Якщо довго і напружено думати про який-небудь нерозв'язною проблеми - можливо, рішення її прийде до вас у сні, як таблиця хімічних елементів Д.І. Менделєєву. Але куди ймовірніше, що сон просто стане вас уникати.
І ось, замість того, щоб насолоджуватися заслуженим відпочинком, ви томитеся глибоко запівніч, вважаючи втрачені хвилини, або засинаєте, але раз у раз прокидаєтеся. Морфей, до цього моменту здавався вам надійним другом, приходить тепер неохоче і ненадовго, а ви не розумієте причини такої неуваги.
Ідеальною безсоння не існує: абсолютно без сну людина може прожити не більш одинадцяти днів. Тому сучасна наука уникає терміна «безсоння», воліючи йому поняття «инсомния», не настільки категорична. Якщо ви прокидаєтеся без видимої причини частіше трьох разів за ніч, довго не можете заснути або пробуджуєтеся раніше необхідного - пора бити тривогу!
Сучасній медицині відомо вісімдесят вісім порушень сну. Одні потребують негайного лікування, інші з часом проходять самі, треті смертельно небезпечні. І причина більшості з них - стрес. Буває, занадто напружений ритм життя, передчуття неприємних (і навіть приємних!) Подій, накопичена втома призводять до порушень сну. А вони в свою чергу загострюють вже наявні захворювання. Ту ж депресію, хронічну втому, нервові розлади.
Як залучити Морфея? Пам'ятаєте, він теж в деякому роді чоловік. І небайдужий до «звичайним» жіночим заманівка!
Навчіться напружуватися
Фізично. Ніщо так не сприяє міцному сну, як хороша зарядка за чотири години до нього. Велосипедна або роликовая прогулянка по околицях, якщо на цей день у вас не намічено більш ґрунтовного заняття у фітнес-залі або в басейні. Танець живота вдома перед відео-магнітофоном. Вдих глибокий, руки ширше ... Морфей любить струнких: надлишок кілограмів цілком може призвести до безсоння.
Навчіться розслаблятися
Лежати «по науці»
Медики переконані, що не варто спати на лівому «сердечному» боці.
Небажано спати і на животі: при такій позі пережимаються внутрішні органи, що викликає неспокійний сон.
Спати на спині теж шкідливо, тому що жовч через відкритий воротар затікає в шлунок і роз'їдає його слизову оболонку.
Тому краще всього - на правому боці, підклавши ліву руку під голову, а праву витягнувши трохи вперед. Тренуйтеся щоночі по 7-8 годин - і успіх гарантовано!
Не варто думати на роботі про пристрасть чоловіка до пива і двійках сина, а вдома - про стервозність начальнику і недовиконання завданні. Вмійте перемикатися. А в допомогу сильно зацикленим і придумані диски із записами шуму дощу, шереху прибою і шелесту листя. Нехай це буде хоч альбом Рікі Мартіна - якщо звичайно він вам подобається і сприяє релаксації!
Існують спеціальні аутотренінговие комплекси для релаксації: «медитативна» музика та рекомендації, що даються приємним чоловічим голосом. Щовечірнє прослуховування цього комплексу навчить розслаблятися і самостійно.
Змініть ліжко
Може, в неспокійному сні винувато ваше прокрустове ложе? Може, воно занадто м'яке? Або ковдру занадто тепле? Або подушка нікуди не годиться?
Замовте ортопедичні приналежності для сну. «Ідеальний» матрац повинен бути повітропроникним і термостабільним - забезпечувати дихання і постійну температуру шкірі, не вбирати запахи. При цьому складові матраца повинні бути зроблені з екологічно чистих матеріалів, що не виділяють хімічні речовини, пил і алергени.
І порадуйте себе красивим натуральним постільною білизною!
Сходіть до лікаря
Необхідно залікувати хронічні захворювання! Печія, судоми, хропіння, біль у грудях - перешкода для міцного сну в обіймах Морфея. Інсомнія сама по собі не хвороба - зазвичай це наслідок якогось іншого недуги. До речі, стрес може позбавляти сну як прямо (вся на взводі, заснути не можу), так і опосередковано, викликаючи порушення в роботі внутрішніх органів і систем, які, в свою чергу, і призводять до безсоння.
До речі, в Москві існує Сомнологіческого центр (вулиця Строминка, 7 МКЛ № 33 імені А.А.Остроумова, корп. 2), що займається проблемами порушення сну, і консультації в ньому безкоштовні.
Освітіть свій сон
Новим словом у лікуванні інсомнії можна назвати метод лікування світлом. Людина приймає «світлові ванни» спеціальної лампи в певний час, що сприяє зміцненню сну. Це один з найефективніших методів на даний момент, однак доступний він тільки що звернулися в Сомнологіческого центр.
Пересуньте ліжко
Феншуй - модне нині вчення про енергії, які впливають на людину з боку всього, що його оточує: меблів, колірних рішень інтер'єрів і ін. Та ін. Все це становить якийсь енергетичний комплекс, в якому живе людина.
Навіть заперечуючи ефективність феншуй як «древньої науки», не варто скидати з рахунків терапевтичний ефект самонавіювання. Позбавтеся від дзеркал - присутність примарного «двійника» не сприяє розслабленню. Прикрасьте спальню талісманом: парна прикраса привнесе гармонію в особисте життя, знак вашої стихії благотворно вплине на внутрішній стан, а аромалампи зміцнить сон.
При порушеннях сну феншуй рекомендує використовувати масла троянди, туласі, жасмину, гіацинта, іланг-ілангу, пачулі, амбера, кокоса, кориці, мигдалю.
Прикрасьте спальню квітами та акваріумом
Можливо, повітря в кімнаті дуже сухе. Провітрювання перед сном і більш часті прибирання тільки поліпшать атмосферу, а дзюрчання компресора в акваріумі заспокоює не гірше спеціальної музики.
І заодно приберіть обігрівач: ідеальна температура спальні - 16-18 градусів.
Позалицятися за собою
Нехай «відходу до сну» передує ванна, в яку додані трави, заспокоюють нервову систему: пустирник, корінь валеріани, дягель. Сьогодні фітотерапія офіційно визнана одним з найефективніших способів боротьби з безсонням. А ось душ на сон грядущий навпаки може відігнати Морфея.
Помасажуйте кисті рук і стопи, розчешіть як слід волосся - погладжування заспокоюють! Здоровий сон не тільки оздоровлює, а й по-справжньому прикрашає. Для того щоб вранці виглядати свіжою і відпочила, мало просто вісім-дев'ять годин провести в ліжку, необхідно дотримуватися кількох простих правил:
- вечеря повинна бути легким і не менш, ніж за дві години до сну;
- щоб з ранку особа не виглядало набряклим, краще не пити на ніч багато рідини;
- ввечері необхідно користуватися для очищення шкіри обличчя і шиї лосьйонами, косметичним молочком, і тільки на очищену шкіру наносити нічний крем.
Що не варто пити
Снодійні - Якісь ніякі, а це наркотики, і викликають звикання, так що з часом вам може знадобитися все більша доза. До того ж снодійні борються зі слідством безсоння, а не з причиною. І вже звичайно не варто приймати їх «навмання», не порадившись з лікарем.
Алкоголь: може викликати сонливість, але позбавить глибокого сну і змусить прокидатися вночі. До того ж алкоголь будить апетит, а лягати спати з набитим животом шкідливо: надмірна їжа змусить працювати травну систему понаднормово, знову ж таки не даючи спати.
Чай: танін за своїм тонізуючого ефекту не слабкіше кофеїну. Чашка теплого молока з медом куди корисніше «на сон прийдешній».
