кинути курити за один день. У 98% випадків така тактика призводить до невдачі. Відмовлятися від тютюну слід повільно, але наполегливо і послідовно.
В середньому процес займає близько трьох місяців. Призначте дату «початку нового життя» і поступово знижуйте кількість викурених сигарет. Одночасно потрібно буде вести «атаку» в двох напрямках, коректуючи харчування і збільшуючи фізичну активність. Ось нескладні рекомендації щодо зміни раціону:
Ні в якому разі не варто різко обмежувати себе в харчуванні і голодувати.