Біг відносять до найефективніших і бюджетним видів спорту, що дозволяє схуднути і знайти прекрасну форму. По суті, вам потрібні тільки кросівки, комфортний одяг і ... відсутність ліні! Якщо перші дві речі можна придбати в найближчому спортивному магазині, то з останнім все трохи важче.
Багатьом нормальним людям буває непросто змусити себе вставати щодня на 1-2 години раніше або після трудового дня не бігти додому, щоб сісти за комп'ютер з Інтернетом, а відправитися замість цього в найближчий парк. Непросто, але цілком можливо. Головне підшукати собі правильний стимул. Одна наша читачка вирішила випробувати на собі найбільш поширені способи зробити пробіжки ненудними і цікавими
Замість походів у кафе
Теорія: вам давно хотілося відправитися в який-небудь парк або незвіданий район свого міста? Тоді даний спосіб прекрасно підійде вам: ви завжди зможете знайти на карті нові точки, тому замість того, щоб призначати подрузі зустріч у кафе, як ви звичайно це робите, можете відправитися вивчати місцевість за допомогою пробіжок. Перш за все, ви зможете побачити багато цікавого, по-друге, будете пишатися собою, і по-третє, напевно надихне оточуючих на подібні вашим звершення.
Практика: я надихнулася атмосферою, що панувала в студентському містечку Вашингтона (США), наділа шорти-труси і відправилася на розвідку в Нескучний сад. У мене перед очима довго миготіли різні картинки, на яких я самозабутньо біжу до стрункого майбутнього. Тим більше що поблизу знаходиться Парк Горького, де можна зустріти спортивних і просунутих людей. Однак насправді все було по-іншому: навколишні з підозрою дивилися на біжучий дівчину, і майже кожен перехожий намагався обдати мене хвилею обурення. Або хоча б сказануть мені вслід щось непристойне. Ймовірно, це все було лише у мене в голові, однак бігати по Москві заради пізнання незвіданих місць мені було дуже некомфортно.
Якщо ви вирішили взятися за підкорення міста, зокрема парків, я рекомендую вам вирушати в ті місця, які вам вже відомі. Де ви знаєте кожну доріжку, та ще й тих, хто тут гуляє. Незвідані простори краще залишити сміливим дівчатам, які не вміють переключатися, припиняючи звертати увагу на непристойності, які виходять від городян, і помічаючи тільки пам'ятки, доглянуті гарні клумби і красивий різьблений ліхтар на розі.
З подругою наввипередки
Теорія: бігати за ким-небудь, від кого-небудь або просто намагаючись обігнати всіх набагато цікавіше, ніж бігати поодинці. Азарт розпалює інтерес і збільшує можливу швидкість. Що стосується подруги, з якою ви давно вже потай суперничати і маєте майже однакову з нею фігуру, бігаючи з нею, ви просто не зможете зупинитися. В даному випадку рекомендується бігати на маленькі дистанції, а правила можна встановити, які завгодно: наприклад, влаштувати п'ять забігів, і за підсумками перемагає та, яка прибігла до фінішу першою три рази поспіль або більше, а що програла купує переможниці чізкейк. Або з'їдає його сама, щоб посилився стимул.
Практика: на ділі виявилося дуже непросто умовити хоч яку-небудь з подруг влаштувати такі змагання. З одного подругою ми не збігалися за робочим графіком, а з іншого не вдавалося побігати через різних рівнів фізичної підготовки (вона майстер спорту зі спортивної гімнастики). Тому моєю суперницею на дистанції 60 м стала молодша сестра, яка не любила легку атлетику так само, як і я. Обігнала я її приблизно 4 рази, але от переконати її в тому, що я робила все чесно, я її не змогла.
У підсумку ми посварилися на цілих 10 хвилин, а причиною нашої сварки стало те, що у мене більше довгі нігті (і тому я Мухлило). Після цього ми вирішили заїсти наші переживання смачним чізкейком, якого не було ні в яких правилах. Що стосується ідеї бігати наввипередки, вона виправдала всі очікування: біг був захоплюючим і дуже захоплюючим. Це заняття схоже на гру, тому наступного разу на стадіон ми вирушили вже через 3 дні. Тобто даний спосіб ефективний на 100%! Треба тільки знайти однодумця.
Додаток до вправи
Теорія: одна моя подруга з Америки на ім'я Емі розповіла мені днями, що бігає від мерців. Ні, це не жарт. Тільки от зомбі не справжні - вони знаходяться в її багатофункціональному гаджет. Також вона підраховує, скільки миль пробігла, і публікує результати на сторінці в соціальній мережі. І ще вона публікує музичні плейлисти з улюбленими треками для бігу. Емі каже, що саме телефон з усіма цими додатками допоміг їй вийти з дому і зайнятися спортом.
Навіть людям, не сильно залежать від інтернету, всілякі додатки для телефонів і інших кишенькових пристроїв можуть сильно допомогти. Існують як безкоштовні програми, так і дорогі безглузді (невірно підраховують час і кілометри), проте методом проб і помилок будь-який бажаючий може вибрати щось максимально підходяще. Головне зробити так, щоб до бігу виявився інтерес.
Практика: коли зомбі наближається до тебе на метр, ти боїшся навіть більше, ніж коли молодша сестра приносить тобі свої чизкейки. Атмосферу доповнюють моторошне звуковий супровід, що лунає з навушників. В результаті біг хочеться прискорити, забувши про втому і «дихалку», яка з дитинства у вас слабенька. Спасибі Емі за пораду, завдяки якому я тепер кожен день бігаю. Додаток насправді допомогло мені проміняти годину перед комп'ютером на тренування в оточенні віртуальних зомбі. Дуже рекомендую запускати разом з цим додатком лічильник відстані (і калорій), і результати будуть приємно вас дивувати.
Міняйте форму одягу
Теорія: дана ідея є справжньою знахідкою для всіх, хто любить переодягатися, і кому мода цікавіше, ніж спорт. Заснована ідея на виборі нової форми для кожного тренування. Можна фотографувати кожен свій новий вид на телефон, а найбільш вдалі знімки викладати на сторінку в соціальних мережах. Можна створити власний модний спортивний блог: у нинішньому році спортивний стиль дуже популярний.
Практика: цей варіант підходить тільки шопоголікам і місцевим модницям, у яких чи не вся квартира віддана під гардероб. Різні речі на щоденні тренування не купиш, а якщо врахувати одноманітність фасонів лосин і топіків, постійно купувати їх стає нецікаво. Зрозуміло, можна перешивати стару спортивний одяг, роблячи стильні діри на майках за допомогою манікюрних ножиць і викладаючи створені речі в свій мікроблог, однак це незабаром набридне. Навіть якщо ви зберете величезну колекцію спортивного одягу, ваш модно-біговій ентузіазм не зможе довго триматися на плаву.
Слабкість в солодкість
Теорія: цей спосіб перевірили багато моїх знайомих дівчата, які хотіли змусити себе почати бігати. На перший погляд він здається суперечить логіці: потрібно періодично балувати себе смакотою, щоб підтримувати стимул до бігу і позбавлення від зайвих кілограмів. Однак тут необхідно володіти немислимою силою волі і чудовою самодисципліною, щоб у результаті все не призвело до феєричного обжерливості з безглуздими обіцянками самій собі і муками совісті.
Практика: я повернута на свою фігуру, і особисто на мене цей спосіб діє дуже ефективно. Я чесно намагаюся правильно харчуватися, але буває (якщо чесно, то дуже навіть часто), що мене долають офісні припадки у вигляді десятка шоколадних батончиків за один раз. Коли таке трапляється, єдиним способом приборкати свою совість стає саме пробіжка, причому по можливості в той же день, щоб всі компоненти кондитерських виробів не встигли відкластися у мене на стегнах. Зрозуміло, їсти більше, щоб частіше бігати, я не раджу, але раз вже ви зірвалися, то замість скорботи і самобичування краще відправитися в найближчий парк на пробіжку. У всякому разі, поки температура на вулиці дозволяє це зробити ...